Random Maxout Podcast

Jonas Riess ist Sportwissenschaflter und trainiert als Eigentümer von "Kraft- und Konditionstraining Frankfurt unter Anderem Spielsportler aus dem Eishockey und anderen Sportarten. Im Gegensatz zu anderen Athletiktrainern hat Jonas früh Einblicke ins Gewichtheben bekommen und erzählt uns in Part 1 von 2 über seine prägende Zeit unter Peter Krinke im ASC Zeilsheim, den differenzierten Ansichten vom Technikleitbild zwischen dem ASC und dem BVDG sowie den Unterschieden zwischen einem Kraftraum in Deutschland und der USA.  Außerdem sprechen wir über den Nutzen der Langhantel im Athletiktraining sowie schneiden das Thema der Sehnenadaptation an.  

Jonas könnt ihr finden auf Instagram unter  @kukfrankfurt oder auf seiner Internetpräsentation  https://kuk-frankfurt.de/ Dort bietet er Blogposts und sogar einige Trainingspläne an. Also schaut vorbei und folgt ihm, wenn euch die Folge gefallen hat.

Da Jonas uns mit Informationen bombardiert hat und wir unbedingt mehr erfahren wollten, ging das ganze Gespräch knapp zwei Stunden. Um das Ganze in mundgerechte Stücke zu verpacken, haben wir beschlossen zwei Teile zu trennen und die nächste Episode kommende Woche zu posten.

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Seid ihr auf der Suche nach individuellen Trainingsplänen oder ein Remote Coaching? Schreibt uns @randommaxout auf Instagram an. Ab 120€ monatlich betreuen wir euch mit Trainingsplänen, Technikfeedback und allem, was für ein vernünftiges Training wichtig ist.  Solltet ihr dann noch auf der Suche nach einer guten Langhantel sein, dann schaut doch mal bei >>weightliftinghouse.com<< vorbei und bestellt euch die WL-House Barbell vor. Ab 300€ bekommt ihr eine Hantel, welche sonst nur im Bereich von +700 € zu finden ist. Mit dem Gutscheincode >>RANDOMMAXOUT<< bekommt ihr 10 € Rabatt auf eure Bestellung.

Lena Tomkowiak ist Teilinhaberin der Athletenschmiede Kiel und studierte Sportwissenschaftlerin. Nebenbei ist sie noch Deutsche Meisterin 2019 in der Klasse bis -55kg und hebt in der aktuellen Saison für den SV Germania Obrigheim 1897 e.V. Wir haben ein wenig über ihre aktuelle Situation, ihre Bachelorarbeit, die Athletenschmiede und ihren Werdegang im Sport geredet.

Lena und die Athletenschmiede könnt ihr auf Instagram finden unter: @lenatomkowiak @athletenschmiedekiel

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Wer Marcus nicht kennt, der sollte gut zuhören! Neben zwei Podcasts und seiner eigentlichen Arbeit, ist Marcus auch nebenbei Coach im Einhunderprozent in Mannheim. Dort trainiert er neben Größen des Gewichthebens (Almir Velagic, Tom und Julia Schwarzbach) fitnessbegeisterte Menschen. Wir hatten die Möglichkeit mit ihm über seinen sportlichen und beruflichen Werdegang zu sprechen, wie z.B. seinen Ausflug auf die Wettkampfbühne im Gewichtheben oder seine Arbeit im Eleiko-Headquarter in Schweden.

Marcus könnt ihr auf Instagram finden unter: @marcusmjjacob

Message

Marcus' Podcast findet ihr bei:

https://open.spotify.com/show/4lwCHRRDJLxNtdlZZpvql0?si=4QkJ9jXARbu8kDjfb5Ft7w

https://open.spotify.com/show/6ZJ9Osn5os6dqlTnwQF0v5?si=piTQTvUGQeiyhJx2IlRSYg

Das Einhundertprozent findet ihr unter: @einhundert_prozent

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Hien Nguyen bezeichnet sich in seinem Verein, dem VfV Braunschweig, als Mädchen für alles. Dabei ist er mehr als das. Neben seiner Tätigkeit als Übungsleiter und Kassenwart im Verein ist er außerdem Vizepräsident des Niedersächsischen Gewichtheberverbandes.  Mit Hien reden wir über den Umgang seines Vereins mit der Corona-Situation und finden heraus, was es mit der Übung "DDR-Umgruppieren" auf sich hat. Seine Meinung zum Vereinswesen, gerade als Kassenwart, war für uns natürlich ebenfalls interessant, sodass wir es uns nicht verkneifen konnten ihn dort nach seiner Meinung zu fragen.  Hien könnt ihr auf Instagram finden unter @jensn57 Den VfV Braunschweig findet ihr unter @v.f.v.braunschweig  Viel Spaß mit dieser Episode und gleichzeitig einen guten Rutsch in das neue Jahr!

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Tom Schwarzbach ist mehrfacher EM und WM-Teilnehmer und konnte bei der Europameisterschaft 2012 in Antalya die Goldmedallie im Stoßen für sich gewinnen.
Mittlerweile ist Tom A-Trainer im Gewichtheben und mit ihm reden wir über seinen Werdegang, seine Technikveränderungen und seinen Ansatz für das Training mit Nachwuchssportlern.

Folgt Tom auf Instagram @tomschwarzbach und @einhundert_prozent  sowie Facebook unter Tom Schwarzbach.

Viel Spaß mit der Folge

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In dieser Episode des Random Maxout Podcasts reden wir mit Lutz Jarre, Daniels altem Heimtrainer vom Preetzer TSV, über Trends, Trainingsmethoden sowie Vermarktung des Gewichthebens in den letzten Jahrzehnten.
Lutz selbst begann in den 70er Jahren mit dem Gewichtheben und hat in nun über 4 Jahrzehnten einen guten Blick darüber, wie sich das Gewichtheben in seiner Gänze in den letzten Jahrzehnten verändert hat. In dieser Zeit hat Lutz es geschafft mehrere Kadersportler auszubilden. Aktuell ist Lutz der Heimtrainer von Patricia Rieger, welche sich als Kaderathletin aktuell in den letzten Zügen zur Olympiaqualifikation befindet.
Mehr über Lutz erfahrt ihr auf dem Instagram Channel unter @preetzer_tsv_gewichtheben

Wenn ihr Interesse habt mehr über Patricia zu hören, dann hört doch mal in Episode 20 mit eben jener Patricia an. Ebenfalls absolut hörenswert!

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Die Powerlifting-Szene hat in den letzten Jahren einen deutlichen Sprung nach vorne gemacht. Immer mehr Sportler*innen finden Interesse daran sich in den drei Wettkampfübungen zu messen. Dazu beigetragen hat nicht nur der Fitnesstrend, welcher in letzten zehn Jahren einen großen Aufschwung erlebt hat, sondern auch Pascal. Mit über 23.000 Abonnenten auf Youtube hat er viele Menschen dazu bewegt mit dem Sport anzufangen. Wir haben die Möglichkeit genutzt und mit ihm über seine Anfänge im Powerlifting und sein Training zu sprechen. Des Weiteren haben wir auch über die präkeren Verhältnisse  im deutschen Vereinssport gesprochen und darüber, warum Social-Media eigentlich so ein zweischneidiges Schwert ist.

Besucht Pascal auf YouTube unter PascalSu und Instagram: @yuribeuga; Sein Merch findet ihr auch auf: https://www.kilofuerkilo.de/

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Gemeinsam mit Cosima Cornelius (@athletikclubkonstanz / @cosimacornelius) und Arthur Enns (@earthur90 / @liftersworld_insta auf Instagram) spricht Daniel über die Auswirkungen des zweiten Lockdowns auf den Trainings- und Wettkampfbetrieb sowie die anstehende B-Trainerlizenz und darf feststellen, dass Zoom seinen Einfluss auch im Gewichtheben findet.
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Wie ist das eigentlich Leistungssportler in einem anderen Land zu sein? Was für einen Einfluss hat Kultur auf Sport und andersherum? Diese  und mehr Fragen haben wir mit Ario besprochen. Ario kam nach seiner leistungssportlichen Karriere aus dem Iran nach Deutschland, um hier Physiotherapeut zu werden und hat viele Stationen im Gewichtheben durchlaufen. Dementsprechend bringt er viel Erfahrung und Wissen mit, welches er mit uns in der aktuellen Folge geteilt hat.

Besucht Ario auf Instagram: @arioabron

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Dieses Mal zu Gast ist Jan Schröder von TCP (Training-Care-Physioptherapie). Jan ist nicht nur Sportphysiotherapeut und DOSB-Athletiktrainer, sondern auch aktiv im Gewichtheben tätig. Nebenbei hat er ebenfalls einen Podcast (NoMoreBull) indem er viel über (Athletik)-Training, Sport und Verletzungen spricht. Wir haben die Möglichkeit genutzt, um mit Jan über Gewichtheben im Athletiktrainining zu sprechen und seinen Rat einzuholen, wenn es um den Umgang mit unliebsamen Verletzungen im Sport geht. 

Besucht Jan auf Instagram: @jhs_tcp oder auf seiner Internetseite: https://www.tcp-concept.com/  

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Als wir RMP ins Leben gerufen haben, war unser Ziel Leute zu vernetzen und Menschen ins Licht zu rücken, die aktiv im Gewichtheben tätig sind. Aus diesem Grund haben wir uns dazu entschieden auch Themen anzusprechen, die nicht nur sportrelevant, sondern auch gesellschaftsrelevant sind. Wir bedanken uns bei Cosi und Isi für die Mühe und freuen uns über mehr Content von Frauen für Frauen. 

Besucht Cosi und Isi auf Instagram: @cosimacornelius @je.vet 

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Sade ist einer der Akteure im deutschen Gewichtheben, den man in der nächsten Zeit auf dem Schirm haben muss. Based in Augsburg trainiert er im Functional Gym in Augsburg und hat mit seinen Mädels und Jungs einen Verein gegründet. Wir haben das Gespräch genutzt, um ein wenig mehr über seinen Werdegang und über sein Comeback nach einer beidseitigen Schulterverletzung zu reden. Wie Sade es geschafft hat von einer eigentlich aussichtslosen Diagnose wieder zurück auf die Wettkampfplattform zu kommen, erfahrt ihr in der heutigen Episode.

Besucht Sade und das Functional Gym Augsburg auf Instagram: @skmath89 @functionalgym.augsburg

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In dieser Episode redet Daniel mit Miriam Krug, ihreszeichens Coach für Sporternährung und Gründerin der Marke NuByMi welche sich um Themen rund um Sporternährung, Regeneration und Performance im Leistungs- und Hobbysport beschäftigt.
Wir reden unter Anderem über ihre Ansätze sportgerechter Ernährung, das Female Athlete Triangle und über Ernährungsplanung im Wettkampfkalender.

Es war ein mega interessantes und herzliches Gespräch aus der wir eine Menge mitnehmen konnten.

Besucht Miri auf Instagram:
@miri.krug
@nubymi_nutrition

sowie ihre Internetpräsentation auf:
>>> https://nubymi.com/ <<<

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Traurige Nachrichten:
Diese Woche wird es leider keine neue Episode geben.

Grund dafür ist ganz einfach:
Wir haben keine Zeit dafür finden können uns in das geplante Thema einzuarbeiten und wollten nicht um jeden Preis etwas raushauen, was nicht ansatzweise Wertvoll ist.

Stattdessen haben wir einen anderen Vorschlag an dich:
Schick uns dein Trainingsvideo bis Samstag, den 22.08. 23:59 und wir versuchen dir dieses zu Analysieren.

Hochladen kannst du das Video auf http://www.wetransfer.com und den Link dazu kannst du uns auf Instagram
@ad_kkl oder @danieldettlaff zusenden.

Entschuldigt das Fehlen der Episode. Wir hoffen, dass das für euch ein adäquater Ersatz ist.

Wie gehen wir mit Deloadwochen um? Wann wissen wir, dass der Deload reicht und muss man unbedingt erschöpft sein um zu wissen, dass wir gutes Training verrichtet haben?
Außerdem:
Soziale Medien im Sport. Wie hilfreich oder störend sind diese und in wie fern können sie dem Sport weiterhelfen?


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Markus Scharnowski (Barbells4Breakfast) besucht unseren kleinen Podcast nun zum zweiten Mal und erzählt uns alles über sein Wettkampfkonzept, welches es wieder ermöglichen soll internationale Wettkämpfe auch zu Zeiten von Corona auszuführen. Seine Ansätze sind mega interessant und man kann nur hoffen, dass solche Ideen, welche über den Tellerrand hinausschauen, anklang finden und mal ausprobiert werden.

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Was war dein erster technischer Fehler im Gewichtheben?  Unter Anderem diese Frage beantworten Arthur, Cosima, Adnan und Daniel in unserer zweiten Episode unseres gemeinsamen Treffens in Kiel.  Außerdem haben wir Literaturempfehlungen für das Gewichtheben, Tipps zum Entgegenwirken von Handgelenksschmerzen sowie unsere Gedankengänge zur Wahl der Gewichtsklasse im Wettkampfgeschehen.  Habt ihr ebenfalls Fragen an uns, dann könnt ihr uns diese ab 1$ im Monat auf >>patreon.com/randommaxout<< stellen. Ab 5$ im Monat bekommt ihr zusätzlich Zugriff auf unsere Trainingspläne, wie zum Beispiel dem Sprint- und Sprungplan oder das Teamprogramming der Athletenschmiede e.V. ----------- Seid ihr auf der Suche nach individuellen Trainingsplänen oder ein Remote Coaching? Schreibt @ad_kkl oder @danieldettlaff auf Instagram an. Ab 120€ monatlich betreuen wir euch mit Trainingsplänen, Technikfeedback und allem, was für ein vernünftiges Training wichtig ist. Solltet ihr dann noch auf der Suche nach einer guten Langhantel sein, dann schaut doch mal bei >>weightliftinghouse.com<< vorbei und bestellt euch die WL-House Barbell vor. Ab 300€ bekommt ihr eine Hantel, welche sonst nur im Bereich von +700 € zu finden ist. Mit dem Gutscheincode >>RANDOMMAXOUT<< bekommt ihr 10 € Rabatt auf eure Bestellung.

Wer ist Hendrik Senf und was hat er vorher gemacht? Wie kam es dazu, dass er sich für eine Karriere im Sport entschieden hat und was denkt er über die Vermarktung des Gewichthebens in Deutschland. Weitere Fragen und Tipps für ein besseres Regenerationsmanagement bekommt ihr in der heutigen Folge.

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Face to Face Q&A mit Cosima und Arthur in Kiel zu Besuch bei Daniel mit folgenden Fragen:

• Was sind eure Lieblingsgewichtheber*innen?
• Was sind die negativen Aspekte, wenn man Crossfit und Gewichtheben gleichzeitig trainiert?
• Wie pflegt ihr eure Hände? Benutzt ihr Zughilfen und Tape?
• Macht die DM unter entsprechenden Auflagen Sinn dieses Jahr? Gibt es andere Möglichkeiten?

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Wir beantworten erneut eure Fragen. Dieses Mal gehen wir unter Anderem auf das Programming in Verbindung mit dem Crossfit und dem Powerlifting ein. Außerdem wurden wir gefragt ob wir Unterschiede in der Trainingsplanung zwischen kleinen und großen Athleten machen.

Wie immer freuen wir uns über weitere Fragen von euch. Stellen könnt ihr uns diese über Instagram. Schreibt einfach Adnan (@ad_kkl) oder mir (@danieldettlaff) und beantworten diese bei unserer nächsten Q&A Episode

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Wer steckt eigentlich hinter "Barbells 4 Breakfast" und was hat ihn/sie dazu gebracht Fotos und Videos von Gewichtheber*innen zu machen? Wie alles angefangen hat und wie es weitergehen wird, erfahrt ihr in der heutigen Folge. Des Weiteren gibts auch noch einen kleinen Trick, um seine eigenen Versuche besser mit dem Handy zu filmen.

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In der heutigen Episode beantworten wir einige eurer Fragen, welche ihr uns in den letzten Wochen gestellt habt. Unter Anderem verraten wir euch unsere Prognosen für die Zukunft des Gewichthebens und  Meinungen über das Thema der Talentsichtung und -förderung. "Wie lange muss ich Trainieren bis ich die ersten Kraftzuwächse bemerke"  sowie "Macht es Sinn mit starkem Muskelkater zu trainieren" waren ebenfalls Fragen welche wir beantwortet haben.  Wenn ihr eure Fragen beantwortet haben möchtet, dann stellt uns Diese einfach direkt hier per Patreon und wir reden beim nächsten Mal drüber.

In dieser Folge erwähnen wir, wie das Gewichtheben weiter wachsen lassen wollen.
Solltet ihr Interesse haben uns bei dieser Aufgabe zu unterstützen, dann backed uns auf Patreon.
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Stefan Köhler ist einer der wegweisenden Trainer für die kommende Generation von Trainer*innen im Gewichtheben in Deutschland. Wir hatten die Möglichkeit mit ihm über seinen Werdegang zu sprechen und seine Meinungen zum Thema Verletzung und Remote Coaching einzuholen. Auf welchem Bereich er sich auf dem Spektrum zwischen Kraft und Technik befindet und warum er denkt, dass Crossfit als Grundlagentraining perfekt geeignet ist, erfahrt ihr in der heutigen Folge.

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In unserer kleinen Überraschungsfolge hatten wir wieder das Vergnügen mit Arthur über brandaktuelle Themen des Gewichthebens zu sprechen. Dabei ging es um den McLaren Report, welcher die schwerwiegenden Anschuldigung gegen Tamas Ajan untersucht hat. Laut des Berichts sind viele der Vorwürfe wahr und weitere, bis jetzt unbekannte, Tatsachen sind hinzugekommen. In den nächsten Monaten werden wir sehen, wie sich das auf die Strukturen des IWFs auswirken wird.

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In der aktuellen Episode hatten wir die Ehre mit Lisa Marie Schweizer zu reden. Lisa ist seit 2018 Kaderathletin und trainiert seit diesem Jahr aktiv am Bundesstützpunkt in Leimen. Daher haben wir sie über die momentan Situation der Kaderathleten und Kaderathletinnen befragt und wie es dazu kam, dass sie jetzt am Stützpunkt trainiert. Außerdem konnten wir einiges über ihren Werdegang in Erfahrung bringen, darüber reden, wie sie es geschafft hat Studium und Leistungssport unter einen Hut zu bringen und über ihre neueste Technikänderung.

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Nach nunmehr fünf Jahren aktiver und passiver Teilnahme am sportlichen Geschehen, reden wir mit Arthur Enns über seinen Werdegang und seinem "Baby" LiftersWorld. Arthur betreibt nicht nur einen der ersten Social-Media Blogs über das deutschsprachige Gewichtheben, sondern ist auch Trainer und Sportler. In der zweiteiligen Episode hatten wir die Möglichkeit ihn, über seine Meinung aktueller Geschehnisse im Gewichtheben, zu befragen.

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Nik Schmid ist nicht nur der Inhaber von CF Tübingen, sondern auch ein geschätzter Freund von uns. Seine Box zeichnet sich dadurch aus, dass die einzelnen Fertigkeiten des Crossfits (Gymnastics, Weightlifting usw.) mit Leuten besetzt werden, die auch aus dem Bereich kommen. Daher besteht die Möglichkeit bei CFTÜ die beste sportliche "Grundausbildung" zu bekommen, die in dem Setting möglich ist. Wir hatten die Ehre mit Nik über die momentane Lage und das Geschäft eines Box-Inhabers zu reden. Dabei ging es auch um das Thema Gewichtheben und Vereinswesen. 

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Als Sporttherapeut mit abgeschlossenem Studium im Bereich der Sportwissenschaft (MSc.) hat Lukas Erfahrung im Bereich Athletiktraining und Rehabilitation. Neben seiner Haupttätigkeit fungiert er auch als Berater in einem Motor Cross (MX) Leistungszentrum aufgrund seiner Erfahrung und Expertise im Bereich MX und Downhill. In einer eher Wohnzimmer ähnlichen Atmosphäre sprechen wir über verschiedene Themen wie z.B. Athletiktraining, Krafttraining und unorthodoxe Trainingsmethoden.

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Was macht so ein Landestrainer eigentlich? Diese und andere Fragen beschäftigen uns in der aktuellen Folge mit David Waldraff. David ist Landestrainer beim BWG und zuständig dafür, dass der Sport "läuft". In einem Zweiteiler reden wir über seinen Werdegang im Sport und erfahren von seinem Abstecher ins Strongman.

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In der Fortsetzung der Solo-Episoden Reihe geht es weiter mit Fehlerkorrekturen. Dementsprechend geht es in der heutigen Folge um das Nach-Vorn-Springen. Genauer gesagt, wie man diesen Fehler analysiert und verbessert.

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Was ist eine Verletzung und was für Verletzungen treten im Kraftsport im Vergleich zu anderen Sportarten auf? Was ist der Unterschied zwischen dem SOLL- und IST-Wert, wenn es um das Thema Trainingsplanung geht? Was sollte man bei der Korrektur von Technikfehlern im Bereich von 85-90% der 1RM beachten? 

Und am wichtigsten! Was ist besser: Skyr oder Magerquark? 

Den Beitrag zum Thema "Tamas Ajan" findet ihr hier.

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Tobias Bentlage ist seit 15 Jahren als Hanballtrainer im Jugendbereich tätig. Als ehemaliger Arbeitskollege von Daniel betreute er unter Anderem die U17 Mannschaft des THW Kiel und erzielte dabei beachtliche Erfolge. Daraufhin zog es ihn nach Berlin, wo er sich aktuell bei den Füchsen Berlin weiteren, neue Herausforderungen stellt.  In dieser Episode reden die Beiden über das Athletiktraining im Handball, diskutieren über die unterschiedlichen Anforderungsprofile im Leistungshandball und wie mit diesen  athletisch und pädagogisch umzugehen ist. 

Viel Spaß!  

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Patricia Rieger ist das Paradebeispiel für einen Seiteneinstieg in den Leistungssport. Trotz des späten Einstiegs in das Gewichtheben ist sie eine vielversprechende Leistungsträgerin im Nationalkader und schafft es neben ihrer eigentlichen Berufstätigkeit, die Zeit für ihr Training aufzubringen. Sie hasst Cardio, entgegen ihres Instagram-Namens @chalknchocolate mag sie lieber Brokkoli und will nächstes Jahr zu Olympia! Wie ihr Werdegang im Gewichtheben aussieht und was ihre Ambitionen bis nächstes Jahr sind, könnt ihr in der heutigen Folge in Erfahrung bringen.

Einen großen Dank an @coachmiltonprado für seinen Einspieler in dieser Folge. Das hat schon fast etwas von Lagerfeuer-Feeling.

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Hast du dich Immer schon gefragt was dir dein Trainer mit "STRECK DICH!" oder "ZIEH!" sagen möchte?
Was darf ich als Trainer dem Sportler, vor dem alles entscheidenden Versuch auf dem Wettkampf, zurufen?

Daniel beantwortet euch diese Fragen in der dieswöchigen Solo-Episode.

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Chinese mock meet, Starting-Strength Power Clean, Tokyo 2021, Korrekturhilfen und ne Menge anderer Bull-Shit über den Daniel und Adnan reden. 

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In der Fortsetzung der Solo-Episoden Reihe geht es weiter mit dem Training und der Trainingsplanung ohne Equipment. Im Grunde kann das hier vorgestellte Training nicht nur als Überbrückung, sondern auch als Grundbasis für das eigentliche Hanteltraining genommen werden.

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Cosima Cornelius aus dem wunderschönen Konstanz am Bodensee ist Mitgründerin und erster Vorstand des >>Athletikclub Konstanz e.V.<<. Sie ist das beste Beispiel dafür, dass das Konzept Verein in unserer hoch individualisierten und modernen Gesellschaft bestehen und weiterentwickelt werden kann. Als Sportwissenschaftlerin, Geschäftsfrau und Trainierin redet sie über ihren Werdegang, die Entwicklung ihres Vereins und ihre Ansichten über das Gewichtheben im Allgemeinen.  Falls ihr mal in Konstanz seid, dann schaut vorbei. Die Mädels und Jungs werden sich sicher freuen.

Ihr seid interessiert euren eigenen Verein zu gründen? Schaut euch den >>BVDG Vereinsgründer<< an 

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Daniel setzt dort an, wo er in der ersten Solo-Episode aufgehört hat. In dieser Fortsetzung der ersten Solo Episode 16.5 wird all jenes Equipment beleuchtet, welches der Athlet als Hilfsmittel/Tool für seine Trainingssessions einsetzen kann/sollte.  The Belt Bible: https://www.strongerbyscience.com/the-belt-bible/ Folge uns auf Instagram: @danieldettlaff @ad_kkl und bestelle dir die >>Weightlifting-House<< Hantel vor. Hiebei kannst du 10€ mit unserem Rabatt-Code "randommaxout" sparen.  Des Weiteren kannst du uns auf Patreon >>Randommaxout<< mit nur 1$ pro Monat unterstützen. Wir versorgen nicht mit regelmäßigem Content (Pläne, Technikchecks und Q&A's). Deine Beitrag hilft uns weitere Folgen zu produzieren. Interesse an einer individuellen Trainingsplanung oder einem Remote-Coaching? Melde dich einfach bei Daniel über Instagram (@danieldettlaff) oder per e-Mail unter dettlaff.daniel@gmail.com

In gewohnter Manier reden wir in der aktuellen Q&A-Folge über Fragen, die uns in den letzten Tagen beschäftigt haben:

• Wie würdest du den Trainingsplan anpassen, wenn die/der Beine/Rücken im Verhältnis stärker sind/ist?
  
• Hockesenken oder Unterhocken, gibts da einen Unterschied?
  
• Wie setze ich spezifische Reize für's Gewichtheben, wenn ich kein Hantelmaterial zuhause habe?
  

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Die Trainingsstätten haben Zugangsverbot. Trotzdem ist euch das Training wichtig, sodass ihr euch entschließt in eurer Wohnung, Garage oder eurem Keller einen kleinen Trainingsraum zu errichten?

In dieser kleinen Solo-Sonderfolge, welche euch eure Zeit daheim ein bisschen weniger monoton gestalten soll, spricht Daniel über Langhanteln, Gewichtsscheiben und DIY-Plattformen in verschiedensten Preisregionen und Ausführungen.

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Coach Milton Prado ist wohl einer der vielversprechenden Personen, die sich für das Gewichtheben in Deutschland engagieren. Aus Peru immigriert, lebt und arbeitet er in Rostock und leitet als Trainer das Training im TSV Grün-Weiß Rostock. In der aktuellen Folge sprechen wir mit Milton über seine Herkunft, Werdegang und sein Engagement als Sportler und Trainer im Gewichtheben. Gönnt euch!

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- Malta Cup Recap 

- Corona-Virus - Fallen Tokyo und anderen internationale WKs aus?

- Stampfen oder nicht-stampfen beim Füße setzen?

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Was macht eine*n gute*n Sportler*in aus? Natürlich steht die Leistung im Vordergrund. Vor allem weil Gewichtheben eine Individualsportart ist, bei der das gehobene Gewicht zählt. Dennoch sympathisieren wir mit dem/der Sportler*in, welche*r nicht unbedingt den ersten Platz belegt. Demnach haben Charakter, Technik/Ästhetik und Hintergrundwissen über die jeweilige Person einen Einfluss auf unsere Entscheidung. Mit wem wir sympathisieren erfahrt ihr in der heutigen Folge. Dabei haben wir unsere Top 5 aufgelistet und drüber disktuiert. 

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Sportler*in XYZ kommt ins Training und fühlt sich nicht gut obwohl ein Max Out geplant ist. Sollte der/die Sportler*in dem Plan folgen oder lieber locker machen? In diesem Sinne stellen wir uns die Frage: “Wie steuert man Belastung und Erholung im Kontext einer individuellen Wochenplanung? Welche Faktoren sind zu beachten?”. Außerdem widmen wir uns dem leidigen Thema Erholung und Erholungsmethoden. Was ist der richtige Weg? Gibt es überhaupt einen? Kann ich eigentlich mehr Heben, wenn ich jeden Tag kalt dusche?

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In unserer neuen Rubrik "Training im Überblick" sprechen wir über verschiedene Trainingsthemen und was wir in der Praxis machen oder gelernt haben. 

Wenn dein*e zertifizierte*r Crossfit Level 1 Trainer*in dir wieder Banded Snatches mit 20 sekündiger Exzentrik aufschreibst, dann solltest du dich fragen, ob diese Übung dich weiterbringt oder eher mit Schmerzen nach Hause schickt. In den meisten Fällen kommt es auf die Stärken und Schwächen des/der Sportler*in an und die Übungsauswahl sollte dementsprechend angepasst werden. @danieldettlaff @ad_kkl

Hier findest du unsere Playlist: https://open.spotify.com/playlist/1tUPm05utz79rv8l5RcFXw

Wie würdest du mit einem kompletten Anfänger im Gewichtheben beginnen? Kann man Leistungssport und Breitensport im Gewichtheben voneinander trennen? Diese Fragen stellen wir uns in der aktuellen Episode und geben zudem Infos, wie man als Anfänger an einem Gewichtheber-Wettkampf in Deutschland teilnehmen kann. Informationen über die Termine und Teilnahme sind leider nicht so einfach zu finden. Ausgehend von der Hauptfrage, fachsimpeln wir über die "richtige" Herangehensweise im Athletiktraining mit Sportlern. Sollte man Teilübungen aus dem Gewichtheben übernehmen oder sich auf die herkömmlichen Krafttrainingsübungen beschränken? Hier findest du unsere Playlist: https://open.spotify.com/playlist/1tUPm05utz79rv8l5RcFXw Uns findest du unter @danieldettlaff und @bochum_weightlifting auf Instagram

Mal eine etwas andere Episode. Wir reden darüber wie wir überhaupt zum Gewichtheben gekommen sind, wie das Internet unseren Werdegang beeinflusst hat und was wir in den Trainerlizenzen bzw. was wir eher im Internet gelernt haben.

Adnan und Daniel setzen sich zusammen und sprechen über die letztwöchigen Deutschen Meisterschaften im Gewichtheben, welche in Obrigheim ausgetragen wurden. Neben den Ergebnissen, kleinen Insights aus dem Aufwärmraum und Taktikspielereien reden wir über unsere Impressionen der Wettkampfstätte und -organisation.

Timestamps:
Ergebnisse: 04:14
Eindrücke aus Trainersicht: 07:25 / 18:40
Leistungsniveau: 32:00
Organisation: 52:25
Medienaufkommen: 57:19

In Part 2 unserer Aufnahme mit Jonas Riess gehen wir weiter auf das Thema des systematischen Trainings bei Verletzungen ein, sprechen über Vor- und Nachteile des Remote Coachings. Außerdem sprechen wir über das Monitoring des Trainings von Sportlern um Belastungssteuerung und Trainingserfolge zu ermitteln und fragen uns was "Die eine magische Übung ist"

Jonas könnt ihr finden auf Instagram unter  @kukfrankfurt oder auf seiner Internetpräsentation  https://kuk-frankfurt.de/ Dort bietet er Blogposts und sogar einige Trainingspläne an. Also schaut vorbei und folgt ihm, wenn euch die Folge gefallen hat.  Da Jonas uns mit Informationen bombardiert hat und wir unbedingt mehr erfahren wollten, ging das ganze Gespräch knapp zwei Stunden. Um das Ganze in mundgerechte Stücke zu verpacken, haben wir beschlossen zwei Teile zu trennen und die nächste Episode kommende Woche zu posten.

Habt ihr Fragen? Dann stellt uns sie über Patreon. Dort könnt ihr ab 1$ im Monat unterstützen >>patreon.com/randommaxout<

Seid ihr auf der Suche nach individuellen Trainingsplänen oder ein Remote Coaching? Schreibt uns @randommaxout auf Instagram an. Ab 120€ monatlich betreuen wir euch mit Trainingsplänen, Technikfeedback und allem, was für ein vernünftiges Training wichtig ist.  Solltet ihr dann noch auf der Suche nach einer guten Langhantel sein, dann schaut doch mal bei >>weightliftinghouse.com<< vorbei und bestellt euch die WL-House Barbell vor. Ab 300€ bekommt ihr eine Hantel, welche sonst nur im Bereich von +700 € zu finden ist. Mit dem Gutscheincode >>RANDOMMAXOUT<< bekommt ihr 10 € Rabatt auf eure Bestellung.

Wer gerne über Gewichtheber*innen-Equipment fachsimpelt, der wird diese Folge lieben. Zu Gast hatten wir dieses Mal VTG Weightlifting Gear. Die meisten kennen den jungen Herren von Instagram, wo er Schuhe, Shirts und vieles mehr verkauft. VTG erzählt uns, wie er mit Gewichtheben angefangen hat und das es mehr Vereine als nur den TSC Berlin in Berlin gibt, die sich auch aktiv engagieren. Wir sind gespannt was da in nächster Zeit noch aus Berlin kommen wird.

VTG Weightlifting Gear könnt ihr auf Instagram finden unter: @vtg_weightlifting_gear

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Es geht wieder los! Die Vereine und Crossfit-Boxen öffnen wieder. Dementsprechend reden wir in dieser Folge ein wenig über Daniels Arbeit beim THW Kiel, den Wiedereinstieg in das Training beim KSV Bochum und den Start der Athletenschmiede Kiel als Verein. Außerdem erzählt Adnan ein wenig über seine 30 Tage Kniebeuge Erfahrung und wir diskutieren über die Sinnhaftigkeit des prozentbasierten Trainings und verschiedene Periodisierungsmethoden.

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In der Fortsetzung der Solo-Episoden Reihe geht es weiter mit Fehlerkorrekturen.

Das Thema:

• "Kiste schieben"
  
• Fehler analysieren und verbessern
  

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Wir sprechen in der aktuellen Folge über das kommende Event (Löwe des Norden) im April. Der Löwe des Norden, wie der Name schon vermuten lässt, wird im Norden ausgetragen und öffnet die Teilnahme für nicht-BVDG-Mitglieder. Des Weiteren sprechen wir über Adnans Trainingsumstellung in Vorbereitung auf den Wettkampf und driften dabei in interessante Themen ab, wie z.B.  "Wie lang dauer Technikerwerbstraining?". Unter anderem kommen wir auch zu der anstehenden A-Lizenz und darüber, was Daniel sich von dieser erhofft.  Und für diejenigen die schon sehnsüchtig darauf warten, unser GPP-Cycle wird jetzt endlich Mal auf unserem Patreon gedropped. CHECKT'S AUS! 

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In unserer aktuellen Question and Answer Folge gehen wir auf folgende Themen ein: 

• Wie ist deine Lehrmethode für's Reißen und Stoßen? Wie handhabst du RPE-basiertes Training im Gewichtheben? 
• Wie planst du Zusatzübungen im GH und damit verbunden: Wer braucht wie viel? 
• Wie sieht der perfekte Gewichtheber für dich aus?

 Falls ihr noch weitere fragen habt, schreibt uns auf Instagram: @danieldettlaff @ad_kkl

Wir fassen nochmal die wichtigsten Geschehnisse des Roma Cups zusammen und springen danach direkt zu der Doping verseuchten Seminar-Thematik. Ist die Teilnahme an einem Seminar eines überführten Doping-Straftäters moralisch vertretbar oder sollten wir uns davor hüten?

Wovor wir uns definitiv nicht hüten sollten ist die Teilnahme an einem Mannschaftswettkampf eines Landesverbands. Neben der Erfahrung die man auf einem Wettkampf sammeln kann, kann man auch zum Erhalt einer sportlichen Tradition beitragen und soziale Kontakte pflegen. Daher beleuchten wir im Schnelldurchgang die Ligenstruktur und deren Systematik in Deutschland.

Serienfans würden diese Folge als filler-Episode bezeichnen. Nach Daniels kleinem Exzentrik faux pas reichen wir in dieser Folge die Informationen bezüglich exzentrischem Training nach. Des Weiteren gibt ein kleines Recap zum ersten Tag des Roma 2020 World Cups und ein Ausblick auf die folgenden Gewichtsklassen. Zudem sprechen wir über das Robi-Punkte System und die unsinnigste Regel im Gewichtheben . Wird man eigentlich stärker, wenn man die Hantel mit Fuß berührt?

Vom 27-31.01.2020 findet der Roma 2020 World Cup statt. Das Bronze Event gehört zu den Quali-Wettkämpfen für die Olympiade in Tokyo und bietet für die Liebhaber*innen des Gewichthebens eine weitere Unterhaltungsmöglichkeit. Wir beleuchten kurz die für uns interessantesten Gruppen.

Da jetzt alle Seminare und Online-Coaching anbieten haben wir uns gedacht, dass wir auch darüber reden können. Kann ein Seminar dich wirklich weiterbringen oder ist es rausgeschmissenes Geld? Online-Coaching kann eine Alternative sein, wenn es einfach keine*n Trainer*in in deiner Umgebung gibt.  Die Problematik besteht aber in der Anzahl der unterschiedlichen Angebote. Wie kann ich sichergehen, dass das Programm XYZ gut für mich ist? Und welche positiven und negativen Aspekte hat Online-Coaching eigentlich? @danieldettlaff @ad_kkl

Hier findest du den Reddit-Post über Remote Coaching: https://www.reddit.com/r/weightlifting/comments/ebbpiw/the_good_the_bad_the_ugly_of_onlinecoaching/

Seit Ikarus und diversen anderen Dokus kommen immer mehr Informationen über Doping im Spitzensport an das Tageslicht. Die ARD Reportage Geheimsache Doping - Der Herr der Heber stellt vor allem einen Mann in den Vordergrund. Tamas Ajan scheint die sogenannte Root of Evil in der Dopingproblematik des IWFs zu sein. Vor allem fake Tests und Schmiergeld spielen eine große Rolle. Wie sehen wir die ganze Thematik? Was sollte man tun, um das Gewichtheben zu retten? Wird es Gewichtheben in Zukunft noch bei Olympia geben oder gibt es Alternativen? @danieldettlaff @ad_kkl

Hier findest du die Reportage in der ARD Mediathek: https://www.sportschau.de/weitere/geheimsachedoping/video-geheimsache-doping---der-herr-der-heber--100.html

In dieser Ausgabe unseres Random Maxout Podcasts diskutieren wir über die Notwendigkeit von athletischen Grundlagen (wie Hilfreich ist Crossfit für das Gewichtheben?) sowie den Nutzen oder Probleme von Bodybuildingübungen.
Außerdem erzählen wir ein wenig über unsere Zusammenarbeit im Rahmen des Online Coachings und der dazugehörigen Trainingsplanung.

Timecodes:

Athletische Grundlagen vs. Spezialisierung: 1:54
Ist CrossFit eine gute Basis?: 10:06
Bodybuilding im Gewichtheben: 14:30
Adnans (Remote) Coaching: 18:19
Technik und Remote Coaching: 23:54
Kraft oder Technik. Was ist wichtiger?: 25:03

Unsere erste Ausgabe des Random Maxout Podcasts.

Wir reden über das Olympische Gewichtheben.
Heute speziell über Trainingsplanung/-steuerung sowie das Gewichtheben in Deutschland