Za Hranicí Fitness
Jsme dva kámoši, který baví cvičit, studovat, testovat a biohackovat. Snažíme se vylepšit svoje těla a prostředí kolem nás tak, abychom byli co nejlepší po fyzické i psychické stránce. Budeme rádi, když naše zkušenosti pomůžou někomu dalšímu, a proto je sdílíme formou tohoto podcastu.
Tato 72. epizoda je věnovaná tématu, na který nám chodí velká spousta dotazů. Jedná se o téma brýlí blokující modré světlo, se kterými se v poslední době roztrhl pytel a spoustu lidí spoustu lidí v tom má tak trochu zmatek. Pro větší přehlednost této tématiky jsme tedy natočili tento díl. Ze začátku si v rychlosti vysvětlíme, jak světlo funguje a jakou hraje roli v synchronizaci našeho cirkadiánního rytmu. Dále si řekneme, jaké všechny důvody mohou stát za používáním brýlí proti modrému světlu. Hlavní část podcastu je pak věnovaná samotnému rozdělení těchto brýlí do několika kategorií, podle jejich využití. Dozvíte se také, jaké brýle využíváme nejraději. Věříme, že vám tato epizoda pomůže v orientaci tohoto poměrně nového, ale důležitého tématu. Přejeme příjemný poslech.
Děkujeme za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
Partneři podcastu
www.MITOLIGHT.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
www.brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
YouTube - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Do 71. podcastu přijal pozvání náš velice dobrý kamarád, Adrien Fajfr. Adrien studoval během střední školy rok v USA, kde se věnoval marketingu a podnikání. Tyto zkušenosti následně převedl do praxe, když po jeho návratu do ČR založil v 18ti letech svou vlastní marketingovou agenturu. Od té doby se intenzivně věnuje marketingu a podnikání celkově a má za sebou již řadu úspěšných projektů. Já osobně (Charlie) jsem se od něj v posledních letech naučil spoustu důležitých a efektivních věcí, které se týkají primárně nastavení a dosahování svých cílů, pracovní produktivity, organizace času, správného plánování, finanční gramotnosti, nastavení správného mindsetu a mnoho dalšího. Adrien je opravdu velice ambiciózní člověk a věříme, že vám jeho slova mohou pomoci v cestě za svými sny. Přejeme příjemný poslech.
Děkujeme za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
Instagram - @adrifajfr
Partneři podcastu
www.MITOLIGHT.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
www.brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
YouTube -
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Do 69. epizody přijal pozvání Michal Bohumel. Michal je trenér, který miluje své řemeslo. Je vyhledáván především pro znalosti tréninku v oblasti funkčního fitness či CrossFit. Během našeho rozhovoru rozebíráme širokou škálu témat. První část je věnována tomu, co je funkční fitness, co se zde testuje a jak probíhá samotný závod. Pozastavíme se na rozdílnosti mezi obecným programem a on-line coachingem nebo jaká je důležitost aerobního tréninku. Lze kombinovat vytrvalost a sílu? Cvičení s opaskem? Na tréninku bomby, bomby a co bude ale dál? Lze trénovat pro výkonnost a zdraví zároveň? Na tyto a další otázky Michala zpovídáme. Mimo trénink se rozhovorem prolínají myšlenky ohledně celkového life-stylu a mind setu. Dozvíte se též co bere Michal za svoji největší chybu a za svůj největší úspěch. Přejeme příjemný poslech.
Děkujeme za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
Michal Bohumel & EXPO Training
@michal_bohumel
@expotraining.cz
www.expotraining.cz
Exploring My Potential Podcast
Partneři podcastu
www.Mitolight.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
www.Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Do podcastu jsme si již podruhé pozvali naší usměvavou kamarádku a úžasnou poradkyni, Janču Soutor Raganovou, která se zabývá holistickým přístupem k životu a zdraví. V první části epizody si povídáme o jejím novém e-booku "Vyrovnaná kuchařka". Jedná se o kuchařku, která se sice nezaměřuje na žádný stravovací styl, zaměřuje se ale na to nejpodstatnější – vaření z kvalitních celistvých potravin, s ohledem na sezónu a eliminaci průmyslově zpracovaných potravin. V druhé části je na programu Q&A na téma stravování. Janča s naším doplněním zodpověděla spoustu zajímavých otázek z různých úhlů pohledu. Hlavním tématem je lečívý potenciál potravin a různých směrů stravování. Věříme, že si tuto epizodu užijete!
Děkujeme za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
E-book: Vyrovnaná kuchařka
Instagram: @yana.lifts
www.myjsme.cz
Partneři podcastu
www.Mitolight.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
www.Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Do této epizody přijal pozvání největší crossfiťák - Vašek Mráz. Vyzpovídali jsem ho o jeho sportovní, crossfitové, youtuberské a podnikatelské cestě. Dozvíte se, jaké byly začátky vzniku vlastního gymu. Řešíme také pořádání závodů. Uslyšíte, co Vašek plánuje v následujících měsících či letech. Probíráme i Vaškovo sportovní historii a vývoj od fotbalu ke crossfitu. Epizodu zakončí naše raketové Q&A.
Děkujeme za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
Partneři podcastu
www.Mitolight.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
www.Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Tato v pořadí již 66. epizoda přináší další nálož vašich otázek a našich odpovědí. Přišlo nám opravdu velká spousta otázek z nejrůznějších témat. Snažili jsme se jich zodpovědět co nejvíce, takže vás čeká krásných 80. minut poslechu. Témata jsou velice rozmanitá - cvičení, strava, suplementy, spánek, zdroje našich informací, osobní názor na očkování a mnohem více. Tato epizoda má rozhodně co nabídnout!
Děkujeme za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
Partneři podcastu
www.Mitolight.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
www.Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
V dnešním podcastu si povídáme o zajímavém tématu, kterým je hudba. Začneme hezkým zamyšlením "Co je to hudba?". Dále rozebíráme konkrétně její vliv na motivaci, sportovní výkonnost, nervový systém či vnímání únavy. Také probíráme jak je důležité tempo - BPM a rytmus dané hudby pro maximální pozitivní efekt na pociťované RPE při aerobním či silovém tréninku. Nemluvíme ale jen o výkonu, hudba má mnoho podob, díky tomu ji můžeme využít například i pro zklidnění. V epizodě je toho ještě mnohem více, takže věříme, že se ti tento podcast bude moc líbit!
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
Reference k této epizodě najdete na našem webu
www.zahranicifitness.cz/65-sul
Partneři podcastu
www.Mitolight.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
www.Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
V dnešním podcastu si povídáme o zajímavém tématu, kterým je hudba. Začneme hezkým zamyšlením "Co je to hudba?". Dále rozebíráme konkrétně její vliv na motivaci, sportovní výkonnost, nervový systém či vnímání únavy. Také probíráme jak je důležité tempo - BPM a rytmus dané hudby pro maximální pozitivní efekt na pociťované RPE při aerobním či silovém tréninku. Nemluvíme ale jen o výkonu, hudba má mnoho podob, díky tomu ji můžeme využít například i pro zklidnění. V epizodě je toho ještě mnohem více, takže věříme, že se ti tento podcast bude moc líbit!
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
Playlist na Spotify
Za Hranicí Fitness - 150 - 190 BPM
made by Adrien Fajfr
Reference k této epizodě najdete na našem webu
www.zahranicifitness.cz/64-hudba-a-sport
Partneři podcastu
www.Mitolight.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
www.Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
V dnešní epizodě se věnujeme BCAA. Není snad člověka ve fitness světě, který by o tomto suplementu neslyšel. V posledních letech se začal ovšem svět fitness dělit na dvě části. První by za BCAA položila svůj život, oproti tomu ta druhá by se raději nechala ocejchovat, než je užít. My se v této epizodě na danou problematiku díváme více objektivně. Řekneme si, kdy BCAA mohou být užitečná a naopak kdy se jim raději vyhnout. Jejich pozitivní či negativní efekty podkládáme na základě vědeckých studií nebo fyziologických funkcí. Doufáme, že vám ucelíme názory na tento suplement a přejeme příjemný poslech.
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
Reference k této epizodě najdete na našem webu
www.zahranicifitness.cz/62-BCAA
Partneři podcastu
www.Mitolight.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
www.Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Tat epizoda je věnovaná sacharidům, Gárlovo nejoblíbenější makroživině. Povídáme si o jejich rozdělení, protože sacharidy ≠ cukr. Dozvíte se, jak probíhá jejich trávení a vstřebávání. Co je to vlastně glykemický index a jak funguje. Také uslyšíte super rady na snížení glykémie po sacharidovém jídle. Na závěr si řekneme různé kvalitní zdroje. Je to opravdu pořádně našláplá nerdovská epizoda!
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
Partneři podcastu
www.MitoLight.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
www.Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.ZaHraniciFitness.cz
Dnešní epizoda je věnována L-Theaninu. Je to jeden z našech nejoblíbenějších suplementů, který používáme před natáčením podcastu. Má totiž skvělé účinky na naši psychiku, kognitivní funkce a celkově na náš mozek. Jedná se o vzácnou neesenciální aminokyselinu, která není běžně obsažena ve stravě. Poslechem této epizody se o L-Theaninu dozvíš všechny důležité informace a jako bonus také několik zajímavostí.
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
Reference k této epizodě najdete na našem webu
www.zahranicifitness.cz/61-l-theanin
Partneři podcastu
www.Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
www.Mitolight.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Tato v pořadí již 60. epizoda vychází symbolicky 1.1.2021. Čekají vás opět vaše oblíbené otázky a odpovědi. Přišlo spoustu zajímavých otázek z různých témat. Dozvíte se další zajímavé informace o suplementaci, stravě a tréninku. Zároveň přišlo také několik otázek na zamyšlení - například jestli je něco, čemu jsme dříve věřili, ale teď už to vnímáme jinak nebo jaké je naše životní poslání.
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
Partneři podcastu
www.Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
www.Mitolight.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Tato epizoda je věnována velice oblíbené potravině po celém světě - kakau. Dozvíte se, že kakao je velmi cenná potravina, a pro některé kultury dokonce cennější než zlato. Prozradíme blahodárné účinky kakaa na naše tělo i duši. Čokoládou se většinou ve fitness scéně straší, ale při vhodném výběru nám naopak může přinést různé benefity. Probereme si dlouhý seznam látek, které kakao obsahuje. Poslední část epizody věnujeme i temné stránce kakaa. Probereme na co si při výběru dát pozor, a jaké výrobky vybírat.
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
Reference k této epizodě najdete na našem webu
www.zahranicifitness.cz/59-kakao
Partneři podcastu
www.Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
www.Mitolight.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Tento podcast o terapii červeným a blízkým infračerveným světlem navazuje na první část, která vyšla na podcastu BetterBeing Sessions.
První část si můžeš poslechnout zde:
Spotify
Apple Podcasty
V této epizodě rozebíráme, co to vlastně terapie červeným a blízkým infračerveným světlem je, jaké má mechanismy působení, a jak ji nejlépe využívat pro maximální výsledky. Největší částí jsou pak samotné účinky - povídáme si o tom, na co všechno můžeme můžeme infrapanely využívat. Účinků je opravdu hodně - od boostování hormonů až po zdravou a mladistvou pleť.
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
Reference k této epizodě najdete na webu:
www.mitolight.cz/ucinky-a-studie
www.Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
www.Mitolight.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Tato epizoda je věnovaná LISS kardiu. O co se jedná? Jde o low intensity steady state - tedy pohyb při ustálené nízké intenzitě. Pro jednu skupinu lidí je to milovaná činnost, druhá skupina se jí vyhýbá jako čert kříži. Je ale důležité pro každého z nás. Proč? To se dozvíte v této epizodě. Zjistíte také to, jestli se po jeho zařazení máte bát o svou těžce vydřenou sílu nebo vybudované svaly. Velká část tohoto dílu je věnovaná chůzi a kardiu v zóně 2. Tato zóna má totiž obrovské množství životních a zdravotních benefitů, které jsou dokonce přenositelné i do našeho milovaného silového tréninku. Prostě a jednoduše - v tomto podcastu zjistíte vše důležité o takzvaném LISS kardiu.
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
Reference k této epizodě najdete na našem webu:
www.zahranicifitness.cz/57-kardio
www.Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
www.Mitolight.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Dny, na které se spoustu z nás těšila jsou konečně tady. Máme znovu otevřené gymy, fitka a další sportoviště! V této tématické epizodě tedy rozebíráme, skrz jaké mechanismy funguje svalová paměť, a jak toho využít pro znovunalezení narvané bestie. Mluvíme také o tom, jaký by měl vypadat rozumný návrat k tréninku po pauze. Jak co nejrychleji získat své gainy zpátky, ale zároveň se nepřetrénovat nebo nezranit? Jaké zvolit cviky, objem práce, intenzitu nebo frekvenci cvičení? To vše se dozvíte při poslechu této epizody. Tak rychle poslechnout a pak fofrem do gymu, aplikovat tyto informace v praxi!
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
www.Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
www.Mitolight.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Dnešní epizoda je prvním dílem z druhé sezóny našeho podcastu Za Hranicí Fitness. Začínáme epizodou o jednom z našich dalších oblíbených suplementů, který nechybí v našem základním stacku. Proč a jak zinek suplementujeme? Jaké jsou jeho potencionální benefity a co hrozí při jeho nedostatku? To vše se dozvíš v této epizodě!
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
www.Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
www.Mitolight.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Odkazy na studie najdeš na našem webu.
www.zahranicifitness.cz/55-zinek/
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Je tomu už rok, co jsme založili tento podcast. Tato epizoda je takové naše výročí. K té příležitosti jsme si připravili naše oblíbené otázky a odpovědi. Témata jsou opět velice rozmanitá. Bavíme se o tréninku, stravování, suplementaci, vzdělávání, biohackingu, nebo dokonce o snech. Epizodu provází také myšlenky o naší vlastní tvorbě a plánech do budoucna.
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
www.Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
www.Mitolight.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Do dnešní epizody přijal pozvání náš kamarád Jindra Zvolánek. Po Jindrovo představení a vysvětlení toho, co dělá za práci, jsme se vrhli na nejrůznější témata. Epizoda je bohatá na zajímavé informace, ale prolínají ji i vtipné pasáže a hlubší úvahy na zamyšlení. Rozebíráme například to, jak nás může ovlivňovat dospívání, nebo co nám vzal aktuální životní styl.
V této epizodě se také dozvíte další informace o otužovaní a příběh o tom, jak Jindra dopadnul po dlouhém pobytu ve studené vodě. Rozpovídáme se o tom, co pro nás znamená význam slova biohacking, a jaké věci všichni tři využíváme. Podstatná část epizody se věnuje také suplementaci. Dozvíte se, jaký máme názor na CBD nebo kratom, který je poslední měsíce vidět téměř všude.
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
www.Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
www.Mitolight.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Jindrovo Instagram - @jindrazvolanek
Web Betterbeing - www.betterbeing.cz
Další epizoda o suplementech přináší informace ohledně kloubní výživy. V jakých případech je vhodné ji užívat nebo zda je to vůbec nutné? Rozebíráme nejčastěji používané látky v kloubních výživách jako je kolagen, glukosamin, chondroitin, MSM a další. Zjístíte, na co si dát pozor při výběru kloubní výživy a jaké efekty od ní lze očekávat.
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
www.Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
www.Mitolight.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Do této epizody přijal pozvání Honza Krasinský aka Anabolic Horse. Vyzpovídali jsem ho o jeho fitness a youtuberské cestě. Dozvíte se, jak vznikl celý tento projekt, jaký vliv mají na Hanze žrací challenge nebo na jaké video je nejvíce pyšný. Druhá část rozhovoru je věnována tréninku. Uslyšíte, jaké má Honza nejoblíbenější cviky nebo co plánuje v následujících měsících či letech. Anabolic Horse je nepopiratelně spojen se Strenght Wars - a to jak v Česku, tak i v zahraničí. Poslední války proběhly v USA a dozvíte se, jak si je Honza užil. Celou epizodu doprovází otázky od posluchačů. V poslední části epizody probíráme velice důležité téma - jak jsme připravení na zombie apokalypsu.
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
www.Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
www.Mitolight.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Tato epizoda je o endokrinních disruptorech. Ptáte se, co to vlastně je? Jedná se o hormonálně aktivní látky, které zasahují do normálních funkcí a mohou tak narušovat fyziologické funkce našich hormonů. Na základě toho, zda se chovají jako agonisté nebo antagonisté, tak posilují nebo tlumí efekt našich hormonů a narušují tak přirozenou hormonální regulaci organismu. Také se dozvíte, že nejde pouze o narušení našich tělesných funkcí, ale že ovlivňují i zvířata a přírodu. V podcastu uslyšíte, kde se takové látky objevují, jejich základní rozdělení a jakými způsoby je můžeme dostávat do našeho těla. Zároveň si povíme, jak se tomu ve velké míře snažit vyvarovat.
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
www.Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
www.Mitolight.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Tato epizoda nabídne další nálož odpovědí na vaše otázky z Instagramu. Dnes se zaměříme primárně na trénink. Dozvíte se, jak si nastavit trénink na doma i s minimálním vybavením. Prozradíme, jaké jsou naše oblíbené efektivní cviky, které jinak v posilovnách moc nevidíte. Dále se pozastavíme nad tréninkem lýtek nebo jaký vliv může mít sex před treninkem. Otázek bylo opravdu hodně a v podcastu se dozvíte hromadu informací!
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
www.Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
www.Mitolight.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Hostem v této epizodě je Matěj Krejčí, který se věnuje digitálnímu minimalismu. Co si pod tímto pojmem představit? Jde o chytré používání našich milovaných zařízení tak, aby nám pomáhaly, ale zároveň neškodily. Bavíme se o tom, jaké negativní vlivy na nás má nadužívání digitálních technologií a zejména sociálních sítí. Velkým tématem je žhavý dokument z Netflixu - Social Dilemma. Probíráme bezpečnost a zákulisí sociálních sítí, které se kvůli vzrůstajícím závislostem stávají stále důležitějším tématem. Informace z této epizody se týkají téměř každého a mohou spoustu lidem pomoci. Když víte jak to v pozadí funuguje, je jednodušší s tím bojovat nehrát podle jejich pravidel. Kromě hlavních tématech se dozvíte, které sporty má Matěj rád a jaké jsou jeho záliby ve volném čase.
Matějova kniha: DigiDetox - Jak na sociální minimalismus
Matějův Instagram - www.instagram.com/digidetox_me
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Do podcastu jsme si pozvali naší usměvavou kamarádku a úžasnou poradkyni, Janču Soutor Raganovou, která se zabývá holistickým přístupem k životu a zdraví. Témata budou opravdu rozmanitá. Budeme se bavit se o tom, co vlastně takový holistický pohled na zdraví znamená a jak Janča pracuje se svými klienty. Zabrousíme do fytoterapie a aromaterapie, kde se dozvíte zajímavé tipy. Velkou částí epizody bude tvořit také pohyb samotný, ať už s pohledu silového tréninku nebo procházkách v přírodě. V druhé půlce se dostaneme ke spiritualitě, hledání sama sebe a vyrovnávání ženské a mužské energie. Podcast je zkátka plný krásných a hlubokých myšlenek.
Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Máme tu další díl z našeho seriálu o stravovacích stylech. Na dnešním menu je ketogenní stravování. Rozebereme si, kde tato dieta vznikla a proč je dnes tak populární. Jaké potraviny jsou povolené a které naopak ne? Projdeme si mechanismus působení a pokusíme se odpovědět na složitou otázku - je to nejlepší dieta na hubnutí? Zároveň si rozebereme, jaký je její možný vliv na nabírání svalové hmoty a produkci síly. V podcastu uslyšíte i naše osobní názory a závěrečné shrnutí.
Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Odkazy na zmiňované studie najdete na našem webu. www.zahranicifitness.cz
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Speciální epizoda věnovaná našemu tréninkovému kempu! Povíme si, jaký byl harmonogram, rozebereme si, jaké tréninky jsme s účastníky kempu odcvičili a jaké obsahovaly speciální tréninkové metody. Zhodnotíme celkový průběh a vyzvihneme highlighty z celého kempu. Pomůžeme vám nasát atmosféru alespoň skrz tento podcast a třeba se uvidíme na dalším kempu zrovna s tebou!
Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Vy se ptáte a my odpovídáme! Další nálož otázek a odpovědí. Témata jsou hodně rozmanitá:
- Tipy na ranní rutinu
- Jak je na tom hydrolyzát kolagenu jakožto zdroj bílkovin v proteinových tyčinkách?
- Plánujeme někdy dělat ebook?
- Jezdit série do selhání při frekvenci nohou 2x týdně?
- Kolik tuku ve stravě doporučujeme pro ženy?
- Kdy se objeví náš vlastní suplement?
- Zkusili jsme anabolika?
- Alkohol v kombuche
- Cvičení na dovolené
- Ztratili jsme někdy motivaci?
- Jak ji znovu nalézt?
Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Díky za poslech a budeme moc rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Hubnutí může mít spoustu podob. V této epizodě rozebíráme principy a strategie pro efektivní ztrátu tuku při co největším udržení svalové hmoty. To je totiž pro naprostou většinu lidí tím nejdůležitějším faktorem, který rozhoduje o finálním vzhledu postavy. Téma jsme pojmuli komplexně a dozvíte se, co vše hraje roli při hubnutí - jak si vypočítat svůj kalorický příjem, jak velký nastavit kalorický deficit, kolik % z tělesné hmotnosti bysme měli hubnout za týden, jestli máme cvičit silově nebo ve vyšších počtech opakování, jak efektivní jsou spalovače a v neposlední řadě si povídáme také o vlivu spánku, psychiky a hormonálnů na přeměnu naší postavy.
Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Odkazy na zmiňované studie najdete na našem webu.
www.zahranicifitness.cz
Díky za poslech a budeme rádi za případné sdílení či jakoukoliv zpětnou vazbu!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Tento týden si podrobně rozebereme Beta Alanin, což je další z našich velice oblíbených suplementů. Pokud tě tato látka zajímá, tak je poslech této epizody správnou volbou! Spousta z vás ho jistě zná z pre-workoutů. Z našeho pohledu je ale jeho použití v tomto směru lehce nepochopené a omezené. V podcastu se dozvíte, jak ho správě dávkovat a časovat, abyste z jeho benefitů těžili opravdu na plno. Budeme se také věnovat tomu, jaký vliv má na sportovní výkon i naše zdraví. Prostě se dozvíte vše potřebné, co o tomto suplementu potřebujete vědět!
Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Odkazy na zmiňované studie najdete na našem webu.
www.zahranicifitness.cz
Díky za poslech a budeme rádi za případné sdílení či jakoukoliv zpětnou vazbu!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Dnešní epizoda je opět v duchu otázek a odpovědí. První otázka směřuje na známý suplement BCAA. Probíráme, jaké efekty BCAA mohou poskytovat, co z toho je spíše marketing, náš osobní názor na ně a jak mohou ovlivňovat náš spánek a náladu. Následuje téma přerušované hladovění. Zmiňujeme naše osobní zkušenosti, jaké může nabídnout benefity a co jsou jeho úskalí. Další otázka je směřovaná více na naše soukromí. Dozvíte se z čeho máme největší strach a čeho chceme dosáhnout. Období grilovaček je často spojené s vyšší konzumací masa. Probereme jak se v takové situaci zachovat nebo co suplementovat pro lepší trávení. Poslední otázka je směřovaná na rady a tipy, když někdo přechází z počítání kalorií na intuitivní stravování.
Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Mitolight.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Díky za poslech a budeme rádi za případné sdílení či jakoukoliv zpětnou vazbu!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
V dnešní epizodě si povíme o tom, jak na nás působí Slunce. Zjistíte, proč je nezbytné pro všechen život na naši planetě a jakým způsobem ovlivňuje naše fyzické i psychické zdraví. Dozvíte se důležité informace o vitamínu D – jeho tvorbě a významu pro zdraví. Dále se také pobavíme o tom, jak přistupovat k tréninku na slunci + jeho výhody a nevýhody. Rozebereme strategie pro zdravé a bezpečné opalování a správný výběr opalovacích krémů. Poslední část je zaměřena na červené a infračervené spektrum záření, které má obrovskou budoucnost nejen v biohackingu, ale také ve sportu a celkovém zdraví.
Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Infračervené panely Mitolight.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Díky za poslech a budeme rádi za případné sdílení či jakoukoliv zpětnou vazbu!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Bolí tě často hlava a nemůžeš se soustředit? Upadá tvůj sportovní výkon bez jasné příčiny? Problém může být právě v pitném režimu. V této epizodě probíráme jeho důležitost a význam. Řešíme také, jak moc nás voda ovlivňuje v různých sférách. Dozvíš se kolik, kdy a co pít. Dále také to, jestli je potřeba vodu filtrovat nebo co jsou to elektrolyty a jak je správně doplňovat.
Studie - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26178327/
Článek z Akademie věd České republiky - Kvalita pitné vody klesá, míní vědci
Filtry na vodu - https://www.brainmarket.cz/vodni-filtry/
Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10"
Díky za poslech a budeme rádi za případné sdílení či jakoukoliv zpětnou vazbu!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Speciální epizoda s dvěma skvělými hosty - Adrinou Pecinovou a Dominikem Kodrasem, které můžete znát z našich starších epizod. Oba jsou odborníky ve svých oborech.
V první části rozebíráme multidisciplinaritu a to konkrétně spojení trenéra s fyzioterapeutem. Poté se dostáváme k tomu, že je důležité přistupovat ke klientovi komplexně a případně ho nasměrovat k dalšímu odborníkovi, pokud chceme maximální výsledky.
Také se od hostů dozvíte, jakou mají zkušenost s vizualizací a její zařazení do sportu. Dále v čem spočívá neurotraining a jak vnímají vliv výkonnostního sportu na zdraví. Často se zmiňujeme a diskutujeme nad tím, jak moc nás ovlivňuje ego.
Děkujeme za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - https://anchor.fm/za-hranici-fitness
Tentokrát na vaše otázky z Instagramu odpovídá pouze Charlie.
Díky za poslech a budeme rádi za případné sdílení či jakoukoliv zpětnou vazbu!
Instagram: https://www.instagram.com/zahranicifitness/
Facebook: https://www.facebook.com/zahranicifitness
YouTube: Za Hranicí Fitness
www.zahranicifitness.cz
V této epizodě se dozvíš všechno potřebné o další základní makroživině, kterou jsou bílkoviny.
Probíraná témata:
- Základní funkce bílkovin v těle
- Mechanismus jejich trávení
- Rozdíly mezi plnohodnotnou a neplnohodnotnou bílkovinou
- Nejlepší zdroje bílkovin
- Jaké množství potřebujeme mít ve stravě?
- Kolik bílkovin dokážeme využít v jednom jídle?
- Jak bezpečný je vyšší příjem bílkovin?
- 3 zajímavé studie na závěr
Díky za poslech a budeme rádi za případné sdílení či jakoukoliv zpětnou vazbu!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
Zjisti nejdůležitější strategie v tréninku pro maximum svalové hmoty!
Probíraná témata:
- Potřebné prerekvizity pro růst svalů
- Co je to proteosyntéza a jak funguje
- Kolikrát odcvičit partii týdně
- Jaký zvolit objem práce
- Efekty v různých počtech opakování
- Druhy svalových vláken a jak je zacílit
- Co je to RPE a jak díky tomu vytěžit z tréninku maximum
- Které cviky volit
- Jak dlouhé mají být pauzy mezi sériemi
- Progresivní zatížení jako klíč k dlouhodobému progresu
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
www.zahranicifitness.cz
Poslechni si tuhle tvrďáckou epizodu o citrulinu! Je to naše velmi oblíbená látka. a uvidíš proč!
Probíraná témata:
- Největší zdroj citrulinu
- Efekty působení v těle
- Vliv na sportovní výkon a napumpování
- Jaký má vliv na krevní tlak
- Jeho další benefity v pododobě zlepšení erekcí
- Kolik a kdy ho suplementovat
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
www.zahranicifitness.cz
Druhá epizoda vašich super otázek a našich odpovědí. V podcastu uslyšíte:
1) Rozdíly mezi finskou saunou a infrasaunou
2) Jak zvýšit svojí soustředěnost
3) Rozdíly mezi 95% a 100% brýlemi blokující modré světlo
4) Jak se lépe dostat z dlouhodobého kalorického deficitu
5) Jak se stravovat při nočních směnách
6) Jaké používáme oleje a které nám přijdou zajímavé
7) Máme cvičit při nemoci nebo si dát rest?
8) Jaké máme rozdíly v naší stravě a co v ní nesmí chybět
Přejeme příjemný poslech a děkujeme za něj.
Instagram: https://www.instagram.com/zahranicifitness/
Facebook: https://www.facebook.com/zahranicifitness
YouTube: Za Hranicí Fitness
www.zahranicifitness.cz
Poslechni si tuhle nadupadnou epizodu o kreatinu! Je to jeden z našich nejoblíbenějších suplementů.
Probíraná témata:
- Zdroje kreatinu
- Funkce v našem těle
- Efekty na sportovní výkon
- Vliv na kognitivní funkce
- Jeho další benefity
- Způsobuje plešatost?
- Kolik a kdy ho suplementovat
Díky za poslech a budeme rádi za jakýkoliv feedback!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
www.zahranicifitness.cz
Všechno, co potřebujete vědět o kávě a kofeinu.
Probíraná témata:
- Zdroje kofeinu
- Vliv kávy na zdraví
- Rozdíly v kvalitě kávy
- Funkce kofeinu při sportovním výkonu
- Kolik kofeinuje potřeba pro pozitivní vliv na silový trénink?
- Kolik kofeinu je moc kofeinu?
- A mnoho dalšího
Díky za poslech a budeme rádi za jakýkoliv feedback!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - Za Hranicí Fitness
Všechno, co jste kdy chtěli vědět o bio a farmářských potravinách. Kvalita, důvody proč je volit, rozdíly oproti běžným potravinám a mnoho dalšího.
Díky za poslech a budeme rádi za jakýkoliv feedback!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - Za Hranicí Fitness
První Q&A epizoda, kterou jsme nahrávali v pozdním večeru u lahve červeného vína. Dostalo se na řadu super otázek:
- Jak spojit a sestavit plán na svaly a sílu s dalším pohybem např. cyklistika, box, plavání
- Zajímal by mě vás běžný jídelníček. Jak strava, tak suplementy.
- Ovlivňují dioptrické brýle příjem vitamínu D ze sluníčka? (Když se nedoporučují sluneční brýle)
- Užíváte kreatin i během rest dnů?
- Čím se živíte?
- Základní suplementace na zlepšení imunity.
- Jaký jsou teď vaše cíle. Jaký hosty máte v plánu si pozvat?
- Další zajímavé otázky
Díky za poslech a budeme rádi za jakýkoliv feedback!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - Za Hranicí Fitness
Jan Holinec je student fyzioterapie a úspěšný street workouter. V roce 2019 reprezentoval Českou republiku na MS v Moskvě.
V této epizodě jsme s ním probírali:
- Rozdíl mezi street workoutem a kalistenikou
- Jak začít se cvičením s vlastní vahou
- Jaká je ve street workoutu komunita lidí
- Jak se liší přístup k tréninku a stravě od běžného fitness
- Důležitost dechu a správné funkce chodidla
- Jeho pohled na studium fyzioterapie
- Zajímavé historky z mezinárodních závodů
- "Bleskové" Q&A
Děkujeme za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - https://anchor.fm/za-hranici-fitness
Objektivní pohled na veganství a jak z něho vytěžit maximum:
V této epizodě se o veganství dozvíš:
- Důvody pro veganství
- Zdravotní vliv
- Může být sportovec na veganské stravě?
- Vliv na množství testosteronu
- Kvalita a množství bílkovin
- V čem můžou vzniknout nedostatky
- Možné následky a jak nedostatky dorovnat
Studie - Emise CO2
https://link.springer.com/article/10.1007/s10584-014-1169-1
Studie - Rostlinný protein vs. syrovátkový koncentrát
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950667/
Díky za poslech a budeme rádi za jakýkoliv feedback!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - Za Hranicí Fitness
Všechny důležité informace o kalorickém příjmu a výdeji. V druhé části rozebíráme stravování IIFYM:
V této epizodě se dozvíš:
- Jsou kalorie mýtus nebo fakt?
- Co mají všechny stravovací styly společné
- Jaké faktory ovlivňují kalorický příjem a výdej
- Náš názor na stravování IIFYM
Studie - Termický efekt celistvé vs. zpracované potravy
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2897733/
Díky za poslech a budeme rádi za jakýkoliv feedback!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - Za Hranicí Fitness
Chceš vědět, co by měl obsahovat tvůj post-workout shake, abys dosahoval maximálních výsledků? Tahle epizoda je přímo pro tebe!
V této epizodě se dozvíš:
- Existuje tajemné anabolické okno?
- Proč je vhodné zařazovat post-workout shake
- Jak maximalizovat gainy z tréninku
- Jaké složky může shake obsahovat podle různých cílů
- Složení našich osobních post-workout shaků
Díky za poslech a budeme rádi za jakýkoliv feedback!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - Za Hranicí Fitness
Michal Rukavička je uznávaný fyzioterapeut pro vrcholové a rekreační sportovce.
V této epizodě jsme s ním probírali:
- Diagnostiku - Využítí stretchingu u sportovců
- Co je to foam rolling a jak ho správně používat
- Hluboký stabilizační systém
- Nitrobřišní tlak
- Další zajímavé techniky a pomůcky ze světa fyzioterapie
Děkujeme za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - https://anchor.fm/za-hranici-fitness
Hynek Medřický je světelný expert, který nám s námi rozebral všechny důležité informace o správném používání světla!
V této epizodě se dozvíš:
- Jaké jsou důležité parametry světla
- Jaké umělé zdroje světla používat a jak
- Jak vylepšit bílou LED pouliční lampu
- Vliv světla na sportovní výkon a kognitivní funkce
- Spoustu dalších zajímavých témat
- Otázky a odpovědi z Instagramu
Děkujeme za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - Za Hranicí Fitness
Pokud se chceš dozvědět všechno důležité o cirkadiánním rytmu, tahle epizoda je přesně pro tebe!
V této epizodě se dozvíš:
- Co je to cirkadiánní rytmus
- Jak ovlivňuje rostliny, zvířata i lidi
- Jakým způsobem funguje u lidí
- Co všechno může CR ovlivňovat
- Návod na správnou synchronizaci CR a kvalitní spánek
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - Za Hranicí Fitness
Hostem této epizody byl trenér Kamil Hajdušek.
Probíraná témata:
- Jak se Kamil stal trenérem a dokázal se rychle vzdělat ve svém oboru
- Rozdíly v přístupu k tréninku žen oproti mužům
- Jak správě přistupovat k off season sportovce
- Osobní přístup trenéra ke klientovi
- Závěrečné Q&A Díky za poslech a budeme rádi za případné sdílení či jakoukoliv zpětnou vazbu!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - Za Hranicí Fitness
V této epizodě se dozvíš všechno důležité o jedné ze základních makroživin, kterou jsou tuky.
Probíraná témata:
- Základní funkce tuků ve stravě
- Mechanismus jejich trávení
- Rozdělení na jednotlivé druhy a jejich zástupci v potravinách
- Vývoj pohledu na nasycené tuky - Zaměření na důležitost Omega 3
- Kolik Omega 3 potřebujeme a z jakých zdrojů
Díky za poslech a budeme rádi za případné sdílení či jakoukoliv zpětnou vazbu!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - Za Hranicí Fitness
Tato epizoda je komplexním průvodcem pro zdravou a silnou imunitu.
Probíraná témata:
- Vliv cirkadiánního rytmu na kvalitu spánku a zdraví
- Pohyb a jeho nezastupitelná role v jakékoliv situaci
- Strava jako celkový pohled na výživu našeho těla
- Slunce je život
- Suplementace pro podporu imunity
- Dýchání jako nástroj pro zklidnění psychiky a celého těla
- Postupným otužováním k posílení imunitního sytému
- Čím podkopáváme vlastní imunitě nohy a proč to vynechat
Díky za poslech a budeme rádi za případné sdílení či jakoukoliv zpětnou vazbu!
Instagram - @zahranicifitness
Facebook - Za Hranicí Fitness
Web Podcastu - Za Hranicí Fitness
Do této epizody jsme si pozvali Adama Česlíka, zakladatele Performance Lifestyle. Performance je životní styl zaměřený na maximalizaci lidského potenciálu po fyzické i psychické stránce.
V této epizodě probíráme témata:
- Jak a kdy vznikl celý systém Performance
- Vyprávení o budování Power Performance Centra
- Jak se Adam setkal s Charlesem Poliquinem a učil se od něj
- Od jakých dalších světových trenérů se učil
- Jaký to mělo vliv na vývoj Performance
- Transformace Performance Training na Performance Lifestyle
- Co je to Performance Univerzita
- Vznik Performance Odboje a co může nabídnout
- Mnoho, mnoho dalšího!
Odkazy na Performance:
Performance Podcast - https://anchor.fm/performance-podcast
Tréninková aplikace, protokoly, knihy, přednášky, klientský blog - https://odbojpt.cz/
Veřejný blog se všemi články - http://risebyperformance.cz/
Facebook Performance training - https://www.facebook.com/risebyperformance/
Instagram Performance lifestyle - https://www.instagram.com/risebyperformance/
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Facebook - Za Hranicí Fitness
Instagram - @zahranicifitness
Zdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě uslyšíš:
- Jak funguje dýchání
- Co vše ovlivňuje na fyzické i psychické úrovni
- Mělké vs hluboké dýchání pomocí bránice
- Proč používat nos místo pusy
- Parasympatikus vs sympatikus
- Naše oblibené uklidňující a aktivační metody
- LIVE dýchání, které si můžeš s námi vyzkoušet
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Facebook - Za Hranicí Fitness
Instagram - @zahranicifitness
Zdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě uslyšíš:
- Představení Adrieny Pecinové
- Kdo je Ido Portal a co je to Ido Portal Method
- Jak se Adri osobně setkala s Ido Portalem
- O škole a výuce v Pohyb je život
- Jaký vliv má pohyb na náš mozek
- Proč je potřeba hýbat se celý den a jak s tím začít
- Proč je důležité neustále se učit novým věcem
- Jaký je rozdíl mezi trenérem a učitelem
- Jaké ma Adri zkušenosti ve fyzioterapii
- Je lepší všestrannost nebo úzká specializace?
- Spoustu dalších nformací a výbuchů smíchu!
Zmíněné video na Squat Challenge
Ido's Squat Routine 2.0
https://youtu.be/lbozu0DPcYI
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Facebook - Za Hranicí Fitness
Instagram - @zahranicifitness
Zdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě uslyšíš:
- Pozitivní efekty na tělo i psychiku
- Jak využít otužování pro pálení bílého tuku
- Jak funguje termogeneze při otužování
- Co je to noradrenalin a jaké má efekty
- Co je to hnědý tuk a jak funguje
- Proč je důležitá postupná adaptace na chlad
- Různé metody otužování a jak začít
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Facebook - Za Hranicí Fitness
Instagram - @zahranicifitness
Zdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě uslyšíš:
- Jak porno ovlivňuje naší motivaci, energii, náladu, sebevědomí a mnoho dalšího
- Co je to dopamin a jak funguje
- Proč na pornu vzniká silná závislost
- Proč reaguje nás mozek jinak na porno než na sex
- Co je to lymbický systém v mozku a jak s ním souvisí porno
- Povídání o studii, kde opičáci platili za obrázky opičích zadků
- 30 denní challenge, kterou můžeš hned vyzkoušet
Zmiňovaný graf dopaminové odezvy - porno vs sex
https://i.imgur.com/an4vF5r.jpg
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Facebook - Za Hranicí Fitness
Instagram - @zahranicifitness
Zdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě uslyšíš:
- Jaký má Dominik přístup k trénování
- Rozdíly v tréninku profesionálního vs kondičního sportovce
- Ztráta libida/menstruace - příčiny a možné nápravy
- Dýchání - použití a oblíbené aktivační / uklidňující techniky
- Investice do vzdělání - hodnota informací, kde a jak se Dominik vzdělává
- Otázky a odpovědi
Zmiňovaný Instagram na koučku žien, bagniari
https://www.instagram.com/bagniari/
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Facebook - Za Hranicí Fitness
Instagram - @zahranicifitness
Zdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě uslyšíš:
- Jak vypadaly naše začátky ve fitku
- Proč nezačít cvičit jako kulturista
- Jaké jsou základní pohybové vzorce / cviky a jejich progrese
- Jak naložit s doplňkovým tréninkem podle aktuálního cíle
- Jakým tempem začít cvičit a jaké mít pauzy mezi sériemi
- Srandu, smích a zábavu!
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Facebook - Za Hranicí Fitness
Instagram - @zahranicifitness
Zdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě uslyšíš:
- Jaký má vliv na přibírání tuku
- Jaký má vliv na testosteron a nabírání svalové hmoty
- Jak ovlivňuje naše myšlení a paměť
- Kdy je nejlepší ho pít a v jakém množství
- Jaká je Charlieho nejoblíbenější forma alkoholu
- Co použít jako první pomoc při kocovině
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Facebook - Za Hranicí Fitness
Instagram - @zahranicifitness
Zdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě uslyšíš:
- Jak funguje trávení (Gárl to vypráví jako pohádku)
- Základní pilíře pro maximalizaci trávicí kapacity
- Jak podpořit zdraví střevní bariéry
- V jakých potravinách najdeme hodně trávicích enzymů
- Jak využít malý příbor nebo čínské hůlky pro ztrátu tuku
- Proč je výhodné dát si po jídle procházku (pokud nechodíte jako C3PO)
- Spoustu dalších informací a hodně smíchu
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Zdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě se dozvíš:
- Kdo je to Martin Feiferlík
- Jeho sportovní historie a úspěchy
- Jak vypadá jeho trénink
- Jaký má životní styl
- Co plánuje za závody
- Co obnáší mít vlastní gym
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Zdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě se dozvíš:
- Proč kvůli cukroví musel Charlie do nemocnice
- Jak jsme jedli a cvičili kolem Vánoc
- Jak nepodlehnout nemoci aneb vyléčení za 1 den
- Naše plány a cíle na rok 2020
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Zdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě se dozvíš:
- Co je to cukr
- Jak na něj reaguje náš mozek
- Proč ho chceme jíst víc a víc
- Jak bojovat se závislostí na cukru
- Bonus: V jaké části dne je nejvyšší inzulínová citlivost
Zmíněná studie o inzulínové citlivosti:
Human adipose tissue expresses intrinsic circadian rhythm in insulin sensitivity
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5001513/
"Inzulínová citlivost lidské podkožní tukové tkáně vykazuje cirkadiánní rytmus, který dosahuje maxima kolem poledne s citlivostí o 54% vyšší než během půlnoci."
"Tento výsledek pomáhá vysvětlit data z dalších studií, u kterých jsou výkyvy glukózy v krvi zřetelně vyšší večer než ráno - po jídle nebo glukóze podané orálně/nitrožilně. Také to vysvětluje, proč je inzulínová citlivost vyšší v ranních hodinách, zatímco účinek inzulínu je narušen pozdě večer."
Odkaz na slíbený obrázek s časovým grafem inzulínové citlivosti
https://i.ibb.co/rQYTLQW/Whats-App-Image-2019-12-25-at-22-26-57.jpg
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Zdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě se dozvíš:
- Proč je spánek potřebný
- Kolik hodin denně ho potřebujeme
- Na jaké tělesné funkce má vliv
- Jak ovlivňuje naše zdraví, produktivitu i náladu
- Známky kvalitního a nekvalitního spánku
- Tipy a triky na okamžité zlepšení spánku!
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Zdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě se dozvíš:
- Jak přežít obžérství kolem Vánoc
- Jak zlepšit využití snědeného cukru
- Jak zvýšit pálení tuku
- Další tipy a triky
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Zdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě se dozvíš:
- Jak si vybrat správné zaměření tréninku
- Proč si měřit progres
- Jak si udržet motivaci dlouhodobě
- Jak by měl cvičit začátečník
- Další random nápady, který nás zrovna napadly
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Zdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě se dozvíš:
- Co je to mikrobiom
- Jak ovlivňuje naše zdraví i náladu
- Co jsou to prebiotika a probiotika
- Jak se starat o svůj mikrobiom
- Tipy a triky
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Zdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě se dozvíš:
- Jakými kroky začít při snaze zlepšit své stravování
- Jak vybírat kvalitní jídlo
- Kvantita vs kvalita potravin
- Jak na nás působí stravovací odměny, tzv. "treats"
- Jak pozorovat sám sebe, abys jedl podle vlastních potřeb.
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
Vítej! Zdraví tě Charlie a Gárl!
V této epizodě se dozvíš:
- Kdo vlastně jsme
- Proč jsme se rozhodli začít točit vlastní podcast
- Proč název "Za Hranicí Fitness"
- Co plánujeme točit za témata.
Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!
