Medita Podcast
Medita Podcast es la forma más sencilla y cómoda de comenzar a meditar. Está diseñado para que experimentes diferentes tipos de técnicas de meditación y comiences a trabajar tu mente. Además de entrevistas con expertos en bienestar, meditaciones guiadas con diferentes expertos y tips de tu guía de meditación favorita, Mar del Cerro. Comenzar a meditar y experimentar todos sus beneficios nunca había sido tan fácil. Comienza a meditar hoy con Medita Podcast.
Bienvenidas a una nueva sesión de Medita Podcast mini, quiero compartirte una de las primeras herramientas de Mindfulness que experimenté en mi vida que me abrió los ojos a un mundo maravilloso y estoy segura te encantará tanto como a mi, algo que me encanta de esta práctica es que la inversión de tiempo es casi cero, no hace falta cambiar nada de tu día a día, y el impacto es muy potente.
El día de hoy hablaremos de la campana de atención plena, qué es, de dónde viene, cómo funciona y como puedes comenzar a usarla y cambiar tu día por completo.
Aquí mis aplicaciones favoritas para Android, para IOS, y para Chrome.
Se parte de Medita Conmigo Comunidad aquí: http://bit.ly/MeditaConmigoComunidad
Gracias por escuchar Medita Podcast, recuerda que cualquier duda, idea o propuesta estoy para ti en:
Bonita semana.
Namaste, Mar.
Bienvenidas todas y todos a una nueva sesión de Medita Podcast, el día de hoy te tengo una entrevista hermosa, donde hablaremos de una de las cosas que en lo personal siento que más me falta en esta época que vivimos, reconectar con la naturaleza.
En esta sesión hablamos de plantas, de huertos, de gratitud a la naturaleza, del impacto que tiene lo verde en nuestra salud física, mental y emocional, confieso que tenía un poco de miedo a la sesión pues no soy la mejor cuidadora de plantas, y me daba vergüenza admitirlo, el sentarme con Elisa y dejarme soltar todo esto, me dió permiso de verme desde otra perspectiva y aprender muchísimo. Así que sean o no las plantas tu pasión, te invito a escucharla con el corazón abierto, estoy segura que aprenderás tanto como yo de este mujer tan apasionada.
Más acerca de Elisa:
Su página: https://elisahortaliza.com/
Su IG: https://www.instagram.com/elisa.hortaliza/
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
En esta sesión de Medita Podcast Mini te comparto 5 pasos para crear un mini ritual de bienvenida a la primavera.
Si pones alguna en acción no dejes de compartirme fotos de tu ritual primaveral por Instagram a:
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
En la sesión de hoy te llevo por un hermoso viaje para conocer, abrazar y hacer las paces con tu ciclo menstrual y tu energía femenina. Espero de corazón que esta práctica te ayude a ver tu ciclo como el regalo que es, que la disfrutes.
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
Bienvenidas todas y todos a una nueva sesión de Medita Podcast mini, el día de hoy quiero compartirte un extracto de la entrevista que le hice a Diana Sardas en la sesión #045 donde hablamos de Astrología, Chakras, Kabbalah, Meditación y mucho más.
¿Te gusto? Escucha la entrevista completa en: https://mardelcerro.com/medita_podcast/mdt045/
Más acerca de Diana en: @dianasardas.astrology
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
Bienvenid@s a una nueva sesión de Medita Podcast, el día de hoy Carolina Saldarriaga de @sontusreglas nos habla todo acerca de nuestros ciclos, la menstruación, escuchar a nuestro cuerpo y conocerlo para tomar decisiones libres, conscientes e informadas.
Más acerca de Carolina:
Su página: www.tusreglas.com
Su IG: @sontusreglas
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
Bienvenidos todos a una nueva sesión de Medita Podcast mini, el día de hoy te tengo la respuesta a una de las preguntas más frecuentes de la meditación ¿por qué me quedo dormida al meditar?
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
En esta práctica de meditación te invito a repetir conmigo afirmaciones de salud, para esos momentos en los que sentimos que nuestra paz se escapa y llegan pensamientos de caos.
Último día para ser parte de la décima generación del Reto 21 días de meditación: https://bit.ly/R21D
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
¿Te chocan los lunes? ¿Comenzar la semana te cuesta demasiado? ¿Qué podemos hacer para no sentirnos así?
En esta sesión de Medita Podcast mini te cuento mis tips para liberar a los lunes de esta pesadez y darnos cuenta de que los lunes no tienen la culpa.
Se parte del Reto 21 días de meditación aquí: https://bit.ly/R21D
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
Bienvenid@s a una nueva sesión de Medita Podcast, el día de hoy Gabilú Mireles nos comparte todo acerca del amor propio y cómo tener una mentalidad de crecimiento que nos ayude a evolucionar a nuestra versión más amada.
Más acerca de Gabilú:
- Su página: www.fatgab.com
- Si IG: @gabilumireles
Se parte del Reto 21 días de meditación aquí: https://bit.ly/R21D
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
Bienvenidas a una nueva sesión de Medita Podcast mini, hoy quiero compartirte un extracto de la entrevista que le hice a Anais Ceballos en la sesión #107 dónde hablamos de amor propio.
¿Te gusto? Escucha la entrevista completa en: https://mardelcerro.com/medita_podcast/mdt107/
Inscríbete al Reto 21 días de Meditación y haz de la meditación un hábito de salud que da bienestar a sus días: http://bit.ly/R21D
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Namaste, Mar.
Bienvenidas y bienvenidos todos a una nueva sesión de Medita Podcast, el día de hoy vamos a meditar juntos con una sesión que Daiana, a quien conocimos en el episodio 164, ha preparado para nosotros.
Más acerca de Daiana: https://www.instagram.com/psi.daianabelbruno/
Se parte del mini reto gratuito un minuto de meditación: http://bit.ly/Reto1Min
Inscríbete al Reto 21 días de Meditación y sé parte de la décima generación de meditadores que hacen de la práctica un hábito de salud que da bienestar a sus días: http://bit.ly/R21D
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- En mar@mardelcerro.com
Bonita semana.
Namaste, Mar.
En esta sesión de Medita Podcast mini quiero compartirte una de las primeras herramientas de Mindfulness que incorporé en mi vida, que es extremadamente simple y al mismo tiempo super poderosa.
Además te invito a ser parte del Mini Reto gratuito 1 Minuto de Meditación: https://mardelcerro.teachable.com/p/minireto1minuto
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
Bienvenid@s a una nueva sesión de Medita Podcast, el día de hoy Daiana nos comparte desde su expertise, la psicología, cómo un especialista en salud mental puede tomar herramientas de Mindfulness y espiritualidad para crecer su práctica y apoyar a sus pacientes.
Más acerca de Daiana:
Su página para reservar sesiones: https://calendly.com/psi_daianabelbruno/sesion-de-claridad?month=2021-02
IG: https://www.instagram.com/psi.daianabelbruno/
Se parte del mini reto gratuito un minuto de meditación aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/minireto1minuto
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
A partir de hoy nos escuchamos también los viernes en Medita Podcast mini, nuevos episodios de 5 minutos donde te compartiré reflexiones, citas de algunas entrevistas, respuestas a las preguntas más frecuentes de la práctica, micro meditaciones, lecturas de algún libro que nos llene el corazón, lo que pueda entrar en 5 minutos que te ayude a tener un mejor día.
Gracias por escuchar Medita Podcast mini, recuerda que cualquier duda, idea o propuesta estoy para ti en:
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Se parte de Medita Conmigo Comunidad: https://mardelcerro.teachable.com/p/medita-conmigo
Bonita semana.
Namaste, Mar.
Bienvenid@s a una nueva sesión de Medita Podcast, el día de hoy David Barraza nos guía en una meditación hermosa, musicalizada por el mismo que nos ayudará a relajarnos y conectar con lo más profundo de nuestro ser.
Más acerca de David:
- Su página: https://www.davidbarraza.com
- IG: https://www.instagram.com/coachdavid.barraza/
- FB: https://www.facebook.com/davidbarrazacoach
Visita nuestra escuela de Meditación en línea: https://mardelcerro.teachable.com/
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Namaste, Mar
Bienvenidos a una nueva sesión de Medita Podcast, el día de hoy David Barraza nos comparte todo acerca del Reiki y cómo saber si está práctica es para ti.
Más acerca de David:
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Visita nuestra escuela de Meditación en línea: https://mardelcerro.teachable.com/
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Namaste, Mar.
Bienvenidos todos a una nueva sesión de Medita Podcast, en la que exploraremos 5 estrategias para crear un tablero de manifestación que tenga un impacto positivo en este nuevo año que comienza.
Define tu intención con la sesión 102 “¿Cómo darle intención a un nuevo comienzo? Meditación Guiada: https://mardelcerro.com/medita_podcast/mdt102/
Y si quieres profundizar en el contenido de cierre y apertura, no dejes de revisar la masterclass “Honrando el cierre y la apertura del año desde una intención poderosa” https://mardelcerro.teachable.com/p/cierre-apertura-intencion-poderosa
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Namaste, Mar.
Bienvenidos todos a una nueva sesión de Medita Podcast, el día de hoy te tengo una meditación que te ayudará a cultivar la habilidad de la paciencia.
Si quieres explorar a profundidad esta y todas las habilidades de la Atención Plena, te invito a ser parte del curso “Mindfulness, encontrando el placer en lo cotidiano” aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/mindfulness
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
Bienvenid@s a una nueva sesión de Medita Podcast, el día de hoy tengo el honor de charlar con Pamela Romo, fundadora de Querida, quien nos comparte cómo hacer las paces con tu agenda y organizarte con propósito.
Más acerca de Pamela Romo y Querida:
- Su página: https://queridaagenda.com/
- IG: https://www.instagram.com/queridaagenda/
- FB: https://www.facebook.com/queridaagenda/
Se parte de la Masterclass de cierre y apertura del año aquí: https://bit.ly/Masterclasscierre
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
Bienvenidas todas y todos a una nueva sesión de Medita Podcast, el día de hoy te tengo una sesión muy necesaria, pues estamos por terminar el año y tomarnos el tiempo para cerrar es importante.
Obtén tu material bonus descargable de la sesión aquí: http://bit.ly/BONUSMDT157
Se parte de la Masterclass “Honrando el cierre y la apertura del año desde una intención poderosa” aquí: https://bit.ly/Masterclasscierre
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
Bienvenidos todos a una nueva sesión de Medita Podcast, el día de hoy te tengo una entrevista realmente bella, tengo el honor de charlar con Rorro Echávez, autor, conferencista y optimista profesional, de uno de mis temas favoritos: la gratitud.
Más acerca de la Rorro Echávez:
- Su página: https://rorroechavez.com/
- IG: www.instagram.com/rorroechavez
- Podcast: https://rorroechavez.com/podcast/
Nos vemos en las redes de @meditapodcast para seguir practicando juntos y explorando todo lo que este podcast tiene para ti.
Se parte del nuevo programa "Honrando el cierre y la apertura del año desde una intención poderosa", más información aquí: https://bit.ly/Masterclasscierre
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
Bienvenid@s a una nueva sesión de Medita Podcast donde juntaremos dos de mis prácticas favoritas, la gratitud y las afirmaciones para experimentar una energía elevada ideal para este cierre de año.
Si quieres seguir experimentando la hermosa energía de la gratitud, te invito a descargar tu Diario completamente gratis aquí: http://bit.ly/DiarioGracias
Nos vemos en @meditapodcast para seguir practicando juntos y explorando todo lo que este podcast tiene para ti.
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
El día de hoy te comparto la charla que tuve con María y Estíbaliz de Soul Rise, ellas son dos mujeres emprendedoras, que después de experiencias personales decidieron lanzar una marca de cuidado de la piel y aceites esenciales, de los cuales nos contarán todo el día de hoy.
Así que si quieres introducir los aceites en tu día a día y no sabes como hacerlo, la sesión de hoy te encantará.
Más acerca de Soul Rise:
- Su página: https://forallfolks.com/collections/soul-rise
- IG: https://www.instagram.com/soulriseoils/
Gracias por escuchar Medita Podcast, recuerda que cualquier duda, idea o propuesta estoy para ti en:
¡Nos vemos en @meditapodcast para seguir la conversación!
Bonita semana.
Namaste, Mar.
Bienvenidas y bienvenidos a una nueva sesión de Medita Podcast, gracias por estar aquí y dejarme guiarte en tu práctica, espero de corazón que la disfrutes.
He creado una meditación para principiantes, si es que existen los niveles al meditar, para todos aquellos que buscan una práctica paciente, amorosa y tranquila que les ayude a expandir su bienestar.
En esta sesión me presento, exploramos los básicos de la práctica y te ayudo a comenzar desde cero, la he creado con todo mi corazón, espero de verdad que la disfrutes.
- Si quieres descargar tu Diario de Gratitud ve a: https://mardelcerro.com/diario-de-gratitud/
- Si quieres conocer la academia de meditación en línea ve a: https://mardelcerro.teachable.com/
- Si quieres escuchar más episodios del podcast ve a: https://mardelcerro.com/medita-podcast/
¡Preséntate en @MeditaPodcast! Me encantará conocerte y seguir explorando esta práctica juntas.
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Bonita semana,
Namaste, Mar
Bienvenidos todos a una nueva sesión de Medita Podcast, el día de hoy tengo una entrevista poderosísima, tengo el honor de charlar con la Doctora María Laura Rainer, doctora en acupuntura y medicina Oriental, quien nos contará qué es, cómo funciona, cómo comenzar y más detalles acerca de su gran pasión, la medicina integral y el coaching holístico.
Más acerca de la Doctora María Laura Rainer:
Su página: www.drmlaura.com
IG: https://www.instagram.com/MariaLauraRainerAcupuncture
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Inscríbete al Reto Navideño aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/reto21dias
Bonita semana.
Namaste, Mar.
Bienvenidas y bienvenidos a una nueva sesión de Medita Podcast.
Hoy Paulina Zermeño de Medita México, nos guía en un meditación relajante, hermosa y muy poderosa. Te invito a hacerla contarme cómo te sientes al terminar.
Si quieres saber más acerca de Medita México visita:https://www.meditamexico.org/
Se parte del curso de Mindfulness, encontrando el placer en lo cotidiano, y hasta el 20 de noviembre recibe un 20% de descuento con el código BUENFIN: https://mardelcerro.teachable.com/p/mindfulness
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
Bienvenidas y bienvenidos a una nueva sesión de Medita Podcast, el día de hoy te tengo una entrevista hermosa. Me acompañan Denise y Paulina de Medita México. Estas dos mujeres son una fuente de energía y motivación, es un honor tenerlas acá en Medita Podcast.
Medita México es una asociación sin fines de lucro que lleva programas de meditación especializados y armonizados con alta tecnología en meditación a empresas, hospitales y escuelas tanto públicas como privadas con el objetivo de guiar a los colaboradores al desarrollo de la conciencia y encontrar el balance integral.
Más acerca de Medita México: https://www.meditamexico.org/
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¡Se parte del curso de Mindfulness! https://mardelcerro.teachable.com/p/mindfulness
Bonita semana.
Namaste, Mar.
Bienvenidas y bienvenidos a una nueva sesión de Medita Podcast.
El día de hoy quiero compartirte una práctica que aprendí en Plum Village, hace un año, en verano 2019, asistí a un retiro de Mindfulness, con la comunidad de Thich Nhat Hanh, quienes tienen una forma muy particular de lavar los platos. Ellos lavan platos de manera consciente.
En palabras del mismo Thich Nhat Hanh, gran maestro Zen, “hay dos formas de lavar los platos, la primera es lavar los platos para que estén limpios, y la segunda, lavar los platos para lavar los platos”.
Si quieres profundizar en tu práctica de Mindfulness puedes:
Inscribirte a la lista de espera del Webinar “10 herramientas de Mindfulness” : https://bit.ly/webespera
Se parte de curso “Mindfulness, encontrando el placer en lo cotidiano”: http://bit.ly/MindfulCurso
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IG Medita Podcast: www.instagram.com/meditapodcast
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
Bienvenidas y bienvenidos a una nueva sesión de Medita Podcast, el día de hoy tengo el honor de sentarme a charlar con Silvio Raij, autor del libro “Mindfulness, recupera tu paz interior”.
Platicamos acerca de ¿Qué es Mindfulness? ¿de dónde viene? ¿por qué está de moda? Y ¿cómo comenzar a practicarlo?
Más acerca de Silvio en: https://www.silvioraij.com/
Sino alcanzaste lugar para el webinar en vivo, te invito a dejar aquí tu correo, recibirás el link a la retransmisión y todo el material de bonus, completamente gratis: https://bit.ly/webespera
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
Bienvenidas y bienvenidos a una nueva sesión de Medita Podcast, el día de hoy te tengo el honor de charlar con Pedro Campos, creador de la Vida Minimal.
Más acerca de Pedro Campos: https://lavidaminimal.com/
Inscríbete al WEBINAR aquí: https://my.demio.com/ref/7dnDOCbISQ6D1s4v
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En mar@mardelcerro.com
Bonita semana.
Namaste, Mar
Bienvenidas y bienvenidos a una nueva sesión de Medita Podcast, el día de hoy te tengo una sesión deliciosa, muuuuy sencilla y poderosa, se llama 5 minutos para mamá.
Para todas y todos los que necesitamos un break, un respiro, 5 minutos de calma.
Gracias por meditar conmigo el día de hoy y ser parte de este increíble proyecto.
Recuerda que son los últimos días para inscribirte a Mamá y Papá Mindful, más información aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/meditacion-mindfulness-familia
Estoy para ti en:
IG: www.instagram.com/mardelcerro
FB: www.facebook.com/mardelcerro
Bonita semana.
Namaste, Mar.
Hoy te tengo una sesión o bueno 3 sesiones especiales, un Medita Podcast Maratón.
He tenido en honor y placer de sentarme con 3 mamás y un papá, exalumnos de Mamá y Papá Mindful, y me han compartido sus experiencias, cómo es que llegaron al curso, cómo lo han aplicado, que les gustó, que no les gustó, qué es lo que más les funcionó, se les hizo fácil de aplicar en casa y cómo es que les ha ido.
Es un especial muy especial, pues más allá de yo decirte toooooodo lo que el Mindfulness puede hacer o no en ti y en tu casa, quiero compartirte estas 3 experiencias, pues igual y alguna te inspira y motiva a llevar esta hermosa práctica a tu casa con tus peques.
Recuerda que las inscripciones de Mamá y Papá Mindful están abiertas y cierran el 5 de octubre pues es el día que comenzamos todos juntos.
Es un curso de 10 semanas, donde te compartiré todo lo que tienes que saber para comenzar a llevar a tu día a día la práctica y volverte el guía de tus hijos.
Sin más te dejo con nuestra charla, en está ocasión con Diana, mamá de Ximena. Espero que la disfrutes tanto como la he disfrutado yo.
Para saber más de Diana visita: https://www.instagram.com/cepankakids/
Gracias por escucharnos y ser parte de este increíble proyecto.
Recuerda que es la última semana para inscribirte a Mamá y Papá Mindful, más información aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/meditacion-mindfulness-familia
Estoy para ti en:
IG: www.instagram.com/mardelcerro
FB: www.facebook.com/mardelcerro
Bonita semana.
Namaste, Mar.
Hoy te tengo una sesión o bueno 3 sesiones especiales, un Medita Podcast Maratón.
He tenido en honor y placer de sentarme con 3 mamás y un papá, exalumnos de Mamá y Papá Mindful, y me han compartido sus experiencias, cómo es que llegaron al curso, cómo lo han aplicado, que les gustó, que no les gustó, qué es lo que más les funcionó, se les hizo fácil de aplicar en casa y cómo es que les ha ido.
Es un especial muy especial, pues más allá de yo decirte toooooodo lo que el Mindfulness puede hacer o no en ti y en tu casa, quiero compartirte estas 3 experiencias, pues igual y alguna te inspira y motiva a llevar esta hermosa práctica a tu casa con tus peques.
Recuerda que las inscripciones de Mamá y Papá Mindful están abiertas y cierran el 5 de octubre pues es el día que comenzamos todos juntos.
Es un curso de 10 semanas, donde te compartiré todo lo que tienes que saber para comenzar a llevar a tu día a día la práctica y volverte el guía de tus hijos.
Sin más te dejo con nuestra charla, en está ocasión con Itzel y Carlos, papás de Leo. Espero que la disfrutes tanto como la he disfrutado yo.
Para saber más de Itzel y Carlos visita: https://www.instagram.com/happi.mx/
Gracias por escucharnos y ser parte de este increíble proyecto.
Recuerda que es la última semana para inscribirte a Mamá y Papá Mindful, más información aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/meditacion-mindfulness-familia
Estoy para ti en:
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FB: www.facebook.com/mardelcerro
Bonita semana.
Namaste, Mar.
Hoy te tengo una sesión o bueno 3 sesiones especiales, un Medita Podcast Maratón.
He tenido en honor y placer de sentarme con 3 mamás y un papá, exalumnos de Mamá y Papá Mindful, y me han compartido sus experiencias.
Recuerda que las inscripciones de Mamá y Papá Mindful están abiertas y cierran el 5 de octubre pues es el día que comenzamos todos juntos.
Es un curso de 10 semanas, donde te compartiré todo lo que tienes que saber para comenzar a llevar a tu día a día la práctica y volverte el guía de tus hijos.
Sin más te dejo con nuestra charla, en está ocasión con Crisia Santos, Mamá de Luciana, Paolo y Diego. Espero que la disfrutes tanto como la he disfrutado yo.
Para saber más de Crisia no dejes de visitar: https://www.instagram.com/sportisima_wellness/
Más acerca de Préstame tus piernas: https://www.facebook.com/prestametuspiernas/
Gracias por escucharnos y ser parte de este increíble proyecto.
Recuerda que es la última semana para inscribirte a Mamá y Papá Mindful, más información aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/meditacion-mindfulness-familia
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
En esta sesión te comparto qué he aprendido acerca de la meditación en los últimos años, intentando definir la meditación y te comparto algunas definiciones de otros meditadores.
Links relevantes:
Comparte tu Voz: https://bit.ly/podcasttuvoz
Mamá y Papá Mindful: https://bit.ly/MamaMindful
Reto 42 días de Meditación: http://bit.ly/Reto22-42
Newsletter: http://bit.ly/ComunidadNews
Gracias por permitirme llegar a tus oídos y acompañar tu proceso.
Estoy para ti en:
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
En esta sesión te comparto una visualización que he estado trabajando en los últimos días, para recordar el PARA QUÉ hago lo que hago y PARA QUÉ estoy aquí.
Si el día a día te hace sentir como si estuvieras en un bucle interminable y quieres darle intención a tus días, esta meditación es para ti, la he creado con todo todo todo mi corazón, espero que la disfrutes.
Gracias por dejarme llegar a tus oídos y compartirte esta visualización.
Si quieres crear tu podcast desde la intención, inscríbete en: http://bit.ly/podcasttuvoz
Si quieres ser parte de Mamá y Papá Mindful, inscríbete en: https://bit.ly/MamaMindful
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Namaste, Mar.
En esta sesión Yussel Tovar, ex alumno del curso de Mindfulness, nos comparte su camino de sanación y su acercamiento con la meditación y el Mindfulness.
Gracias por dejarnos llegar a tus oídos y compartirte esta inspiradora charla.
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Namaste, Mar.
En esta sesión te comparto 5 hábitos que me he visto hacer, que estaban destruyendo mi paz mental y cómo estoy trabajando para liberarlos.
Gracias por dejarme llegar a tus oídos y compartirte mi reflexión de estos meses de pandemia, espero de corazón te sean de servicio.
Se parte del mini reto gratuito 1 minuto de meditación (hasta el 6 de septiembre) aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/minireto1minuto
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
En esta sesión Kalinda Kano, a quien conocimos en la sesión anterior, la 136, nos guía en un práctica de respiración consciente, que es un regalo, un oasis de paz y calma en estos tiempos turbulentos.
Para saber más de Kalinda visita: https://kalindakano.com/
- Y su IG: https://www.instagram.com/kalindakano/
- Explora su proyecto Biuti.Full en: https://biutifull.mx/
- Y en IG: https://www.instagram.com/biutifullblog/
Gracias por dejarnos llegar a tus oídos y guiarte en esta hermosa sesión.
Se parte del mini reto gratuito 1 minuto de meditación aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/minireto1minuto
Estoy para ti en:
Bonita semana.
Namaste, Mar.
El día de hoy tengo el honor de platicar con Kalinda Kano,creadora de un proyecto de bienestar llamada Biuti.Full que tiene la intención de brindar herramientas de apoyo para el crecimiento personal y espiritual.
Puedes saber más de Biuti.Full en: https://biutifull.mx/
- Y seguirla en IG: https://www.instagram.com/biutifullblog/
- Y de Kalinda en: https://kalindakano.com/
- Y su IG: https://www.instagram.com/kalindakano/
Gracias por escucharnos y ser parte de este increíble proyecto.
Se parte del mini reto gratuito 1 minuto de meditación aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/minireto1minuto
Estoy para ti en:
Bonita semana.
Namaste, Mar.
El día de hoy vamos a hacer una sesión poderosa, vamos por 10 minutos, a dejarnos sentir todo esto que estamos sintiendo y experimentando, vamos a agregarle Mindfulness a nuestras emociones para poder transitarlas, aprender lo que nos vienen a decir y sanar.
Te invito a explorar esta sesión, practicarla unos días, dejar que tu cuerpo, mente y emociones se abran y puedas liberarte para regresar al bienestar.
Recuerda que el miércoles 12 de agosto abrimos inscripciones del Reto 21 días de Meditación, encontrarás toda la info aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/reto21dias
Gracias por meditar conmigo y dejarme guiarte, gracias por ser parte de este increíble proyecto.
Estoy para ti en:
- IG: www.instagram.com/mardelcerro
- FB: www.facebook.com/mardelcerro
- en hola@mardelcerro.com
Bonita semana.
Namaste, Mar.
El día de hoy te tengo a una invitada increíblemente especial, Elízabeth Sánchez es creadora de Mindful Finance un proyecto que combina la educación financiera con el Mindfulness teniendo resultados bellísimos.
Puedes saber más de Eli en:
- Su web: https://mindfulfinance.co/
- Y seguirla en IG: https://www.instagram.com/mindfulfinancepty/
- Sus cursos: https://mindfulfinance.co/comopuedoayudarte/
Gracias por escucharnos y ser parte de este increíble proyecto.
Recuerda que la semana que entra abrimos inscripciones al mini reto 1 minuto de meditación, quédate pendiente para participar.
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
Esta sesión Rubí Huesca, a quien conocimos en la sesión 132 “¿Qué son los cristales y cómo meditar con ellos?”, nos guía en una meditación divina para aprender a conectar con la energía de los cristales y los cuarzos. Yo la he practicado por una semana completa y confieso que me encanta, espero la disfrutes tanto como yo.
Para saber más de Rubí:
- Ve a su sitio web: https://www.omhamx.com/
- Síguela en IG: https://www.instagram.com/rubi.omha/
- Escucharla en su Podcast: https://spoti.fi/38ZjHkG
Gracias por escucharnos y ser parte de este increíble proyecto.
¡Aprovecha los últimos días de la promo 3x2 en álbumes de meditación! aquí:
https://mardelcerro.teachable.com/p/meditaciones-para-liberar-el-estres-y-la-ansiedad
Estoy para ti en:
Bonita semana.
Namaste, Mar.
El día de hoy te tengo a una invitada super super super especial y meeeeeega interesante Rubí Huesca es fundadora de Om-ha, un espacio terapéutico creado para ayudar a las personas a lograr el equilibrio a través de diferentes técnicas ancestrales y modernas de reconexión con el alma y la espiritualidad. Desde 2016, se desempeña como facilitadora de cursos y terapeuta especialista en técnicas como uso de cristales, Numerología, Tarot, Reiki, biomagnetismo holístico, meditación, registros akáshicos y más.
Rubí es una hermosa mujer con unas ganas increíbles de compartir, nos explicó qué son los cristales, cuál es su diferencia con los cuarzos, su historia, cómo se usan, por qué nos ayudan a meditar y muchas muchas cosas más, es una entrevista hermosa que estoy segura te encantará.
Te dejo con nuestra charla espero de corazón que la disfrutes.
Puedes saber más de Rubí
- Su Web: https://www.omhamx.com/
- Su IG: https://www.instagram.com/rubi.omha/
- Su Podcast: https://spoti.fi/38ZjHkG
Gracias por escucharnos y ser parte de este increíble proyecto.
Si quieres saber todo acerca del álbum de meditaciones para liberar el estrés y la ansiedad visita: https://mardelcerro.teachable.com/p/meditaciones-para-liberar-el-estres-y-la-ansiedad
Estoy para ti, lo que necesites en:
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
El día de hoy te tengo una sesión especial, hace unas semanas me escribió mi amiga Diana Castellanos, a quien ya conoces de la sesión 98, preguntándome si tenía una meditación de compasión y agradecimiento al cuerpo para poder recomendarle a sus pacientes, y hasta pena me dió darme cuenta que no tenía todavía una meditación así.
En lo personal, a lo largo de mi camino he batallado mucho con mi cuerpo, mi talla, mi condición física, verme al espejo, y la meditación me ha ayudado mucho a darme cuenta todo lo que hace mi cuerpo por mi, mientras yo sólo lo juzgo, así que hoy, te invito a hacer un espacio, una pausa a todo ese juicio y crítica, para ver, honrar y agradecer todo lo que tu cuerpo está haciendo por ti.
Espero la disfrutes :)
De corazón gracias por escucharnos y ser parte de este increíble proyecto.
Si quieres saber todo acerca del álbum de meditaciones para liberar el estrés y la ansiedad y aprovechar la promoción especial visita: https://mardelcerro.teachable.com/p/meditaciones-para-liberar-el-estres-y-la-ansiedad
Notas de la sesión www.mardelcerro.com/mdt131
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
Hoy te tengo un experimento un formato de sesión nuevo, hace unas semanas tuve una charla con Rafael López, médico psiquiatra, actor, fotógrafo, empresario, conferencista, host del podcast Supracortical, decidimos cortar la charla en dos, el publicará la mitad en su podcast y yo la otra mitad aquí.
Platicamos de todo, de meditación, de la mente, de por qué y cómo la meditación está llamando la atención de la medicina tradicional, hablamos de nuestras experiencias, nuestras investigaciones.
Si eres de las personas a las que su médico le recomendó meditar pero no te supo decir exactamente cómo hacerlo, esta es tu sesión.
Puedes saber más de Rafa en: https://rafalopez.net/
Y seguirla en IG: https://www.instagram.com/rafarrufus/
Su Podcast: https://open.spotify.com/show/3BEYyl9mg7xg7dVx210yFJ?si=Pss0h5fATNCLATsJeO095g
Gracias por escucharnos y ser parte de este increíble proyecto.
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Namaste, Mar.
En esta sesión Wendy Bosch nos guía en una práctica para conectar con nuestra esencia a través de la respiración guiada y el silencio.
Puedes saber más de Wendy Bosch en: www.wendybosch.com
Y seguirla en IG: www.instagram.com/wendybosch010
Sus hermosas ilustraciones en: www.instagram.com/soydcomics
Más acerca del curso “Esencialízate”: http://www.wendybosch.com/tienda/esencialzate-curso
Gracias por escucharnos y meditar con nosotras.
Si quieres profundizar en tu práctica y aprovechar el descuento del curso de “Mindfulness, encontrando el placer en lo cotidiano” no dejes de visitar: https://mardelcerro.teachable.com/p/mindfulness
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
En esta sesión entrevisto a Wendy Bosch, ella es podcastera, terapeuta transpersonal y una hermosísima mujer, en está sesión Wendy nos comparte cómo vivir desde la esencia y nos da algunas claves para volver a nosotros, conectar con nuestro centro, crear una vida desde el amor.
Puedes saber más de ella en: www.wendybosch.com
Y seguirla en IG: www.instagram.com/wendybosch010
Sus hermosas ilustraciones en: www.instagram.com/soydcomics
Más acerca del curso “Esencialízate”: http://www.wendybosch.com/tienda/esencialzate-curso
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Namaste, Mar.
En esta sesión Angélica Soler nos guía en una práctica para liberar la negatividad del día a día y sentirnos plenos, agradecidos.
Puedes saber más de ella en: https://angelicasoler.com/
Gracias por escucharnos y dejarnos compartir este tema que tanto nos apasiona contigo.
Si quieres profundizar en tu práctica y aprovechar el descuento del curso de “Mindfulness, encontrando el placer en lo cotidiano” no dejes de visitar: https://mardelcerro.teac hable.com/p/mindfulness
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
Realizaremos una sesión llamada Toglen, una de las meditaciones del Budismo Tibetano que más se practican y que en mi opinión es ideal para lo que vivimos hoy en día.
Toglen significa “enviar y tomar”, lo que haremos es observar y reconocer el sufrimiento interno y el de todos los seres del universo para transformarlo en luz, abriendo nuestro corazón y convertirnos en seres de amor.
Como te comenté es una sesión intensa, que en lo personal me hace llorar cada vez, te invito a como yo, dejarse sentir, si lloras, si ríes, si te enojas, sólo observa, recuerda lo que sientas y experimentes, no sientas o no experimentes, no está bien ni está mal sólo es.
Descarga tu Diario de Gratitud aquí: http://bit.ly/DiarioGratitudDescarga
Si quieres profundizar en tu práctica no dejes de visitar mi escuela de meditación en línea aquí: https://mardelcerro.teachable.com/courses
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
El día de hoy Lety Sahagún, nos cuenta todo acerca de su proceso, su camino y cómo su proyecto “Se Regalan Dudas” la ha llevado a conocerse mejor, abrirse, dejarse ser vulnerable y compartir.
Para conocer más a Lety te invito a seguirla en: https://www.instagram.com/letysaha/
Recuerda estan abiertas las inscripciones para COMPARTE TU VOZ, CREA TU PODCAST CON INTENCIÓN, para más información visita: https://mardelcerro.teachable.com/p/comparte-tu-voz/
¡Comenzamos el 4 de mayo! No te quedes fuera, si tienes un podcast en el corazón y la garganta se parte de este increíble curso y déjanos apoyarte para que lances tu podcast y tu mensaje se escuche.
Notas de la sesión www.mardelcerro.com/mdt119
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Gracias por escuchar Medita Podcast, que tengas un gran día.
Namaste, Mar.
En la sesión de hoy platicamos con Ana Saludable acerca de sesiones presenciales personales, grupales, cursos en línea y más, vemos lo bueno, lo malo y lo feo de cada uno para que puedes escoger que es lo mejor para ti.
Además platicamos de meditación, la creación de hábitos y muchos temas que está increíble multi apasionada mujer trabaja.
A Ana puedes contactarla en: www.anasaludable.com
FB: www.facebook.com/AnaSaludable
IG: www.instagram.com/Ana_Saludable
Y escribirle a ana@anasaludable.com
Además te invito a escuchar su podcast “Cortos Saludables” estoy segura que te encantará.
Recuerda descargar tu Diario de Gratitud y unirte al Newsletter dónde comparto más meditaciones, tips para hacer tu práctica más funcional, descuentos y más.
Se parte de la comunidad aquí: http://bit.ly/DiariodeGratitud
Namaste, Mar.
Medita Podcast se pone de manteles largos, pues el día de hoy tenemos a un invitado extra especial, el Guía Julio Diez Testa.
Julio es Comunicador Social y Master en Desarrollo Sustentable, desde hace más de 10 años abordó de lleno la meditación como una herramienta para hacer de su vida y la de todos algo trascendente.
Si quieres conocer más el proyecto de Julio, te dejaré todos los links a su trabajo en las notas del episodio.
Sus sesiones llegan a lo más profundo, dónde se encuentran todas las respuestas, sin más te dejo con el gran Julio.
Recuerda que ya están abiertas las inscripciones para el Reto de 21 días de Meditación, para ser parte del reto inscríbete aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/21-dias/
En está sesión vamos a hacer una meditación que surgió en el curso de Introducción a la Meditación, meditando con algunos de ustedes me hicieron ver que la respiración 4-7-8 les ayuda a bajar y soltar la migraña. Yo no sufro de migraña por eso no lo había detectado, pero es por su retroalimentación que he logrado aprender esto y quiero compartirlo con todos ustedes.
Vamos a guiar nuestra respiración inhalando en 4, reteniendo en 7 y exhalando en 8 tiempos.
Está sesión es traída a ti gracias al Diario de Gratitud, al suscribirte a mi newsletter y hacerte parte oficial de la comunidad recibes tu nuevo Diario de Gratitud completamente gratis.
Este diario te ayudará a conectar con tu esencia, estar más presente, disfrutar del aquí y el ahora, y ser cada día más feliz. Lo único que tienes que hacer es suscribirte y descargarlo.
- Si quieres saber más acerca del proyecto, te invito a visitar: www.mardelcerro.com
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En está sesión trabajaremos un ejercicio de gratitud por todo el año que hemos meditado juntos y pediremos sostén y guía al Universo por el año que viene.
Antes de empezar quiero darte las gracias por este increíble año, 365 días de meditación, de amor, de mensajes positivos, y de puras buenas vibras. Me siento muy honrada de poder seguir con este proyecto que tanto amo y poder compartir con ustedes mi pasión por la meditación, infinitas gracias por escucharme y compartir su proceso conmigo.
Ahora si, a meditar.
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En esta sesión podrás experimentar una meditación guiada por la Maestra Mariana Sakar.
Mariana es fundadora de Mars Yogi. Generadora de experiencias conscientes encontrando el equilibrio en mente, cuerpo y alma; sabiendo que lo más importante es confiar y dejarte guiar por tu corazón.
Mariana es Life Coach y Maestra de Kundalini Yoga, Hatha Yoga y diferentes técnicas de meditación.
Mars Yogui da clases presenciales y retiros. Su próximo retiro es en junio en la Huasteca Potosina.
En esta sesión nos guiará con el fin de traer nuestro cuerpo, mente, alma y destino al momento presente. Para conectarnos con nuestro ser y con el todo.
Si quieres saber más de ella te invito a seguirla en:
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o escríbele a su correo
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Siguiendo con el tema del mes, los niños, quiero que hoy me acompañes en una meditación que nos ayudará a conectar con nuestro niño interior.
Haremos una visualización en la que podrás conectar con tu energía infantil.
Esto nos permite liberar cargas emocionales y tomar la riendas de nuestra vida.
Hacer estos ejercicios ayuda a cambiar la perspectivas de cosas que siempre hemos visto como negativas, darnos cuenta que todo lo que nos pasa y nos pasó era con el motivo de aprender, superarlo y hacernos hoy quien somos. Si el Universo no supiera que puedes con todo lo que te manda, no lo haría.
Recuerda, tratar a tu niño interior, es con la misma paciencia, amor y compasión, con la que tratarías a cualquier otro niño.
Gracias por escuchar Medita Podcast.
El día de hoy quiero invitarte a compartir este podcast, con un amigo, un compañero de trabajo, con un vecino, con tu pareja o tus niños. Comparte como la meditación te ha ayudado a ser una mejor persona, a ser más feliz, y vivir más en paz. Motiva e inspira a los demás a comenzar su proceso de meditación, expandamos está energía de paz.
Si quieres saber más acerca del proyecto, te invito a visitar: www.mardelcerro.com
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Esta sesión es muy especial pues es la primer sesión de meditación para niños. Haremos un escaneo corporal sencillo y cortito. Yo aprendí a meditar con un escaneo corporal a los 8 años, espero que puedas compartirlo con tus hijos, sobrinos, primos y puedan meditar todos juntos.
Si eres niño, está meditación te va ayudar a sentirte más tranquilo, a dormir mejor, a concentrarte en tu tarea, así que antes de tus actividades del día te recomiendo meditar conmigo.
Si eres adulto, te recomiendo hacer la meditación con tus pequeños, esto ayudará a que se sientan seguros y lo sigan.
Para más información te invito a visitar www.mardelcerro.com
La meditación del día de hoy es para aquellos que no tienen tiempo de meditar, y siguen sin verle un beneficio a está práctica.
Si tu ya meditas, también puedes hacerla, puedes repetirla varias veces o tenerla para esos momentos en los que necesitas un pequeño break.
Lo único que vamos a hacer es guiar tu respiración mientras observas como te relajas.
Recuerda que puedes escuchar este podcast en Spotify, Itunes, Soundcloud, Youtube, Stitcher, Ivoox, mardelcerro.com.
Si quieres aprender a meditar de manera fácil de implementar, invirtiendo solamente 10 minutos al día y desde la comodidad de tu casa y quedarte el hábito de por vida, te invito a checar el reto de 21 días de meditación en: https://mardelcerro.teachable.com/p/21-dias
Que tengas una increíble semana, llena de felicidad, salud y paz.
Namaste
En esta meditación repetiremos el mantra “La paz comienza conmigo” mientras repetimos también un mudra especial.
En los últimos meses me han preguntado que hago para regresar a la calma en momentos de estrés, tensión y caos.
No importa si acaba de temblar y te sientes estresado y tenso, si tu pequeño no deja de hacer berrinche y estás completamente abrumado o si estás teniendo un ataque de pánico o ansiedad, momentos como estos van a existir siempre, lo importante es que tu y yo sabemos que regresar a la calma es fácil con este mantra.
Comenzaremos a repetir “La Paz Comienza Conmigo” mientras hacemos un mudra, o posición de manos, muy especial.
Cuándo digas la tu dedo pulgar y dedo índice se tocan, Paz tu dedo pulgar y dedo de enmedio se tocan, comienza dedo pulgar y dedo anular se tocan y conmigo dedo pulgar y dedo meñique se tocan. Es un movimiento contínuo que te ayudará a mantener la concentración.
Gracias por escuchar Medita Podcast, para cursos de meditación, descargar tu diario de gratitud completamente gratis, y saber más acerca de este proyecto visita www.mardelcerro.com
En esta meditación cantaremos el mantra del Manipura Chakra, RAM.
Durante este ejercicio cantarás conmigo RAM, R-A-M, es mantra del chakra del estómago, el cual nos ayuda a reclamar nuestro poder de actuar, sobre lo que deseamos.
Si eres de las personas que planea y piensa sin tomar acción, y quieres cambiar esta situación, quieres lograr lo que te propusiste a principio de año, quieres crear una nueva vida, llena de hábitos saludables y mejorar tu calidad de vida, te invito a cantar conmigo y observar los resultados.
Recuerda que puedes escuchar este podcast en Itunes, Soundcloud, Youtube, Stitcher, Ivoox, mardelcerro.com, y ahora también en Spotify.
Que tengas una increíble semana, llena de felicidad, salud y paz.
Namaste
El día de hoy trabajaremos una meditación muy especial, está meditación salió en uno de los cursos en línea que imparto, empezamos a platicar de la ansiedad como herramienta de autoconocimiento e hicimos este ejercicio, espero que te ayude a liberar el estrés, tensión y ansiedad que traes cargando.
Haremos un ejercicio de mindfulness para reconocer y observar a la ansiedad.
Está meditación te ayudará a poner una pausa, observar que es lo que sientes cuando comienzas a sentirte ansioso, identificar todo lo que experimentas, y te guiará hasta soltar está emoción.
Recuerda que puedes escuchar este podcast en Itunes, Soundcloud, Youtube, Stitcher, Ivoox, mardelcerro.com, y ahora también en Spotify.
Que tengas una increíble semana, llena de felicidad, salud y paz.
Namaste
En esta sesión tenemos de invitada a Coral Mujaes quien te guiará en una visualización para manifestar la grandeza que existe dentro de ti. Es un abrelatas espiritual, en el que te darás cuenta que eres tu propio Gurú.
Para saber más acerca de Coral, visita: trupower.coralmujaes.com
Para escuchar más episodios visita: mardelcerro.com/medita-podcast
Este ejercicio te ayudará a soltar pensamientos, soltar el control y entrar en un estado profundo de relajación.
Este ejercicio es un extracto de una de las meditaciones de Osho, la Meditación Gourishankar, el cual tiene 4 pasos: inhalar, retener con aire lo más que puedas, llevando a tu cuerpo al límite, escuchándolo, sin provocarte malestar, exhalar ese aire, y retener sin aire lo más que puedas llevando a tu cuerpo en cada retención a quedarte por más tiempo.
Tu atención debe de estar en la retención con aire, y la retención sin aire, nada más.
No hay un ritmo de respiración, sin embargo, mientras más lento inhales y exhales, más tiempo podrás retener, y si respiras con el diafragma entrará más aire a tu cuerpo.
Escucha Medita Podcast en Itunes, Soundcloud, Ivoox, Youtube y mardelcerro.com
Está sesión haremos un ejercicio de afirmaciones positivas y agradecimiento para comenzar la mañana.
Si lo primero que haces en el día es prender tu teléfono y desde la cama revisas tu facebook y el correo de la oficina, te pido que te detengas, tomes una respiración y hagas está meditación conmigo, te tomarà sólo 10 minutos, el espacio entre un snooze y otro, ni siquiera tienes que salir de la cama.
Te invito a:
Descargar tu Diario de Gratitud en http://www.mardelcerro.com/e-journal/
Escuchar todas las sesiones de Medita Podcast en http://www.mardelcerro.com/medita-podcast/
Meditar conmigo todos los miércoles a las 8 am en www.facebook.com/mardelcerro
Y seguirme en www.instagram.com/mardelcerro
En esta sesión haremos un ejercicio de gratitud al 2017, el año que está terminando.
En 2003 el estudio “Contando bendiciones contra cargas” de la universidad de Berkley comprobó que mantener un Diario de Gratitud ayuda a dormir mejor, reduce el dolor físico, te da un mayor sentimiento de bienestar y mejora tu habilidad para manejar el cambio.
En el 2008 el estudio “La base neuronal de los valores sociales humanos” descubrió que la gente que practica la gratitud activa su hipotálamo en tiempo real. El hipotálamo es una pequeña parte de tu cerebro que influye directamente en el sueño, alimentación y estrés.
Con esta meditación podrás cerrar el año de manera feliz, calmada y en paz, te invito a meditar todos los días de hoy a que cierre el año y notar los beneficios.
Te invito a descargar tu Diario de Gratitud completamente gratis en http://www.mardelcerro.com/e-journal/
El día de hoy haremos una visualización guiados por Juan Silva, en la que nos enseñará a hacer todos nuestros deseos realidad. Ideal para cerrar el año y comenzar a hacer planes para el que sigue.
Recuerda que meditamos los miércoles a las 8 am por Facebook live. Acompáñame y medita conmigo.
Cuándo meditamos respiramos con el diafragma. En esta sesión a respiraremos como cuando éramos bebés, completamente en calma desde el estómago. Esto te ayudará a sentirte más relajado, meter más oxígeno a tu cuerpo, desintoxicarlo y mantenerlo flexible.
Comienza el programa de meditación descargando tu Diario de Gratitud completamente gratis, aquí: http://www.mardelcerro.com/e-journal/
En esta sesión Susana Bigler te guiará en una meditación para bajar las energías nerviosas y encontrar el balance, así podrás estar más en calma, relajado y en paz.
Para más información acerca de cursos, descargar tu Diario de Gratitud completamente gratis y escuchar las sesiones anteriores de Medita Podcast visita www.mardelcerro.com
Metta es amor universal, es una respuesta emocional positiva y creativa, Bhavana es desarrollar o cultivar, en esta meditación vamos a cultivar el amor universal, que todos tenemos dentro, a través de la compasión.
Esta meditación te ayuda a responder y no a reaccionar, si alguien te ofende o te trata mal tienes dos caminos, reaccionar igual, inundarte de enojo y responder de malos modos o puedes decidir no enojarte ni entrar en ese juego y responder de forma calmada y amorosa, eso es Metta.
El día de hoy tenemos una sesión muy especial, pues es la primer sesión de Medita Podcast donde tenemos un invitado, y para inaugurar este formato de sesiones les tengo a nada más y nada menos que a mi maestro de meditación Jivan Vinod.
Jivan es Maestro del linaje espiritual de Mahavatar Babaji, es director de Casa Samasatti, fundador de Inspira Yoga, ha dado cursos y conferencias en México, India, Estados Unidos, Inglaterra, Canadá y Turquía, además es músico profesional con 2 discos publicados.
Certificado como Osho Meditation Leader, Osho Therapist, NLP Certified Practitioner, Master Trainer en Neuroventas por Jurgen Klaric, Terapeuta de Renacimiento y Yoga Teacher Trainer.
Jivan Vinod te guiará durante este proceso transformador y brindará una experiencia inolvidable gracias al inmenso amor y entrega con que comparte cada sesión, además de compartir contigo sus casi 20 años de experiencia como maestro de meditación y filosofía oriental.
Bienvenidas y bienvenidos a una nueva sesión de Medita Podcast, el día de hoy Pedro Campos nos guía en una meditación hermosa, ya conoces a Pedro pues platicamos con él la sesión anterior donde hablamos de las mejores cosas de la vida, si quieres saber más de él te invito a escuchar la sesión 146.
Inscríbete al webinar “ 10 herramientas de Mindfulness aquí: https://my.demio.com/ref/7dnDOCbISQ6D1s4v quedan pocos lugares.
Más acerca de Pedro Campos: https://lavidaminimal.com/
Gracias por meditar con nosotros, recuerda que cualquier duda, idea o propuesta estoy para ti en:
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Bonita semana.
Namaste, Mar.
En esta sesión entrevisto a Angélica Soler, ella es Guía de Meditación y formadora de guías, en ésta sesión Angie nos ayuda a identificar cuáles son los obstáculos más comunes de la práctica y sus antídotos.
Puedes saber más de ella en:https://angelicasoler.com/
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Y FB: https://www.facebook.com/angelica.solerr/
Más acerca de la formación de Guías de Meditación: https://angelicasoler.com/formacion-de-profesores-de-meditacion/
Gracias por escucharnos y dejarnos compartir este tema que tanto nos apasiona contigo.
Si quieres profundizar en tu práctica y aprovechar el descuento del curso de “Mindfulness, encontrando el placer en lo cotidiano” no dejes de visitar: https://mardelcerro.teachable.com/p/mindfulness
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Namaste, Mar.
El día de hoy LuSatNam nos guía en una sesión poderosa para relajarnos y ser felices, nos ayuda a identificar si estamos actuando desde el ego o desde nuestro ser verdadero.
Te invito a realizar esta sesión, repetir los mantras, dejarte inundar por la experiencia completa, estoy segura que será muy enriquecedora.
Si te gustan los mantras y quieres explorarlos más, no dejes de escuchar:
- Meditación con Mantra Soham, MDT006. https://mardelcerro.com/medita_podcast/mdt006/
- Meditación para calmarnos en momentos de caos, MDT124. https://mardelcerro.com/medita_podcast/mdt024/
- Mantra a Ganesha, abriendo oportunidades y derribando obstáculos, MDT050. https://mardelcerro.com/medita_podcast/mdt050/
- Meditación con mantras para empoderarme, MDT173. https://mardelcerro.com/medita_podcast/mdt073/
- Mindfulness al respirar, MDT106. https://mardelcerro.com/medita_podcast/mdt106/
O visita el playlist de mantras que he creado para ti en Youtube, así tendrás tus meditaciones de mantras favoritas en un sólo click: https://bit.ly/mantrasmdt
Si quieres profundizar en tu práctica no dejes de visitar mi escuela de meditación en línea: https://mardelcerro.teachable.com/courses
Recuerda que estoy para ti en instagram, facebook y en hola@mardelcerro.com
Bonita semana.
Namaste, Mar.
En esta sesión entrevisto a LuSatNam, ella es instructora de Kundalini Yoga, diseñadora e ilustradora, Lu es un ser de luz que comparte de manera práctica y sencilla qué son los mantras y cómo comenzar a meditar con ellos, en está sesión nos dió increíble clase de mantras y cómo comenzar a practicarlos desde ya.
Puedes saber más de ella en: https://lusatnam.com/
Y seguirla en IG: https://www.instagram.com/lusatnam/
Y FB: https://www.facebook.com/lusatnam
Gracias por escucharnos y dejarnos compartir este tema que tanto nos apasiona contigo, si quieres comenzar a meditar con mantras he creado un playlist de Medita Podcast y Mantras, no dejes de visitarlo aquí: https://www.youtube.com/playlist?list=PLnt8kpzx_McEsn5yxTo4sgjwcsO3EjEag
Si quieres profundizar en tu práctica no dejes de visitar mi escuela de meditación en línea aquí: https://mardelcerro.teachable.com/courses
Recuerda que estoy para ti en instagram, facebook y en hola@mardelcerro.com
Bonita semana.
Namaste, Mar.
En esta sesión entrevisto a Magüi Moreno acerca de cómo llevar el Mindfulness a la vida cotidiana y a la rutina de tus hijos, cuándo tu hijo es diferente.
Para conocer más a Magüi te invito a visitar:
Su página: https://www.maguimoreno.com/
Su Instagram: https://www.instagram.com/mindfulautismmama/
Su Podcast: https://www.maguimoreno.com/podcast
Inscríbete al webinar “5 sencillos pasos para comenzar a meditar con tus peques” aquí: https://my.demio.com/ref/T6gA5RyLa2BmwIBG
Inscríbete al curso “MAMÁ y PAPÁ MINDFUL” aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/meditacion-mindfulness-familia
Me encantará verte en el webinar y el curso y profundizar juntos en la práctica.
Recuerda que estoy para ti en instagram, facebook y en hola@mardelcerro.com
Bonita semana.
Namaste, Mar.
Esta sesión es una de las meditaciones exclusivas para niñas y niños que encontrarás en el curso Mamá y Papá Mindful, pero no te dejes engañar por el título, estoy segura que será de ayuda también a muchos adultos allá afuera, así que tengas la edad que tengas te invito a hacerla conmigo.
Inscríbete al webinar ““5 sencillos pasos para comenzar a meditar con tus peques. Lleva tu práctica de meditación a la rutina de tu familia” aquí: https://my.demio.com/ref/T6gA5RyLa2BmwIBG
Inscríbete al curso “MAMÁ y PAPÁ MINDFUL” aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/meditacion-mindfulness-familia
Me encantará verte en el webinar y el curso y profundizar juntos en la práctica.
Recuerda que estoy para ti en instagram, facebook y en hola@mardelcerro.com
Bonita semana.
Namaste, Mar.
Ésta es una sesión sorpresa, pues no es mía, es la sesión 116 de “Negocios Entre Pañales” que muy amablemente Paola Elízaga nos ha regalado para hacer un bonus en Medita Podcast.
Hace una semana me junté con Pawichis a hablar del behind the scenes de Medita Podcast, lo bueno, lo malo y lo feo, lo divertido, lo estresante y tooooooooodo lo que me ha pasado en 3 años de grabar este hermoso podcast.
Le conté cómo comenzó, por qué decidí hacer un podcast y no un canal de youtube o cualquier otro canal, cómo Medita Podcast ha impulsado mi escuela de meditación en línea, los bloopers y más.
Espero que esta sesión te inspire, si estas buscando un canal para compartir tu voz e impulsar tu proyecto, y veas como un podcast puede apoyarte en esto.
Más acerca de COMPARTE TU VOZ CREA TU PODCAST CON INTENCIÓN: https://mardelcerro.teachable.com/p/comparte-tu-voz
Recuerda que estoy para ti en instagram, facebook y en hola@mardelcerro.com
Gracias por escuchar Medita Podcast, que tengas un gran día.
Namaste, Mar.
El día de hoy Cicialli Rivas, a quien entrevisté en la sesión 117 de Medita Podcast, nos guía en una sesión de tapping para mover y liberar la energía de nuestro cuerpo la cual nos hace sentir mucho más ligeras.
Para conocer más a Cicialli te invito a seguirla en: https://cursos.cicialli.com/
Entrevista de Medita Podcast con Cicialli: https://mardelcerro.com/medita_podcast/mdt117/
Descarga la guía de Tapping de Cicialli Rivas: https://www.meditamama.com/tapping/
Recuerda:
Están abiertas las inscripciones del curso “MAMÁ y PAPÁ MINDFUL”: https://mardelcerro.teachable.com/p/meditacion-mindfulness-familia
Y “COMPARTE TU VOZ”: https://mardelcerro.teachable.com/p/comparte-tu-voz
Me encantará verte en los cursos y profundizar juntos en la práctica.
Recuerda que estoy para ti en instagram, facebook y en hola@mardelcerro.com
Bonita semana. Namaste, Mar.
Pensando en todas las mamás y los papás que nos escuchan he creado esta sesión, donde invité a mi querida Cici Rivas a contarnos cómo lleva ella la meditación a su casa, cómo la ha hecho parte de su rutina y la de su familia, estoy segura que te va a encantar Cici tiene unos momentos de claridad inspiradores.
Para conocer más a Cicialli te invito a seguirla en:
Su Instagram: https://www.instagram.com/cicialli_rivas/
Su página: https://cursos.cicialli.com/
Su Facebook: https://www.facebook.com/ciciallir/
Recuerda:
Están abiertas las inscripciones de Comparte tu Voz: https://mardelcerro.teachable.com/p/comparte-tu-voz/
Mañana abrimos inscripciones del curso Herramientas de meditación y Mindfulness para toda la familia: https://mardelcerro.teachable.com/p/meditacion-mindfulness-familia
Nos vemos a meditar en vivo toda la semana en Instagram, Facebook y Youtube Live, a las 9 am México, no dejes de sumarte a estas sesiones en vivo.
Bonita semana.
Namaste, Mar.
El día de hoy Fabiola Cuevas, nos guía en una meditación hermosa llamada “Estar a salvo” una meditación que te ayudará a disfrutar, volver a conectar con la confianza y con la apertura.
Conoce a Fabiola y todo acerca de su proyecto aquí: https://www.desansiedad.com/
¿Quieres crear tu podcast? Inscríbete al curso Comparte tu voz, crea tu podcast con intención: https://mardelcerro.teachable.com/p/comparte-tu-voz/
Playlist de Medita Podcast y Ansiedad: https://mardelcerro.com/medita-podcast-ansiedad/
Playlist de Medita Podcast y Maternidad: https://mardelcerro.com/meditapodcast-maternidad/
Playlist de Medita Podcast para Niñas y Niños: https://mardelcerro.com/medita-podcast-ninas-ninos/
Notas de la sesión: https://mardelcerro.com/medita_podcast/mdt116/
Recuerda que estoy para ti en instagram, facebook y en hola@mardelcerro.com
Bonita semana.
Namaste, Mar.
Hoy hablamos de ansiedad con Fabiola Cuevas y es una sesión liberadora, si estas viviendo momentos de ansiedad, de estrés de tensión ¡Tienes que escucharla!
Para conocer más a Fabiola te invito a:
Su página: https://www.desansiedad.com/
Su Instagram: https://www.instagram.com/desansiedad/
Su Facebook: https://www.facebook.com/desansiedad.respira
Su Podcast: https://open.spotify.com/show/333BYqSFiwCNDu0ewIa2Eu
Aprovecha la última semana con el 50% de descuento en el curso de Mindfulness con el código YOMEQUEDOENCASA info aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/mindfulness
Notas de la sesión con todos los recursos: www.mardelcerro.com/mdt115
Recuerda que estoy para ti en instagram, facebook y en hola@mardelcerro.com
Bonita semana.
Namaste, Mar.
El día de hoy Irati Merino, a quien ya conociste en la sesión 113, nos guía en una visualización hermosa para hacer con tu hijos, sobrinos, nietos o alumnos.
Irati es Psicóloga Infantil y Guía de Meditación para niños. Su trabajo está enfocado en dar pautas a los profesionales de la educación así como a padres y madres para que puedan introducir el mindfulness en la vida de los más jóvenes.
Para conocer más a Irati te invito a seguirla en su Instagram: https://www.instagram.com/meditacion_irati/
Recuerda:
Aprovecha el 50% de descuento del curso de Mindfulness con el código YOMEQUEDOENCASA, más info aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/mindfulness
Estoy para ti en instagram, facebook y en hola@mardelcerro.com, no dejes de hacer contacto cualquier duda, idea o propuesta.
Bonita semana.
Namaste, Mar.
El día de hoy te tengo una entrevista fenomenal, uno de los temas que más me piden en medita podcast y al fin he encontrado a la especialista ideal para poder profundizar en este tema que tanto me apasiona, la meditación con niñas y niños.
Irati es Psicóloga Infantil y Guía de Meditación para niños. Su trabajo está enfocado en dar pautas a los profesionales de la educación así como a padres y madres para que puedan introducir el mindfulness en la vida de los más jóvenes.
Para conocer más a Irati te invito a seguirla en: https://www.instagram.com/meditacion_irati/
Aprovecha el 50% de descuento del curso de Mindfulness con el código YOMEQUEDOENCASA, más info aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/mindfulness
Recuerda que estoy para ti en instagram, facebook y en hola@mardelcerro.com
Bonita semana.
Namaste, Mar.
El día de hoy Brenda Medina, a quien entrevisté en la sesión #111 de Medita Podcast, nos ha regalado una meditación especial para estas épocas. Te invito a practicarla contarme cómo te has sentido.
Brenda está realizando clases de cuerda, yoga y meditación gratuitas en sus redes sociales todos los días a las 8 am México, síguela en Facebook e Instagram y se parte de este hermoso regalo.
Yo también te invito a meditar conmigo, nos vemos todos los días a meditar juntos a las 9 am México / 4 pm España, vía Instagram Live y Facebook Live, y te recuerdo que estoy para ti, cualquier duda, idea o propuesta te invito a escribirme a vía Instagram, Facebook y a hola@mardelcerro.com me encantará leerte. Estoy para ti lo que necesites.
Que tengas bonito día y una bella práctica.
Namaste, Mar.
El día de hoy te tengo una entrevista no especial, lo que le sigue, pues tuve el honor de tener del otro lado del micrófono a nada más y nada menos que Brenda Medina o como seguro la conoces, Brenda Yoga. Hablamos de yoga, meditación, límites, procesos de vida, y más.
Para conocer más a Brenda te invito a seguirla en:
Su canal de Youtube: www.youtube.com/brendamedinayoga
Su Instagram: https://www.instagram.com/brendayoga/
Su Facebook: https://www.facebook.com/brendayoga/
Su página: www.brendayoga.com (aquí toda la información de sus retiros)
Su correo: info@brendayoga.com
Brenda Medina Studio: www.brendamedina.tv
Para saber todo acerca del mis cursos, retos, talleres y álbumes: https://mardelcerro.teachable.com/
Recuerda que estoy para ti en instagram, facebook y en hola@mardelcerro.com
Bonita semana.
Namaste, Mar.
En esta sesión te comparte el audio de un webinar muy especial que he estado dando en vivo.
Si quieres inscribirte, todavía tienes tiempo, hay dos sesiones en vivo más:
- Martes 3 de marzo a las 14 hrs México.
- Jueves 5 de marzo a las 9 hrs México.
Inscríbete aquí: https://my.demio.com/ref/7IYeUhPH80CTKWys
Recuerda, el cupo es limitado.
Si quieres ser parte del Reto 21 días de meditación, inscríbete al Reto aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/21-dias/
Gracias por escuchar Medita Podcast.
Namaste, Mar.
Esta sesión te daré mis tips para mantenerte motivada a meditar todos los días, lo que yo hago tanto conmigo como con los cursos que doy.
Si quieres profundizar en tu práctica de meditación y trabajar conmigo para hacerlo un hábito que te quedes de por vida, te invito a ser parte del Reto 21 días de Meditación: https://mardelcerro.teachable.com/p/21-dias/
Se parte del nuevo webinar gratuito “3 errores que el 99% de los meditadores principiantes cometen (y cómo evitarlos para conectar y encontrar paz en tu día)” aquí: https://my.demio.com/ref/7IYeUhPH80CTKWys
¿Qué haces tú para mantenerte motivada? ¿Qué haces para meditar todos los días? Me encantará escucharte y ver qué más puedo agregarle a mis rutinas. Te invito a tomar una foto de pantalla de dónde sea que estés escuchando este podcast y la subas a instagram taggeandome, y me cuentes qué haces tú, me encantará recibirlo y compartirlo para inspirar a más gente, motivar a más meditadores a soltar y disfrutar de su práctica.
Gracias por escuchar y ser parte de este proyecto.
Namaste, Mar.
¡Hola! Bienvenidos a una sesión más de Medita Podcast, en esta sesión cantaremos un mantra hermoso, que nos ayuda a abrirnos a la energía del amor universal y trabajar la compasión. El mantra OM MANI PADME HUM.
Este es un mantra que se recitan mucho en el Budismo pues invoca la compasión de Buda en nosotros, es un mantra que se encuentra escrito en las ruedas de plegarias y se repite todo el tiempo. El significado literal de OM MANI PADME HUM es ¡Oh, la joya del loto!, sin embargo, tiene otros significados sutiles como Om, desarrolla la generosidad; Ma, la ética; Ni, la paciencia; Pad, la perseverancia; Me, la meditación; y Hum, la sabiduría.
Inscríbete al WEBINAR GRATUITO “3 errores que el 99% de los meditadores principiantes cometen (y cómo evitarlos para conectar y encontrar paz en tu día)” aquí: https://my.demio.com/ref/7IYeUhPH80CTKWys
Para saber más acerca del “RETO 21 DÍAS DE MEDITACIÓN, creando un hábito consciente hacia una vida plena, presente y feliz” te invito a visitar: https://mardelcerro.teachable.com/p/21-dias/
Gracias por meditar conmigo en esta sesión, me encantará conocer tus comentarios, ideas y propuesta, estoy para ti en Instagram, Facebook y en hola@mardelcerro.com que tengas un gran día y una increíble semana.
Namaste, Mar.
El día de hoy te tengo una entrevista llena de amor, pues si hablamos de amor propio, y todo lo que hay a su alrededor, ¿por qué está de moda? ¿cuales son los mitos y verdades del amor propio? ¿Qué herramientas podemos usar para comenzar a trabajarlo?
En está sesión me acompaña Anais Ceballos mejor conocida como Mamá Chilaquil, Anais es psicóloga con una maestría en psicología para la salud, es co host de Puesinguesu Podcast junto con Sisy Garza y apoya a Sisy, a quien entrevisté en la sesión #100, en la parte del Ámate del USR. Anais es una mujer fantástica, escribe bellísimo, es sincera, auténtica y le encantan compartir, de verdad que la entrevista de hoy es oro, estoy segura que la disfrutarás tanto como yo.
Para conocer más a Anais te invito a seguirla en:
Su Instagram: https://www.instagram.com/mamachilaquil/
Para saber todo acerca del Reto 21 días de Meditación visita https://mardelcerro.teachable.com/p/21-dias/
Notas de la sesión www.mardelcerro.com/mdt107
Estoy para ti en
IG: https://www.instagram.com/mardelcerro/
FB: https://www.facebook.com/mardelcerro/
y en hola@mardelcerro.com
Bonita semana. Namaste, Mar.
El día de hoy hacemos una sesión de respiración consciente con un nuevo mantra “al inhalar me siento tranquila, al exhalar estoy en paz”.
Traer toda tu atención a tu respiración te ayuda a trabajar tu presencia, y hacerlo con un mantra ayudará también a tu concentración, es un ejercicio de meditación y mindfulness completo que estoy segura te encantará y te llevará a habitar el momento presente con dicha, alegría y mucha paz.
Recuerda que si quieres ser parte del Reto de Bondad Plena y arrancar febrero conectada a toda la energía de amor que hay a tu alrededor, da CLICK AQUÍ, déjame tu correo y te mandaré el Sol junto con un par de podcast que hicimos llenos de pensamientos de bondad, así no te quedarás sin ideas.
Descarga tu Sol de Bondad Plena aquí: http://bit.ly/SolBondad
Notas de la sesión: www.mardelcerro.com/medita_podcast/MDT106
Gracias por escuchar Medita Podcast recuerda que estoy para ti en Instagram, Facebook y hola@mardelcerro.com lo que necesites.
Namaste, Mar.
Está sesión te traigo una charla con una mujer mágica, Roxana Castaños es guía de meditación da cursos y talleres en la Ciudad de México, se ha formado en meditación, yoga, feng shui, liberación del miedo, neurolingüística, comunicación con los ángeles, funcionamiento del cerebro, el arte de vivir en libertad y ha incursionado en la filosofía Tolteca.
En esta sesión hablamos de presencia, de meditación de temazcales, de una vida simple y feliz, estoy segura que te encantará.
Para saber más acerca de Roxana te invito a visitar su página: https://www.roxanacastanos.com/pages/home
Para saber más acerca del curso de Mindfulness, encontrando el placer en lo cotidiano, da click aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/mindfulness
Recuerda que estoy para ti en instagram, facebook y en hola@mardelcerro.com
Notas de la sesión: www.mardelcerro.com/medita-podcast/mdt105
Bonita semana.
Namaste, Mar.
El día de hoy cerraremos el especial de enero con el compromiso del mes, un experimento que comenzamos en mayo del año pasado y nos ha ayudado desde entonces a implementar metas de salud y comprometernos con nosotros mismos.
Descarga tu calendario, tu lista de hábitos y suscríbete a la comunidad para recibir un calendario mensual aquí: http://bit.ly/compromisodelmes
Compárteme tus metas, y así podemos nutrir está lista de ideas llenas de inspiración
Notas de la sesión: www.mardelcerro.com/medita-podcast/mdt104
Recuerda que estoy para ti en Instagram, Facebook y en hola@mardelcerro.com
Está sesión la he creado con el en complemento de la sesión 102, pues ya que tienes tu intención del año, me encantaría que crearas un recordatorio, un amuleto que te recuerde día a día, que te inspire, que sólo verlo sea un fuente de paz y de saber que estas acompañada y estas siendo guiada por tu intención.
Si todavía no tienes tu intención, ve a la sesión 102, te tomará 10 minutos hacerla y ya con toda la claridad que te da esa sesión, podrás impregnar un objeto con esa energía.
Descargar tu Diario de Gratitud aquí: http://bit.ly/DiariodeGratitud
Notas de la sesión aquí: www.mardelcerro.com/medita-podcast/mdt103
En está sesión haremos una meditación para darle intención al comienzo de año. También puedes escuchar esta sesión antes de comenzar un nuevo proyecto personal o laboral, si estas por arrancar el año escolar, cualquier otro inicio de año, de reto, de proyecto.
Comparte tu intención para inspirar a más personas a crear la suya, ve hacia Instagram y búscame como @mardelcerro he creado un formato que te ayudará a compartirla y tenerla presente.
Gracias por meditar conmigo, me encantará leer tu intención y juntos arrancar este año en completa conexión.
Notas de la sesión www.mardelcerro.com/mdt102
IG. www.instagram.com/mardelcerro
Hola bienvenidos a este pequeño especial de cierre y apertura, celebrando el episodio 100 de medita podcast.
He creado un formato, una hoja en la cual podrás escribir lo que hemos meditado el día de hoy, si quieres mantener presente esta reflexión te invito a descargarlo y llenarla, podrás obtenerlo aquí: http://bit.ly/RegaloMDT101
Notas de la sesión: www.mardelcerro.com/mdt101
La siguiente sesión haremos un ejercicio de apertura del 2020 y de una nueva década, te invito a escucharla para así tener tu intención lista, presente y comenzar con el pie derecho.
¡Felices fiestas! Feliz cierre de año, feliz apertura del 2020, nos escuchamos en la siguiente sesión, gracias por meditar conmigo el día de hoy.
Namaste, Mar.
Te presento a Sisy Garza, una bocanada de aire fresco en el mundo del bienestar, es instructora de pilates y movimiento funcional, creadora del Ultra Sisy Reto.
Conecta con Sisy aquí: https://sisygarza.com/
El USR2020. https://sisygarza.com/producto/usr2020-enero/
Más acerca de está sesión, da click aquí y ve directo a las notas de la sesión: www.mardelcerro.com/mdt100
Para ganarte el una beca al USR2020 participa en el sorteo en @mardelcerro
¡Gracias por escuchar!
Namaste, Mar.
Llegamos al episodio #99 con una meditación hermosa, agradeciendo cada alimento que nos nutre, nos ayuda a crecer y sanar, además de que terminarás con un mantra personal para dar gracias con cada comida.
Para seguir experimentando la energía de la gratitud te invito a descargar tu diario aquí: http://bit.ly/DiariodeGratitud
Notas de la sesión: www.mardelcerro.com/mdt099
Gracias por meditar conmigo el día de hoy, comparte tu mantra para inspirar a más personas a meditar y escribir el suyo.
Namaste, Mar.
En esta sesión hablamos mitos, drama, miedos y todo lo que se genera alrededor de la comida en un mes como diciembre, te traigo a mi nutrióloga de cabecera Diana Castellanos a hablar de un tema que me encanta ¡Una Navidad en paz con la comida!
Diana Castellanos, creadora de Nut and Food, es Chef, Nutrióloga, mamá, es creadora de los recetarios más creativos y deliciosos, da consulta presencial y en línea.
Conecta con Diana aquí https://nutandfood.com/
Recuerda que para comenzar a soltar, es importante agradecer, descarga tu Diario de Gratitud, a un sólo click, completamente gratis: http://bit.ly/DiariodeGratitud
Más acerca de está sesión, da click aquí y ve directo a las notas de la sesión: www.mardelcerro.com/mdt098
¡Gracias por escuchar!
Namaste, Mar.
Está sesión es para todas y todos aquellos que tienen días en los que se ahogan, sienten que simplemente no llegan a nada y están enfocados en todo lo que no han logrado, no tienen y no son, sólo por esta meditación, por esta ocasión por este día, vamos a darnos permiso de sentir que dónde estamos, lo que hacemos, sentimos y somos, es suficiente.
Recuerda que si quieres seguir trabajando esta energía, puedes descargar tu diario de gratitud completamente gratis aquí: http://bit.ly/DiariodeGratitud
Gracias por ser parte de esta sesión, por meditar conmigo y compartir tu energía.
Que tengas un gran martes.
Namaste, Mar.
Está es una sesión extra especial pues platico con María Mercedes, exalumna del Reto 21 días de Meditación, quien nos comparte su experiencia y su transformación con la práctica y con el reto.
Recuerda que el reto comienza el sábado, cierran pronto las inscripciones, toda la info aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/21-dias/
Para conocer más acerca de ella puedes visitar: http://medellinvarela.com/
Notas de la sesión: https://mardelcerro.com/medita-podcast/MDTBONUS01
Namaste, Mar.
Está sesión es diferente, en ésta sesión ustedes me entrevistaron a mí. Hace una semana lancé vía Instagram stories la idea de que preguntarás todo lo que quisieras saber, tanto de la meditación como de mí, y aquí está el resultado, una gran entrevista colaborativa llena de amor.
Aquí algunos recursos de los que platicamos:
Reto 21 días de Meditación + Curso Mindfulness precio especial. https://mardelcerro.teachable.com/p/21-dias/
Encuesta cierre de año 2019. https://forms.gle/Bt3zr69wt5WFqhpa6
Lista de espera para Herramientas de Meditación para FAMILIAS de niños inquietos, presencial en Barcelona. http://bit.ly/NiñosBCN
Gracias por ser parte de este proyecto, por dejarme llegar a tus oídos y compartir mi pasión.
Gracias por escuchar, nos vemos en Facebook y en Instagram para compartir tus descubrimientos, resultados y cualquier duda que llegue a surgir.
Gracias, Gracias, Gracias.
Esta meditación va para todos los que se han visto detenidos por el miedo y saben que es momento de expresar lo que sienten en lo más profundo de su corazón.
Las inscripciones para el curso Comparte tu voz, crea tu podcast con intención, estarán abiertas sólo por está semana, así que si quieres lanzar tu podcast y no sabes por dónde comenzar, se parte de esta maravillosa comunidad y nosotras te llevaremos de la mano desde el desarrollo de la idea hasta tener tu proyecto al aire en las plataformas más populares de podcast. Más info aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/comparte-tu-voz/
Gracias por escuchar Medita Podcast, me encantará escuchar cómo te sentiste al terminar la sesión, qué otros temas te gustaría que tocara en Medita Podcast y a que expertos en bienestar te gustaría que invitara. No dudes en compartirme tu opinión en Instagram y en Facebook. Estoy para ti lo que necesites.
Notas de la sesión: www.mardelcerro.com/mdt095
Gracias por meditar conmigo, gracias por dejarme llegar a tus oídos, gracias por ser parte esencial de este proyecto que va de los más profundo de mi corazón al tuyo.
Namaste, Mar
Hoy platicamos con Paola Elízaga de Negocios Entre Pañales acerca de la perfección y tips para soltarla para alcanzar eso que quieres lograr.
Haz contacto con Paola en su página: https://www.paolaelizaga.com/ y su instagram https://www.instagram.com/pawichiz/
Descubre todo acerca de nuestro curso Comparte tu voz, crea tu podcast con intención aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/comparte-tu-voz/
Notas de la sesión: www.mardelcerro.com/mdt094
Gracias por escuchar Medita Podcast, recuerda que estoy para ti lo que necesites.
Namaste, Mar.
Todos los días después de meditar sin importar que haya que pendientes o qué excusas tenga me siento a escribir en mi diario.
Pero no es cualquier diario, quieres saber qué contiene, puedes verlo en las notas de la sesión: www.mardelcerro.com/mdt093
Gracias por escuchar, nos vemos en:
Facebook: www.facebook.com/mardelcerro
Instagram: www.instagram.com/mardelcerro
Para compartir tus descubrimientos, resultados y cualquier duda que llegue a surgir.
Deja aquí tu correo y te llegará un mail en cuanto se abran inscripciones del Reto 21 días de meditación (13 de noviembre) https://mardelcerro.teachable.com/p/21-dias/
Gracias por escucharme, que tengas una increíble semana.
Namaste, Mar.
En la sesión de hoy Esther Iturralde, a quien conocimos la sesión 91 y nos platicó su experiencia de reinventarse después de una profunda depresión, nos guía en una meditación relajante y llena de paz. Esther nos ayuda a reconciliarnos con el estar sin tener que hacer, mover, empujar, disfrutar de simplemente estar y conectar con la paz que tenemos dentro.
Si esta sesión hace click contigo, no te puedes perder Reinvéntate Summit: https://www.reinventatesummit.com/mardelcerro
Si quieres saber más del álbum de meditaciones para dormir visita: https://mardelcerro.teachable.com/p/meditaciones-para-dormir
Notas de la sesión: www.mardelcerro.com/medita-podcast/mdt092
Estoy para ti lo que necesites, no dudes hacer contacto vía Facebook, Instagram, o en hola@mardelcerro.com me encantará leerte y conocer tu proceso.
Gracias por meditar con nosotras el día de hoy, que tengas una bonita semana.
Namaste, Mar.
El día de hoy tengo una invitada super inspiradora Esther Iturralde, quien nos habla de cómo fue que tocó fondo y gracias a su fe y la gratitud pudo reinventarse.
Conoce a Esther aquí: https://www.estheriturralde.com/historia
Reinvéntate Summit: https://www.reinventatesummit.com/mardelcerro
Notas de la Sesión: www.mardelcerro.com/mdt091
Nos vemos todos los miércoles a las 7 de la mañana Ciudad de México, 2 de la tarde España , para meditar juntos, te espero en Facebook live en Instagram live, para hacer una sesión en vivo y poder compartir un poco más de esta práctica que tanto me apasiona la meditación.
Namaste, Mar
El día de hoy te tengo una meditación hermosa, Estela a quien conocimos la sesión anterior, nos guía en una meditación hermosa con cuencos, es la primer sesión que hacemos en medita podcast con estos hermosos instrumentos que estoy segura te encantarán.
Prepárate para una gran sesión.
Puedes contactar a Estela aquí: https://www.instagram.com/soyrecursonatural/
Se parte del curso de Mindfulness aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/mindfulness
Las notas de la sesión aquí: www.mardelcerro.com/mdt090
Conectemos en INSTAGRAM: www.instagram.com/mardelcerro
Y FACEBOOK: www.facebook.com/mardelcerro
Gracias por escuchar.
Namaste, Mar.
El día de hoy tenemos una invitada fantástica, Estela Redondo con su proyecto Soy Recurso Natural.
Estela es Guía de meditación con cuencos, es cantante, armoniza espacios, es actriz, utiliza el sonido como herramienta de sanación, apasionada del mindfulness, trabaja con Reiki, hipnosis, da clases y talleres, es una hermosa mujer multiapasionada que hoy nos comparte su camino y su pasión por los cuencos tibetanos.
Puedes contactar a Estela aquí: https://www.instagram.com/soyrecursonatural/
Se parte del curso de Mindfulness aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/mindfulness
Las notas de la sesión aquí: www.mardelcerro.com/mdt089
Conectemos en Instagram: www.instagram.com/mardelcerro
Y Facebook: www.facebook.com/mardelcerro
Que tengas un gran día y una increíble semana.
Namaste, Mar
En esta sesión haremos una meditación inspirada en la entrevista que le hice a Jessica Vázquez la semana pasada, ella cuenta que en los momentos en lo que se siente abrumada y ansiosa o triste, se recuesta en el piso, este donde este, y se concentra en su respiración para regresar al momento presente y darle piso a todo esto que siente.
Está anécdota me prendió el foco, muchos de nosotros tenemos esos momentos, en los que nos sentimos abrumados, llenos de emociones y poco a poco nos dejamos llevar por todo esto y cuando nos damos cuenta estamos en un torbellino emocional.
Regresar al piso, nos ayuda a anclarnos al momento presente y bajar el volumen de esta preocupación, dimensionar el problema y responder de manera clara y tranquila.
Te invito a realizarla y si te ayuda compartirla con alguien a quien creas le puede ayudar.
Recuerda que están abiertas las inscripciones al curso de Mindfulness, más info aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/mindfulness
Gracias por meditar conmigo.
Namaste, Mar
El día de hoy te tengo una invitada no especial, mega ultra extra mágica, Jessica Vázquez es Coach internacional, conferencista, tiene la misión de normalizar la riqueza en países de habla hispana a través de la amabilidad, la confianza y la valentía, me honra decir que Jess es mi amiga digital, es un ser de luz que me ha enseñado muchísimo, es mi pastora, gurú del dinero y más.
Te comparto hoy a mi Jess con una charla que tuvimos que me dejó feliz, sintiéndome extremadamente afortunada e inspirada. Espero la disfrutes.
Jess nos dejó un regalo para toda la comunidad de Medita Podcast, reclámalo aquí: http://www.jessicavazquez.com/medita-podcast
Inscríbete a su mágico Newsletter aquí: http://www.jessicavazquez.com
Si quieres regresarle a tus días la emoción de vivir sólo por vivir, el disfrutar de las cosas pequeñas y sentirte plena con lo que tienes, te invito a ser parte del curso de Mindfulness: https://mardelcerro.teachable.com/p/mindfulness
Gracias por escuchar, nos escuchamos en la siguiente sesión.
Namaste, Mar.
En esta sesión Pau Arroyo, Coach de Introspección y Guía de Meditación, nos guía en una visualización creativa llena de amor, compasión y paz.
Pau nos guía en un viaje para conectar con nuestro niño interior y con los más profundo de nuestro ser desde un lugar seguro y en calma.
Para saber más de Pau visita: http://paulinarroyo.com/
¿Quieres saber más acerca del curso de Mindfulness, encontrando el placer en lo cotidiano, te dejo el link con toda la información: http://bit.ly/MindfulCurso
Gracias por escuchar Medita Podcast, me encantará saber que piensas acerca de está sesión, compárteme tus comentarios y aprendizajes en Instagram y Facebook.
Que tengas una gran semana.
Namaste, Mar.
En esta sesión nos acompaña Pau Arroyo, Coach de Introspección y Guía de Meditación, platicaremos acerca de su historia con esta increíble práctica, todo acerca de la introspección, la visualización creativa, cómo comenzar a practicarla, paso a paso.
Para saber más de Pau visita: http://paulinarroyo.com/
Recuerda descargar tu Diario de Gratitud completamente gratis dejando tu correo aquí: http://bit.ly/DiariodeGratitud
Namaste, Mar.
El día de hoy te tengo una sesión deliciosa, relajante, sentirás una paz increíble.
Está sesión está basada en el Método Auógeno de Schultz, te ayudará a relajarte hasta conciliar el sueño. Está meditación la puedes hacer adultos, niños, adolescentes, así que si alguien en tu casa tiene problemas de sueño, puedes compartirla.
Para todos aquellos que quieren las sesiones de Medita Podcast de sueño (más un par más nunca antes publicadas) sin campanas ni interrupciones he creado un paquete especial de meditaciones para dormir, las meditaciones son descargables, y las puedes tener en tu teléfono para cuando no puedes conciliar el sueño, si te interesa adquirirlas, ve aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/meditaciones-para-dormir
En Instagram, Facebook y por correo he estado recibiendo una pregunta constantemente que me llama la atención “¿Cuál es el momento perfecto para comenzar a meditar?”
Hoy platicamos tú y yo acerca de metas, de sueños, de por qué quiero ser tu coach y no tu porrista, de meditación, de hábitos saludables y más.
Recuerda que el sábado se cierran inscripciones para el Reto 21 días de meditación, ¡No te quedes fuera! Si quieres comenzar a meditar ya y hacerlo un hábito para disfrutar de todos sus beneficios físicos, mentales y emociones, se parte del Reto.
Info aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/21-dias/
Namaste, Mar
PD. Sabes que cualquier duda, idea o propuesta estoy para ti en Instagram, Facebook y en hola@mardelcerro.com
En esta sesión hablamos de un tema que a todos nos interesa mucho y es de los más populares dentro de las meditaciones, el sueño.
Invité a Vero Velasquez, Coach de sueño y creadora de elbiendormir, para que nos platique acerca de ese superpoder que tenemos los seres humanos y que muchas veces pasa desapercibido.
Ya sea que sufras de insomnio, duermas poco, mucho o quieras sacarle más jugo a tus horas en la cama, esta es tu sesión.
¿Quieres saber más acerca de Vero y su trabajo? Contáctala en https://www.elbiendormir.com
Y no olvides suscribirte al Newsletter y descargar tu Diario de Gratitud aquí: http://bit.ly/DiariodeGratitud
Namaste, Mar
Este meditación es profunda y llegará a tu corazón. Inspirada en un podcast de Rachel Hollis, hacemos una sesión en la que te presentas frente a tu mejor versión, “tu destino” y observas todo lo que hay en ti y todas tus posibilidades.
Te invito a entregarte a esta experiencia y contarme después cómo te has sentido durante esta meditación.
No te quedes fuera del Reto 21 días de Meditación, toda la información de inscripciones está aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/21-dias/
Gracias por escuchar Medita Podcast.
El día de hoy entrevisto a Mariana López González acerca de su pasión, la organización.
Hablamos de aceptación y adaptación, de soltar, de cómo el perfeccionismo nos está afectando en vez de beneficiando y más.
Puedes contactar con Mariana en su página web http://marianaylavida.com/
¡Mañana abrimos las inscripciones del Reto 21 días de Meditación! Toda la información la puedes encontrar aquí: http://bit.ly/R21DIAS
O escríbeme a mar@mardelcerro.com y con gusto resolveré todas tus dudas.
La meditación de hoy es puro gozo y dicha, sentir la gratitud en tu cuerpo estoy segura que será una experiencia maravillosa.
Si estas llenando tu Diario de Gratitud, esta meditación complementa de manera poderosa la experiencia.
Si todavía no tienes tu diario descárgalo completamente gratis aquí: http://bit.ly/DiariodeGratitud
Recuerda que están abiertas las inscripciones al curso de Mindfulness, encontrando el placer en lo cotidiano, para más información visita: https://mardelcerro.teachable.com/p/mindfulness
La gratitud es la mejor manera de comenzar a meditar y una de mis top 3 prácticas, espero al disfrutes tanto como yo lo hago todos los días.
Namaste, Mar.
Hoy platicamos acerca de la gratitud, el poder de esta sencilla práctica y cómo puedes sentir todos sus beneficios físicos, mentales, emocionales y espirituales, con tan sólo invertir 10 minutos en ella.
Una de las herramientas de está práctica es tu Diario de Gratitud, que puedes descargar completamente gratis aquí: http://bit.ly/DiariodeGratitud
Recuerda que están abiertas las inscripciones al curso de Mindfulness, encontrando el placer en lo cotidiano, para más información visita: https://mardelcerro.teachable.com/p/mindfulness
Namaste, Mar.
Inspirada en la sesión 76 en la que charlo con Magy Ortiz acerca del Minimalismo, te comparto el día de hoy una meditación Zen, que me enseñó la Hna. Berta Meneses, Maestra Zen, en la que regresamos a las bases de la meditación, la respiración.
Está sesión es sencilla y parece ser fácil, pero bajar el volúmen de los pensamientos es todo un reto.
Te invito a practicarla con mi guía, y como te explico al final, comenzar a auto guiarte, así no dependerá tu práctica de ninguna app, ningún audio o nada externo, tendrás una práctica sólo tuya.
¿Te animas al reto?
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Namaste, Mar.
El día de hoy te tengo una entrevista super interesante, tengo que admitir que el tema del minimalismo es algo que me llama mucho la atención, comenzó una búsqueda personal, pero al encontrar a Magy Ortiz y su proyecto, me di cuenta que tenía que compartírtelo.
Magy es Mentora en Bienestar y Esencia, fundadora de La Morada Simple. En su página, ella apoya a mujeres que desean honrar su esencia, vivir en bienestar y hacer del minimalismo una herramienta para su vida.
Para saber más de Magy te invito a visitar
Su Web: https://www.lamoradasimple.com/
Su Instagram: https://www.instagram.com/lamoradasimple/
Su Facebook: https://www.facebook.com/LaMoradaSimple/
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Namaste, Mar.
En la sesión de meditación de hoy haremos un ejercicio de profundización, visualización y un poco de focusing, con el fin de escuchar a nuestra ansiedad.
La semana pasada platicamos con Alma Consciente de cómo la ansiedad es una herramienta que nos quiere decir algo, nos protege y nos cuida. En está meditación trataremos de indagar un poco más el para qué sentimos ansiedad.
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El día de hoy comparto micrófono con mi querida Alma Consciente, una mujer a quien sigo, admiro, y quiero tanto, platicar con ella es una locura, cada vez que hablamos me caen muchísimos 20s, aprendo de todo, me deja sin palabras.
Alma es facilitadora de meditación y ThetaHealer, cuenta con la Certificación Silent Meditation Master por el templo budista PutuoShan en China, Certificación en Integral Holistic Education por Yoga Vidja, así como Guía de Meditación por Casa Samasatti. Además tiene estudios en ThetaHealing, Cuarzoterapia, Registros Akashicos y un diplomado en alimentación consciente y crudiveganismo.
Para conectar con Alma, te invito a visitar:
Su página https://almaconsciente.com.mx/
Su instagram https://www.instagram.com/alma.consciente/?hl=es-la
Su facebook https://www.facebook.com/AlmaConsciente/
Alma nos guió en la sesión #54 de Medita Podcast, si quieres meditar con ella, da click aqui: https://mardelcerro.com/medita_podcast/mdt054/
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El día de hoy tenemos una meditación increíble llena de inspiración, es una combinación de muchas meditaciones que hemos hecho en Medita Podcast, es un mantra, y son frases empoderadoras para repetir en las mañanas, cuando te bañas, y durante el día. No hay mal momento para este mantra.
Si escuchaste la sesión anterior platiqué con Zazil Abraham acerca de su movimiento #BraveStrongWorthy, de todo lo que ha logrado y como inspira todos los días a mujeres y hombres de todas las edades a ser su auténtico ser.
Le he pedido permiso para tomar este hermoso lema #BraveStrongWorthy y hacerlo nuestro nuevo manda favorito. Lo que quiere decir que el día de hoy cantaremos el mantra “Soy Valiente, Soy Fuerte, Soy Digna”, te invito a cantarlo todos los días y ver como poco a poco tu energía se eleva, te sientes más tranquila, más feliz, más confiada, sueltas todo el peso que estás cargando y poco a poco creamos tú mejor versión.
Recuerda que están abiertas las inscripciones al curso de Mindfulness, encontrando el placer en lo cotidiano, para más información visita: https://mardelcerro.teachable.com/p/mindfulness
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En la sesión de hoy, tengo el honor de entrevistar a Zazil Abraham, una mujer a la que sigo desde hace años, uno de los referentes del Body positive en México, la primera mujer que me enseñó a mí que se puede estar en calzones tengas el cuerpo que tengas.
Zazil es escritora, tallerista, conferencista, blogger, y subidora de fotos en calzones a instagram, Zazil es auténtica y me encanta platicar con ella pues al ser tan ella te permite también ser tu. Algo que me llevo en el corazón.
Platicamos acerca de varias cosas, de su trabajo, su proceso, sus mudanzas, terapia, sus sombras y sus luces, esta mujer está llena de inspiración, estoy segura que te encantará nuestra charla.
De nuevo, en los primero minutos de la entrevista me notarás nerviosa, y cómo no estarlo, ríete conmigo así relajamos en cuerpo y el mensaje que tiene Zazil llegará a lo más profundo de nuestro ser.
Para saber más de Zazil te invito a visitar
- Su Blog: http://www.zazilabraham.com/
- Su Instagram: https://www.instagram.com/zazilabraham/
- Su Facebook: https://www.facebook.com/ZazilAbrahamFP/
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Namaste, Mar.
En la sesión de meditación de hoy, Alma nos guía en una meditación de Mindfulness en la que usaremos todos nuestros sentidos para regresar al momento presente.
Es muy práctica son solo 5 minutos de atención plena para estar realmente en el aquí y él ahora te van a encantar.
Si no sabes quién es alma te invito escuchar la sesión anterior donde platicamos acerca la maternidad con atención plena o mindfulness en ti también platicamos acerca de ejercicios prácticos y funcionales hasta divertidos para hacer con tus pequeños llevando la meditación a su día a día.
Te dejo con esta meditación espero te guste tanto como me ha gustado a mí.
Puedes conocer el proyecto de Alma de Colibrí aquí: https://soyalmadecolibri.com/
FB: https://www.facebook.com/soyalmadecolibrimx/
IG: https://www.instagram.com/soyalmadecolibri/
Cursos de Alma: https://soyalmadecolibri.com/servicios/#cursos-retiros-m%C3%A1s
Recuerda que están abiertas las inscripciones para el curso de “Mindfulness, encontrando el placer en lo cotidiano”. Si quieres llevar la atención plena a tu casa, tu trabajo y a tu vida, haciendo que cada instante valga, disfrutando más del momento presente, este es el curso para ti.
Puedes adquirirlo en: https://mardelcerro.teachable.com/p/mindfulness
Suscríbete al newsletter aquí: http://bit.ly/DiariodeGratitud
Namaste, Mar.
El día de hoy nos acompaña Alma Carmona, mejor conocida como Alma de Colibrí, en una entrevista super prácticas, funcional y divertida.
Alma psicóloga y tiene un máster en educación, es fundadora de Alma de Colibrí proyecto dedicado a la asesoría y el acompañamiento de mujeres en su maternidad desde la preconcepción hasta la crianza.
Alma es coach en cambio de hábitos especializada en madres, facilitadora de Mindfulness, exploradora del ser y amante del estar.
Es promotora del bienestar femenino a través del autoconocimiento, el amor propio y el autocuidado. Conferencista, tallerista, creadora del programa 5 minutos de calma y el reto gratuito mama mindful.
Su objetivo es ayudar a las madres a encontrar una maternidad a su medida que vivan sus sueños y se enamoren de sí mismas.
Puedes conocer el proyecto de Alma de Colibrí aquí: https://soyalmadecolibri.com/
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Cursos de Alma: https://soyalmadecolibri.com/servicios/#cursos-retiros-m%C3%A1s
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Namaste
Susana Bigler nos Guía en una meditación super poderosa, para regresar a la calma en momentos de preocupación, miedo, de saturación emocional.
Está meditación te ayudará a neutralizarte y sentirte mejor, para tomar una mejor decisión.
Sus es maestra de meditación y Yoga Kundalini certificada en México, y de Hatha y Vinyasa yoga certificada en India. Es co-fundadora de Bridge México y Project Meditation Studio. Tiene una certificación de yoga pre y post natal y es también sanadora pránica. Sus es mamá de dos, Beni y Luana, en su camino hacia uno de sus proyectos más grandes, ser madre, la meditación la ha acompañado de diferentes maneras y en esta sesión nos comparte su proceso.
Para saber más de Sus, te invito a visitar: https://huellasenlaluna.com/
FB: https://www.facebook.com/susbigler/
IG: https://www.instagram.com/susbigler.spiritualmind/
Recuerda que están abiertas las inscripciones para el curso de “Mindfulness, encontrando el placer en lo cotidiano”. Si quieres llevar la atención plena a tu casa, tu trabajo y a tu vida, haciendo que cada instante valga, disfrutando más del momento presente, este es el curso para ti.
Puedes adquirirlo en: https://mardelcerro.teachable.com/p/mindfulness
Namaste
Hoy tenemos una entrevista bellísima, comenzamos un pequeño especial que he creado de meditación y maternidad con Susana Bigler.
Sus es maestra de meditación y Yoga Kundalini certificada en México, y de Hatha y Vinyasa yoga certificada en La India. Es co-fundadora de Bridge México y Project Meditation Studio. Tiene una certificación de yoga pre y post natal y es también sanadora pránica. Sus es mamá de dos, Beni y Luana, en su camino hacia uno de sus proyectos más grandes, ser madre, la meditación la ha acompañado de diferentes maneras y en esta sesión nos comparte su proceso.
A Susana Bigler puedes contactarla en: https://huellasenlaluna.com/
FB: https://www.facebook.com/susbigler/
IG: https://www.instagram.com/susbigler.spiritualmind/
Recuerda que están abiertas las inscripciones para el curso de “Mindfulness, encontrando el placer en lo cotidiano”. Si quieres llevar la atención plena a tu casa, tu trabajo y a tu vida, haciendo que cada instante valga, disfrutando más del momento presente, este es el curso para ti.
Puedes adquirirlo en: https://mardelcerro.teachable.com/p/mindfulness
Namaste
El día de hoy Ana Saludable nos preparó una meditación hermosa, que te ayudará a estar presente en tu cuerpo, a explorarlo, a escucharlo, y simplemente disfrutarlo.
Si has oído la frase “escucha a tu cuerpo” y no sabes qué significa o por dónde comenzar, esta es la sesión para ti.
Ana es profesora de meditación y asesora en hábitos de vida saludable. Tiene estudios en coaching en hábitos, coaching en nutrición integral, aromaterapia, cocina saludable y limpia.
A Ana Saludable puedes contactarla en: www.anasaludable.com
FB: www.facebook.com/AnaSaludable
IG: www.instagram.com/Ana_Saludable
Y escribirle a ana@anasaludable.com
Recuerda que el curso “Mindfulness, encontrando el placer en lo cotidiano” tiene un 30% de descuento, por tiempo limitado, festejando el día de la madre. Si quieres llevar la atención plena a tu casa, tu trabajo y a tu vida, haciendo que cada instante valga, disfrutando más del momento presente, este es el curso para ti.
Puedes adquirirlo en: https://mardelcerro.teachable.com/p/mindfulness
Está sesión es para todas las que ya meditan pero a veces se sienten perdidas y se cuestionan la utilidad de la meditación.
Para todos los profesionales de la salud que están buscando recomendar una práctica que apoye a sus pacientes tanto física como emocionalmente.
Para los que no saben si comenzar o no.
Para las maestras que han escuchado que se han comenzado a probar herramientas de mindfulness es algunas escuelas y no saben para qué funciona.
Está sesión es para ti, para inspirarnos, recordar por qué meditar TODOS los días nos cambia y nos ayuda a crear nuestra mejor versión.
Se parte del Reto 21 días de meditación, toda la información la encontrarás aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/21-dias/
Y recuerda estoy para ti cualquier duda, idea o propuesta.
Namaste, Mar.
Esta sesión te invito a darle la vuelta y cambiar el enfoque que hemos tenido hasta ahora.
Normalmente cuando hacemos una relajación o un escaneo corporal nos enfocamos en las zonas del cuerpo que tienen tensión o estrés para después relajarlas, hoy quiero invitarte a darle la vuelta, aprendí esta meditación hace poco y me ha ayudado muchísimo a descansar, a dormir, a encontrar mi verdadera paz.
Buscaremos un punto de tu cuerpo donde sientas paz y te ayudaré a expandirlo hasta que llegue esa energía de paz a todo tu ser.
Encontrar los puntos de tu cuerpo donde sientes paz y expandirla es una experiencia tan bella que no podía dejar de compartir, estoy segura que te encantará.
Recuerda que ya están abiertas las inscripciones al reto 21 días de meditación, comenzamos este sábado 27 de abril, me encantará conocerte y poder profundizar contigo en esta práctica tan hermosa. Si medita Podcast te ha ayudado, imagina todo lo que podemos lograr juntos.
Nos vemos en el Reto: https://mardelcerro.teachable.com/p/21-dias/
En esta sesión platicaremos de ¿Qué es meditar? ¿Qué no es meditar? Y cómo, con un sencillo click puedes comenzar a meditar.
Durante mi práctica he encontrado diferentes definiciones de meditación, unas muy técnicas, otras muy personales, unas muy científicas y otras más mágicas. El objetivo de esta sesión es abrir la conversación, contarte qué es para mí meditar aquí y ahora y que tu puedas contarme qué es para ti meditar aquí y ahora.
Puede ser que nuestras definiciones, experiencias o forma de ver la práctica cambie, estoy segura que pasará, y compartiendo podremos enriquecerla e inspirar a más personas a comenzar a meditar.
Recuerda que si quieres aprender a meditar conmigo, hacerlo un hábito y quedártelo de por vida, ya están abiertas las inscripciones al reto de 21 días de meditación, es un reto en línea, lo puedes hacer desde dónde estés.
Comenzamos el 27 de abril todos juntos, el cupo es limitado así que te invito a revisar toda la información aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/21-dias/ y si tienes alguna duda, idea o propuesta, estoy para ti lo que necesites.
Namaste, Mar.
En la sesión de hoy haremos una meditación para llenarnos de energía. Si estas teniendo un día pesado, sin ganas de nada y te hace falta un shot de energía, esta sesión te caerá como anillo al dedo.
Con 3 vueltas a la respiración Kapalabhati Pranayama te sentirás como nueva, energizada, lista para superar cualquier reto que se ponga en tu camino.
Se parte del Reto gratuito 1 minuto de meditación aquí: http://bit.ly/Reto1minuto
Experimenta los beneficios de la meditación comenzando invirtiendo solamente 1 minuto al día.
En está sesión Pau Moreno nos cuenta acerca del bienestar fuera de casa, cómo llevar una vida laboral saludable, estar bien y sentirnos bien en la oficina, listos para afrontar todo lo que venga.
Pau es Fundadora de Benefit Lab, empresa dedicada a crear planes de bienestar para jóvenes profesionistas y empresas. Es Wellness Coach por el Institute for Integrative Nutrition de Nueva York y maestra certificada del método de Aplicación Mental. Los últimos años los ha dedicado a estudiar el impacto que tiene una alimentación saludable y un pensamiento positivo, en la productividad laboral y en el logro de metas personales.
Atrévete a decir ¡Adiós Cansancio! Y crea tu mejor versión de manera sencilla y saludable.
Para saber más de Pau Moreno
Su página: https://benefitlab.mx/
Su Facebook: https://www.facebook.com/thebenefitlab/
Su Instagram: https://www.instagram.com/benefitlabmx/
Energy Challenge: https://benefitlabacademy.com/p/adioscansancio
RECUERDA, tienes un descuento especial con el código MEDITAPODCAST
Recuerda que estan ya abiertas las inscripciones para el curso de Mindfulness, encontrando el placer en lo cotidiano, toda la info la puedes encontrar aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/mindfulness
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Mi página: www.mardelcerro.com
Bonito martes, y bella semana.
Namaste, Mar.
En está sesión María José, creadora de Mujer Holística, nos guía en una meditación sencilla y poderosa, dónde te llevará a ver quien eres y qué decisiones tomas desde el balance y la paz, nos enseña a dejar de aferrarnos de la constante que no existe para fluir, de verdad aprender a fluir en todo y con todos, y así poder entregarnos a está increíble experiencia de vida.
Si quieres saber más acerca de María José, te invito a visitar:
- Su página: https://mujerholistica.com/
- Facebook: https://www.facebook.com/mujerholistica
- Instagram: https://www.instagram.com/mujerholistica/
- Instagram de María José: https://www.instagram.com/mjflaque/
Aquí también podrás ver más acerca de todos sus cursos, libros, retos y más.
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Bonito martes, y bella semana.
Namaste, Mar.
En esta sesión entrevisto a María José Flaqué, creadora de Mujer Holística. Hablamos del silencio interno, del proceso de meditación, de la compasión y la creatividad, de abundancia y mucho más.
Entenderás por qué AMO el proyecto de Mujer Holística y estoy segura que lo acabarás amando también.
Si quieres saber más acerca de María José, te invito a visitar:
Su página: https://mujerholistica.com/
Facebook: https://www.facebook.com/mujerholistica
Instagram: https://www.instagram.com/mujerholistica/
Instagram de María José: https://www.instagram.com/mjflaque/
Dentro de la entrevista hablamos de su certificación para ser maestra de meditación, aquí toda la información: https://mujerholistica.com/certificacion-de-meditacion/
Aquí también podrás ver más acerca de todos sus cursos, libros, retos y más.
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Bonito martes, y bella semana.
Namaste, Mar.
En la sesión #58 de Medita Podcast te narro los pensamientos de bondad que me hicieron llegar ustedes a través de redes sociales, esta es una lista de inspiración para que puedes seguir el #RetoBondadPlena del que platicamos en la sesión #57
Si quieres saber de qué va el #RetoBondadPlena: http://mardelcerro.com/medita-podcast/mdt057
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Hoy vamos juntos a comenzar el Kindfulness Challenge o Reto de Bondad Plena.
El Reto de Bondad Plena consiste en lo siguiente:
- Escoge un color y un accesorio, por ejemplo, amarillo y lentes.
- A todas las personas que veas de amarillo o usando lentes les mandarás un pensamiento amable y bondadoso.
- Al día siguiente escoges un nuevo color y accesorio: verde y mochila, y comienzas de nuevo.
Estarás trabajando tu atención y mandando buena vibra lo cual elevas tu energía y la de tu alrededor, es un ganar-ganar.
No dudes en compartir tu experiencia con el #RetoBondadPlena o #KindfulnessChallenge , así podré compartir tus fotos y juntos podremos inspirar a más personas a unirse. Elevemos la energía de nuestra comunidad y traigamos bondad y amabilidad a nuestra práctica, nuestra casa y nuestras calles, a través de este sencillo Reto.
Deja aquí tu correo para recibir una oferta especial cuándo se abran inscripciones del curso de Mindfulness: https://mardelcerro.teachable.com/p/mindfulness
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La respiración es la base de la meditación y de la vida, poner tu atención en la respiración te ayuda a bajar tu ritmo cardiaco, calmar tus pensamientos, bajar el volumen y poder concentrarte en lo importante.
Además, nos ayuda a entrar en lo más profundo de nuestro ser y llegar al silencio, a la paz que todos estamos buscando.
La respiración con atención plena es una de las muchas formas de darnos un break, de regresar al presente y responder en vez de reaccionar. Aprende a entrenar tu respiración y tendrás todo resuelto.
Se parte del curso de Atención Plena aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/mindfulness
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O escríbeme a hola@mardelcerro.com
En está sesión platicaremos del Mindfulness, o en español Atención Plena.
¿Qué es? ¿De dónde viene? ¿Qué significa estar presente? Y ¿Qué herramientas existen para comenzar a practicarlo?
Recuerda que puedes darte de alta en la lista de espera del curso “Mindfulness, encontrando el placer en lo cotidiano”, y serás de los primeros en enterarse y recibirás una oferta especial.
Deja tu correo aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/mindfulness
Este curso se trata de conocer y practicar la atención plena, y a través de él, aprender a disfrutar cada momento, a vivir en el presente, soltar todas las preocupaciones que nos agobian y no nos dejan sentirnos felices. Con esta sencilla práctica encontrarás el placer y la dicha en eso que haces todos los días.
Regrésale a tu vida el placer, el amor y la energía, a través del Mindfulness.
El día de hoy tenemos una meditación hermosa, comenzamos el mes de febrero con el pie derecho, meditando desde el corazón generando amor para nosotros y todo lo que nos rodea.
Para saber más de Alma y su trabajo puedes encontrarla en:
https://almaconsciente.com.mx/
FB:www.facebook.com/AlmaConsciente/
IG: www.instagram.com/alma.consciente/
Gracias por escuchar Medita Podcast.
No olvides descargar tu Diario de Gratitud: https://mardelcerro.com/diario-de-gratitud/ y contarme que otros temas te gustaría que tocáramos en Medita Podcast.
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Y en mardelcerro.com
Está sesión es súper especial, platicaré con Nash acerca de cómo generar y promover las emociones positivas en nuestro día a día.
Nash es CEO de Inspira ®. Comunicóloga organizacional, Coach en Psicología Positiva y
Especialista en Bienestar.
Puedes contactar a Nash en: https://www.inspiraweb.com.mx/
IG: www.instagram.com/inspirabynash/
FB: www.facebook.com/InspirabyNash/
Se el primero en enterarse de la apertura del curso de Mindfulness, deja tu correo aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/mindfulness
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En la sesión de hoy Nicole Domit nos guiará en una meditación para comenzar un nuevo ciclo con ayuda de nuestros ángeles. La sesión anterior, la número 51, Nic nos contó todo acerca de los ángeles, quienes son y cómo pueden ayudarte a fluir en tu día a día. Hoy nos ayuda todavía más a conectar con ellos a través de una meditación súper poderosa.
Puedes conectar con Nicole en: www.descubretuluz.com
Instagram: www.instagram.com/descubretuluz
Facebook: www.facebook.com/descubretuluzmx/
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En la sesión #51 de Medita Podcast aprenderemos juntos acerca de la meditación con ángeles.
Nicole nos platica de cómo comenzó su camino, cómo nos ayudan los ángeles todos los días y cómo pedirles ayuda.
Nic Es diseñadora de “profesión”; canalizadora de mensajes de los ángeles, coach de luz, maestra de los talleres de Louise Hay, coach asertiva y experta en conectar con ángeles, conmigo misma.
Tiene un curso en línea llamado “Conociendo el mundo increíble de los ángeles”, da sesiones personales y tiene una marca bellísima de joyería completamente conectada con su misión llamada Lekkime.
Para saber más de Nicole y su trabajo te invito a visitar: http://descubretuluz.com/
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Su tienda: http://descubretuluz.com/tienda/
Conecta y cuéntame qué te pareció está entrevista, nos vemos en: www.mardelcerro.com
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Gracias por escuchar Medita Podcast, estoy para ti en redes y mi correo hola@mardelcerro.com lo que necesites.
Namaste
El día de hoy cantaremos a Ganesha, el dios hindú que ayuda a abrir puertas, nuevas oportunidades y derribar barreras.
Los mantras son:Om Hari Om, Om Gam Ganapataye Namaha, Sharanam Ganesha.
Canta conmigo, para comenzar el 2019 abiertas a explorar nuevos caminos y nuevas oportunidades.
Recuerda descargar tu Diario de Gratitud aquí: http://bit.ly/descarga-tu-diario
Y contarme cómo te sientes al meditar en:
En esta sesión vamos a conectar con el corazón para crear metas desde el amor.
Abre tu corazón y conecta mente, cuerpo y sentimientos, así podremos crear desde tu verdadero potencial.
Me encantará ver lo que has logrado en este ejercicio así que te invito a tomarle una foto a tus metas y compartirlo en redes sociales arrobándome así podremos estar en contacto, y conocer qué es lo que quieres lograr este año.
Namaste
En esta sesión haremos un ejercicio de agradecimiento para cerrar el 2018 y un ejercicio de Kundalini para conectar con la energía de la tierra y comenzar en completa conexión el 2019.
Así podremos arrancar el año en conexión cuerpo, mente y corazón, liberando todo lo que quedó del 2018, listos para todo lo que nos trae el 2019.
Ayúdame a expandir la energía de Medita Podcast, con un amigo, una prima, un ser querido, tómate una foto meditando y súbela arrobándome para que podamos conectar.
Nos vemos en Facebook: www.facebook.com/mardelcerro
y en Instagram: www.instagram.com/mardelcerro
Namaste
En está sesión Ana Arizmendi, nos platica cómo diseñar la vida que se te antoja, nos da 3 tips para conectar con tu ser auténtico y trabajar desde la intención del amor.
Puedes conectar con Ana en: http://www.dequetienehambretuvida.com/
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Seamos amigos en redes, así podremos platicar acerca de la meditación y compartir esta energía de paz, calma y amor.
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En la sesión de Meditación de hoy cantaremos un mantra para la paz del mundo “Lokah Samastah Sukhino Bhavantu” que significa “Que todos los seres en todo el mundo sean felices y libres, y que los pensamientos, palabras y acciones de mi propia vida contribuyan de alguna manera a esa felicidad y esa libertad para todos.”
¿Te gusta cantar mantras? ¿Qué otros temas te gustaría que tocáramos en meditaciones futuras? Seamos amigos en Instagram y platiquemos, te invito a contarme todo lo que piensas de este podcast en https://www.instagram.com/mardelcerro/
En esta sesión me acompaña Diana Sardas, guía de la sesión #44. Platicamos de la meditación, los chakras y la astrología, si te gustan o llaman la atención estos temas, te encantará escuchar a Diana.
Si quieres saber más acerca de Diana te invito a visita su instagram: @dianasardas o puedes escribirle un correo a diana.sardas@gmail.com
Recuerda compartir el episodio con un amigo, familiar o compañero de trabajo y seguir expandiendo la energía de paz y felicidad que ha generado en ti Medita Podcast.
Cuéntame que te parece esta primer entrevista en Instagram @mardelcerro o Facebook @mardelcerro
En está sesión Diana Sardas nos guía para activar y desbloquear la energía para desbloquear y activar la energía de nuestros chakras.
Diana es astróloga profesional, maestra de yoga y meditación para niños y adultos, además es estudiante de Kabbalah y Metafísica. Puedes seguir a Diana en Instagram y saber todo acerca de sus cursos en @dianasardas
Recuerda que estamos a días de arrancar el Reto 21 días de Meditación, ¡No te quedes fuera! Toda la información podrás encontrarla aquí: https://mardelcerro.teachable.com/p/21-dias/
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Cualquier duda, idea o propuesta puedes encontrarme en:
Está es la primer sesión de muchas en las que, de manera quincenal, hablaremos de meditación, así que será una semana de meditación y una de comunidad, ¿Qué te parece?
Para la primer sesión se me hace justo y necesario presentarme, aunque muchos ya me conocen, me gustaría platicarte de dónde sale mi pasión por la meditación, e inspirada en un podcast de Sahara Rose, he escrito esto.
Recuerda hacerte parte del Reto Un Minuto de Meditación aquí: https://mailchi.mp/mardelcerro/retoexpress
¿Estas listo para ser tu mejor versión desde el corazón?
Se acerca una fecha muy especial para los mexicanos, una fecha por la que mundialmente somos reconocidos, el Día de Muertos. Es una fecha en la que se celebra a la muerte como parte de la vida, parte del proceso, se celebra con humor, con comida y sobre todo con mucho corazón.
He querido dedicarle una sesión a este tema, la muerte, pues creo que la meditación te puede acompañar en un duelo, te puede ayudar a cerrar duelos abiertos y a sobrellevar este momento en completa conexión contigo.
Gracias por compartir conmigo este espacio, recuerda que cualquier duda, comentario o idea nos encantará conectar contigo en el grupo de Facebook “Medita Podcast Comunidad”.
El día de hoy te traigo una sesión que me han pedido varios de ustedes en redes, si eres de los que le cuesta trabajo irse a dormir, das vueltas y vueltas en la cama o te despiertas en la noche y no regresas a dormir en horas, esta sesión es para ti.
Te recomiendo dejar tu celular preparado bajar el brillo de la pantalla, descargar la sesión y dejar a un par de click este audio, así será más fácil accesar a él a la mitad de la noche sin más distracciones.
Esta sesión es traída a ti gracias al diario de gratitud, incorpora la práctica de gratitud a tu día a día descargando completamente gratis tu diario de gratitud en www.mardelcerro.com/diario-de-gratitud/
En esta sesión vamos a trabajar un mantra especial, que nos ayuda a ponernos en contacto con nuestra verdadera esencia, fortalecer nuestra intención y simplemente conectar.
Recuerda que los mantras puedes repetirlos aquí en la meditación y llevártelo a tu día, mientras te bañas, cocinas, estas en el tráfico, lo mantras son ideales para trabajar el enfoque y mantenerlos relajados así que te invito a practicarlo fuera de esta meditación y contarme como te va.
Se parte del grupo de meditación gratuito de Medita Podcast aquí: https://goo.gl/hekh67
Si te gusta este podcast ayúdame a compartirlo, así lograremos que más personas mediten y elevaremos nuestra energía juntos.
En está sesión tenemos a una invitada especial Karen Fernández nos guiará en una visualización para conocer y comenzar a alinear nuestros chakras.
Karen es sanadora, practicante e instructora de Thetahealing certificada por Think (Thetahealing Institute of Knowledge) fundadora de Artemisa Sanación, un espacio donde comparte su camino, meditaciones, rituales, tienda de cuarzos, talleres y cursos de Thetahealing. Puedes conocer más en su página que estará en los comentarios de la sesión. www.artemisasanacion.com
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Gracias por escuchar Medita Podcast, Namaste
En esta sesión vamos a hacer un ejercicio de meditación Kundalini enseñado por el Guru Yogi Bhajan
Este ejercicio tiene el fin de liberar el estrés y tensión que se acumula en una parte clave de tu cuerpo, tu cara.
Si eres de los que siente la tensión hasta en la mandíbula y te has lastimado o trabado por esto, está meditación es para ti. Si nunca te ha pasado pero quieres prevenirlo, también te invito a hacerla.
Vamos a hacer un ejercicio con la lengua en el que vas a sacar tu lengua, meterla, y llevarla al lado izquierdo y derecho de tu boca, lo más rápido que puedas. Vamos a hacer este ejercicio 5 minutos y en cuanto termines sentirás resultados.
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En las últimas semanas muchos de ustedes me han pedido meditaciones que los ayuden a enfrentar problemas físicos y emocionales. Le he dado muchas vueltas, pues me interesa ser de servicio y crear contenido que los ayude de verdad.
Te presento esta meditación que me ha ayudado a mi a ver claramente la situación por la que estoy pasando y enfrentarla.
En esta sesión vamos a trabajar nuestra abundancia, pero no desde el punto de la carencia, pues eso sería afirmar que nos falta algo, lo haremos desde la premisa de que ya somos seres abundantes.
Sino lo sientes voltea a tu alrededor y ve todo el amor, las sonrisas, las oportunidades y las ganas que tienes de vivir, eso es abundancia y desde aquí crecemos y creamos.
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En esta sesión vamos a hacer una relajación consciente para lograr conectarnos con nuestro ser y soltar toda esta energía de estrés y ansiedad que no logramos liberar. Está meditación la puedes hacer ya en tus vacaciones, de camino a ellas o en un casa los viernes con el fin de descansar el fin de semana.
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En esta sesión haremos una meditación guiada con el fin de relajarnos y liberar el miedo y la ansiedad que a mucho nos provoca volar.
Vienen vacaciones y muchos me han está preguntando si existe alguna técnica que les pueda ayudar a relajarse en momentos de viaje, de estrés y de ansiedad. En lo personal, soy muy obsesiva con llegar al aeropuerta y a mí más que volar, me causa mucha ansiedad todo el proceso previo, no es hasta que estoy en el avión que me relajo. Se que a muchos les pasa, pero a otros es el avión el que los provoca y les causa angustia. Cual sea tu caso, te invito a escuchar esta sesión que estoy segura te ayudará a relajarte y hacer del proceso algo más sencillo y placentero.
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En esta sesión trabajaremos el ritmo de tu respiración iremos de 7 respiraciones por minuto, a 4 respiraciones por minuto.
Con esta meditación aprenderás a relajarte en momentos en los que no puedes perder la concentración, aprenderás a estar en calma y completamente concentrado al mismo tiempo.
Pues meditar es el estado perfecto entre relajación profunda y concentración absoluta.
El día de hoy quiero hacer una mención especial antes de comenzar la meditación, quiero contarte que ya se abrieron las inscripciones al curso Introducción a la Meditación. Este es un curso teórico-práctico para todos aquellos que quieran ir un poco más allá en su proceso de meditación, son 8 clases comenzando el 31 de octubre donde vemos diferentes temas acerca de la meditación y meditamos juntos en vivo. Si Medita Podcast te ha funcionado imagina todo lo que podemos lograr meditando juntos.
Te invito a checar mi página www.mardelcerro.com para más información.
La Meditación Bashtrika, o meditación de fuelle, trabaja tu prana o energía de vida, a través de la respiración.
Esta meditación sirve para limpiar los canales de energía, mover bloqueos y limpiar de manera profunda la energía con la que carga todo tu cuerpo.
Metta es amor universal, es una respuesta emocional positiva y creativa, Bhavana es desarrollar o cultivar, en esta meditación vamos a cultivar el amor universal, que todos tenemos dentro, a través de la compasión.
Esta meditación te ayuda a responder y no a reaccionar, si alguien te ofende o te trata mal tienes dos caminos, reaccionar igual, inundarte de enojo y responder de malos modos o puedes decidir no enojarte ni entrar en ese juego y responder de forma calmada y amorosa, eso es Metta.
Para este ejercicio lo único que tienes que hacer es seguir mi voz, relajarte y observar.
La atención plena consiste en poner el 100% de tu atención en una acción, esta sesión la pondremos en la acción de comer.
Trabajaremos todas tus hambres para aprender a comer con atención y así poder disfrutar más nuestros alimentos.
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La técnica que realizaremos en esta sesión es una técnica que trabaja tu prana o energía de vida, a través de la respiración. Consiste en igualar el tiempo de las cuatro fases de la respiración: inhalar, retener con aire, exhalar y retener sin aire.
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El ejercicio de visualizar, es llevar a tu aquí y a tu ahora un imagen que no existe, con el fin de generar una sensación en tu ser.
Esta visualización puedes utilizarla antes de ir a la cama, para relajarte por completo y dormir más profundo. Si te despiertas en la noche te invito a escucharla para poder volver a conciliar el sueño.
Si tus hijos no pueden dormir, también puedes escucharla con ellos sentándote a un lado de su cama, cuidando su sueño.
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Esta técnica consiste en respirar con una sola fosa nasal de manera intercalada.
Nadi Shodhana te ayuda a purificar tus nadis o tus canales de energía, con esta meditación fluirá mejor la energía en todo tu cuerpo, estarás más despierto, tu comunicación será más clara y estarás más presente.
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El Mantra Soham significa “yo soy”, la práctica de meditación con mantras consiste en repetir un mantra, que puede ser una o varias palabras.
Hay varias formas de realizar esta práctica, el día de hoy repetiremos el mantra Soham de la siguiente manera:
Le daremos 3 vueltas a un mala.
- La primer vuelta será en voz alta. Lo único que tienes que hacer es seguir mi voz y cantar conmigo.
- La segunda vuelta será susurrando. Seguiremos cantando de la misma manera sólo que en un volumen más bajo.
- La tercera vuelta será en nuestra cabeza, llegando al nivel más sutil del mantra.
Cada vuelta será aproximadamente de 3 minutos, no te preocupes con las indicaciones yo te estaré guiando.
Este mantra te ayuda a expresarte mejor, a reafirmarte, a ponerte en primer plano, en el aquí y el ahora, mueve mucha energía y destaca lo mejor de ti.
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El ejercicio de Respiración 4-7-8 es una técnica en la que inhalamos en 4 tiempos, retenemos con aire en 7 tiempos y exhalamos en 8 tiempos.
Esta técnica puedes utilizarla cuando te sientes agobiado, cansado, estresado o abrumado. Poner atención a tu respiración te ayuda a regresar al presente, oxigenarte y aclarar tu mente.
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La técnica de Atención Plena o Mindfulness, es una técnica donde ponemos toda nuestra atención en una acción.
Esta técnica de meditación activa tiene el fin de traernos al presente, relajarnos, liberarnos.
En el aquí y el ahora, no hay angustia, no hay preocupaciones, no hay estrés. Estos conceptos son del pasado y del futuro pero no del presente.
Te invito a caminar conmigo durante 10 minutos, y verás como poco a poco te empiezas a relajar, te liberas, te sientes más ligero y agusto contigo mismo, surgen nuevas ideas y disfrutas del momento al 100.
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La técnica de Pranayama o Respiración Consciente consiste en traer tu atención a tu respiración.
Observar la respiración es el proceso más básico de meditación, es el más simple y efectivo, se trata tan sólo de observar, de relajarte, y de aprender a estar en el aquí y el ahora. Lo más importante de esta técnica es no generar más estrés al practicarla, se trata de relajar el cuerpo y la mente lo más posible.
Mientras medites vendrán pensamientos, deja que pasen, fija tu atención en tu respiración y deja que todo lo demás simplemente fluya.
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Esta meditación te ayudará a aclarar tu mente y a relajarte en un momento de estrés o tensión. Puedes escucharla en el tráfico, antes de presentar un proyecto, si te sientes abrumado o ansioso. Poner atención a tu respiración te trae al presente, lo que te ayuda a ver las cosas con mayor claridad y poder tomar mejores decisiones.
Recuerda que puedes escuchar esta meditación en tu coche, mientras caminas por la calle, o en alguna sala de espera, sólo no cierres tus ojos.
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El día de hoy comenzaremos con uno de los ejercicios más básicos y a la vez de los más relajantes.
El Escaneo Corporal es un ejercicio de Mindfulness en el cual viajas con tu atención por todo tu cuerpo.
Este ejercicio se recomienda a la gente que no logra apagar sus pensamientos y le cuesta trabajo descansar o aclarar su mente. Después de un par de sesiones empezarás a sentirte más cómodo y conectado con tu cuerpo.
Si tienes problemas de insomnio, este ejercicio te ayudará a dormirte más rápido y descansar mejor.
También puedes escucharlo al iniciar el día, antes de una presentación de trabajo y terminando tu sesión de entrenamiento.
Aprenderás a soltarte, a poner una pequeña pausa, y comenzarás a descubrir lo sencillo y beneficioso que es relajarte profundamente.
