The Healthy Tapes

Další díl mých life lessons je po delší době tady! O tom, co mě v posledních měsících opět život učil a učí. O tom, jak moc je důležité poslouchat svoji intuici a vnímat pocity, stavět se čelem svým strachům, bolístkám a vystupovat z té nám všem již známé komfortní zóny. O tom, jaké změny mě v životě čekají, o tom, proč je tohle vlastně i poslední epizodou roku 2020 a mnohem víc. 

Pro mě hodně osobní a otevřená epizoda, tak věřím, že si v mé cestě opět někdo z vás najde kousek inspirace ???? Tak se do té letošní poslední epizody jdeme pustit!

Veselé Vánoce a krásný nový rok všem, moc se na vás v roce 2021 těším. Zase to tu společně rozjedeme ✨

___

Instagram: @luciemin // @thehealthytapes

Web: www.luciemin.com

Youtube: youtube.com/lucieminarova

Na natáčení této epizody jsem se už neskutečně těšila a musím říct, že to bylo přesně tak skvělé, jak jsem si to představovala! Nejen, že se u epizody asi i dost zasmějete, hlavně se dozvíte hromadu cenných informací o tématu, které je v poslední době dost populární - o trávení. S Agi, nutriční poradkyní z mého jedunavýkon týmu, copywriting a crossfit královnou, probereme, jaké problémy můžou v trávení nastat, co je to tedy ten mikrobiom, který je nyní obrovským buzzword, mrkneme se na probiotika, prebiotika a jejich suplementaci, povíme si, co je to FODMAP a hlavně si odtajníme ty nejlepší potraviny, které pro zdravé trávení do jídelníčku zařazovat.

Odpovíme i na několik vašich otázek a já si myslím, že se v epizodě určitě máte na co těšit. Tak vám přejeme příjemný poslech, protože i když se budeme bavit o h**ně, bude to stát za to! ????????

Agi na Instagramu: https://www.instagram.com/theagous/?hl=en

_

Instagram: @luciemin // @thehealthytapes

Web: www.luciemin.com

Youtube: youtube.com/lucieminarova

Zastávám ten názor, že naše zvyky utváří to, kým jsme, jak se cítíme, zda jsme šťastní, úspěšní a mnohem víc. Přes 40 % toho, co denně děláme je tvořeno tím, jaké máme zvyky. V čem jsou si zdravé a nezdravé zvyky podobné, jaká cesta zvyk tvoří a jak si je můžeme co nejlépe osvojit a zautomatizovat? Dvanáct tipů na to, jak budovat silné zvyky, jak se co nejeefektivněji zbavit těch špatných a hromada dalšího. Pro mě je tohle epizoda plná ultimate hacks, které si sama potřebuji neustále připomínat. Pevně věřím, že vám toho dá co nejvíc a že díky novým zvykům budete moci ze současné situace vytěžit maximum! ✨

Knížky, které v podcastu zmiňuji:
- Atomic Habits - James Clear
- The Power of Habit - Charles Duhigg
- Daily Rituals: How Artists Work - Mason Currey
- The Slight Edge - Jeff Olson

_

Instagram: @luciemin // @thehealthytapes

Web: www.luciemin.com

Youtube: youtube.com/lucieminarova

Je výhodnější šetřit si přes den kalorie na obrovskou večeři? A jak je to s tím silovým tréninkem a spalováním - opravdu spaluji kalorie navíc, i když jsem už přestala cvičit? Jaké jsou moje tipy na to, jak se vypořádat s klasickým týdenním kolečkem - přes týden režim, o víkendu alkohol a přejídání?  A co strava před závody a maximálním výkonem? Nejen tahle témata jsme společně rozebrali v pátém výživovém speciálu! Tak se do něj pojďme pustit ????

Přeji příjemný poslech ????

_

Instagram: @luciemin // @thehealthytapes

Web: www.luciemin.com

Youtube: youtube.com/lucieminarova

S hostem dalšího dílu podcastu, psychologem a terapeutem, Adamem Táborským jsme si tentokrát povídali o nespočtu zajímavých témat. Od vlivu života ve velkoměstě na duševní zdraví člověka, přes dopady technologií a internetu až po vztah člověka k přírodě. V epizodě se dozvíte, jak důležitá je pro naše psychické i fyzické zdraví, jak se v ní dá terapeuticky pobývat, jaký vliv má na naši psychiku pohyb a strava a taky se pobavíme o tom, jaký dopad má na naši psychiku celá coronakrize. 

Přejeme příjemný poslech ????✨

Kde najdete Adama a jeho práci?
https://www.instagram.com/adamtabu/
https://www.instagram.com/terapiemezistromy/
https://www.terapiemezistromy.cz

_
Instagram: @luciemin // @thehealthytapes
Web: www.luciemin.com
Youtube: youtube.com/lucieminarova

Když se před pár lety řeklo spojení fitness influencer, Blanka byla určitě jednou z těch, která by se většině lidem vybavila mezi prvními. Její sítě i její život ale v poslední letech docela změnily směr a nyní se věnuje spíše tématům jako je ekologie, toxikologie, chemie a studium. Fitness stále neopustila, jen si k němu vybudovala maličko jiný vztah.
O její cestě z anorexie, přes mistrovství Evropy v silovém trojboji, přes studium chemie, ekologie, až po hromadu tipů a zajímavých informací - probraly jsme první poslední a určitě to vše stojí za vaši hodinku času.

Přejeme příjemný poslech

V návaznosti na první tři epizody mé malé série o výživě se v této epizodě společně podíváme na dalších deset výživových témat, která vás nejvíc zajímala. Budeme se bavit o tématech jako jak a jestli vů bec začít počítat kalorie, probereme marketingem prostřílený pojem superfoods aka superpotraviny, podíváme se i na vážnější témata jako je bulimie a její následky a zabrouzdáme i k rozšířenému problému pálení žáhy a refluxu.

Přeji příjemný poslech

Nová epizoda je tady a dneska se budeme bavit o vlastně hrozně hezkém tématu - o štěstí ✨ Hledáme ho na právných místech? A jaké jsou tři proměnné, které mají na náš pocit štěstí největší vliv? A na co bychom si naopak měli dát pozor? Epizoda je plná hromady pro mě moc důležitých a pěkných myšlenek a pevně věřím, že vám dají tolik, co daly mně.

Přeji příjemný poslech

Ahojky všichni ✨ Nová solo epizoda je tady a dneska to bude osobnější. O tom, proč měl podcast v létě season break, o tom, jaké změny u mě nyní nastaly v rámci stravy a cvičení, o novinkách v jedunavýkon, ale hlavně o tématech, která se mi špatně dávají do slov, ale o kterých je potřeba mluvit, protože dost možná je na druhé straně někdo, kdo to potřebuje slyšet. O tom, že je v pořádku nemít někdy své období, o rozdílu mezi bytím sám a samotou, o vlivu současné situace na moji psychiku, ale i tom, že vím, že zase přijde lepší období. Stejně jako vždycky ❤️

Tak se do toho jdeme pustit?

_

Instagram: @luciemin // @thehealthytapes

Web: www.luciemin.com

Youtube: youtube.com/lucieminarova

Několikanásobná účastnice světového poháru a jedna z nejlepších žen ve svém sportu. O kom je řeč? V dnešní epizodě se můžete těšit na rozhovor s českou hvězdou kiteboardingu, Paulou Novotnou. Život na pláži, u oceánu a prosluněný pozivitní Instagram sice můžou působit jako život snů, co ale opravdu stojí za tím uživit se vrcholovým sportem? Nejen o tom, ale i o její stravě, přípravě, práci na mentálním aspektu sportu, ale i o momentální situaci s cestováním a závody. 

Přejeme příjemný poslech

Po dvou úspěšných epizodách s psycholožkou Lucií Kolaříkovou, terapeutkou, průvodkyní sebeláskou a léčení stresu, strachu a vnitřního dítěte, jsme se na témata dnes podívaly z druhé strany - přes otázky, které přišly přímo od vás, posluchačů a posluchaček The Healthy Tapes

S mladou lékařkou a zakladatelkou neziskové organizace Loono, Kateřinou Vackovou, v této epizodě nahlídneme zpátky na její silný příběh, který ji k projektu přivedl. Následně se v největší části epizody podíváme právě na prevenci onemocnění, které se s mladými lékaři a studenty medicíny organizace věnuje - rakoviny varlat a prsou, onemocnění srdce, reprodukční zdraví, pohlavní nemoci, únik moči a mnohem víc.

Co jsou ty nejdůležitější věci, které pro svoje zdraví můžeme dělat? A co naopak většina lidí vůbec nedělá? Epizoda je nabitá hromadou důležitých informací, které můžou zachránit život nejen vám, ale i vašim blízkým.

Přejeme příjemný poslech

Terapeutka, průvodkyně sebeláskou a léčení stresu, strachu a vnitřního dítěte, sympatická Lucie Kolaříková, se stala hostem The Healthy Tapes již podruhé, abychom spolu volně navázaly na téma minulé společné epizody - epizodu o sebelásce.
V dnešní epizodě se pobavíme více o její zkušenosti s panickými atakami, podělí se s námi o to, jak je rozpoznat a jakými nástroji se s němi popasovat. Pobavíme se i o velkých tématech jako je strach, úzkosti, stres výchova a mnohem víc!

Přejeme příjemný poslech

Kolik času týdně věnujete tzv. selfcare? A kolik času jí věnujete denně? V nejnovější epizodě The Heatlhy Tapes se s vámi podělím o důležitosti selfcare, neboli starosti a času sám na sebe. Řekneme si, proč je selfcare důležitá, podělím se s vámi o svoje nejoblíbenější selfcare tipy a na to navážeme velice úzkým tématem a to obdobím, kdy já sama dávám selfcare nejvíc času - při mých dnech a PMS.

Dozvíte se desítky tipů na to, jak PMS lépe zvládat, od doporučených potravin, věcí, kterým se určitě vyhýbat, menstruaci při sportu, výživě, bylinkách a mnohem víc!

Tato epizoda vznikla ve spolupráci se značkou Tampax a jejich kampani Women Generation Talk. Více o kampani najdete na https://www.tamponytampax.cz/cs-cz/. 

Přejeme příjemný poslech

Aneb další díl mých life lessons. Události posledních měsíců mě donutily zamyslet se nad nějakými aktuálními tématy, o kterých bych chtěla v podcastu mluvit. Dopadlo to tak, že jsem si na papír napsala asi několik lekcí, které mi do mých dvaceti šesti let život dal a které si určitě chci zapamatovat a neustále je brát za své. V dnešní epizodě si popovídáme o té třetí - o tom, jak moc důležité je naučit se říkat "ne", co vše to v našich životech ovlivňuje, přidám vám i svoje tipy, jak neustálé přikyvování prolomit a taky pět důvodů, proč bychom to měli udělat.

Tak se do toho jdeme pustit?

V návaznosti na první dvě epizody mé malé série o výživě se v této epizodě společně podíváme na dalších deset výživových témat, která vás nejvíc zajímala. Budeme se bavit o tématech jako zda existuje zpomalený metabolismus a co s ním, mrkneme se na zoubek osvědčeným suplementům a doplňkům stravy, sestavíme si předtréninkové a potréninkové jídlo, mrkneme se na důvody, proč se při low carb hubne a mnohem víc!

Seznam oblíbených zdravých potravin: https://aktin.cz/luciemin 

Přeji příjemný poslech

Sama si prošla panickými a taky s vnitřími boji, ze kterých si ale zvládla pomoci sama. Hostem této epizody The Healthy Tapes se stala psycholožka a terapeutka Lucie Kolaříková, autorka knihy Učebnice sebelásky, desítek meditací a řady online programů, která se se svými klienty věnuje primárně právě tématům sebelásky, ale také stresu, strachu a léčení vnitřního dítěte.
Dnes se podíváme právě na sebelásku, kterou i díky své cestě bere Lucie jako své poslání a které se profesně věnuje už téměř deset let. Probereme příčiny i následky chybějící sebelásky, rodičovství, vliv výchovy, poruchy příjmu potravy a ještě víc. 

Přejeme příjemný poslech

Všechny ženy, tuhle epizodu si určitě chcete poslechnout! Slyšely jste už někdy o tom, jak skvěle můžeme obrátit fáze našeho cyklu v náš prospěch? Biohackni i ty svoje hormony, pochop, jak tvé tělo funguje a uvidíš, že se budou dít zázraky.
Hostem této epizody se stala Katarína Baniariová, koučka žen, antropologička, poradkyně ve výživě a trénerka, též známá jako Bagniari. Katy se která už nějakou dobu specializuje na zdraví žen a pomáhá ženám obnovit nebo upravit cyklu, což je i hlavní téma této epizody.
O zdravém cyklu z různých pohledů, o hormonální i nehomonální antikoncepci, sexu a primárně o pochopení ženského cyklu a jeho využití ve svůj prospěch.

Katy na Instagramu: https://www.instagram.com/bagniari/
Web a její programy: https://bagniari.com

Přejeme příjemný poslech

V nové epizodě se podíváme na téma zdravé sebevědomí a podělím se s vámi o mých 12 tipů, jak začít pracovat na jeho budování, překonat strach a převzít život maličko víc do svých rukou. Věřit si a nedávat neustále na názory druhých je podle mě neskutečně důležité pro to, abychom mohli být v životě opravdu spokojení. Hromada lidí totiž stále žije ve strachu z toho, co by si pomysleli ostatní, na plno věcí si nevěří a díky tomu se vlastně nikdy nepohnou z místa. A s tím by vám snad dnešní epizoda mohla maličko pomoci.
Podělím se s vámi i o pár příběhů a událostí, díky kterým jsem i já v minulosti dost se sebevědomím bojovala a na konci epizody přidám i bonusových patnáct tipů přímo od vás!

Přeji příjemný poslech

Aneb moje life lessons. Události posledních měsíců mě donutily zamyslet se nad nějakými aktuálními tématy, o kterých bych chtěla v podcastu mluvit. Dopadlo to tak, že jsem si na papír napsala asi několik lekcí, které mi do mých dvaceti šesti let život dal a které si určitě chci zapamatovat a neustále je brát za své. V dnešní epizodě si popovídáme o prvních dvou - o tom, že někdy je méně více a taky o tom, že každý z nás vlastní několik svých pohárků, o které je třeba se pořádně starat. Nebo radikálně jednat dřív, než je příliš pozdě.

Tak se do toho jdeme pustit?

V návaznosti na epizodu minulého týdne se v této epizodě společně podíváme na dalších patnáct výživových témat, která vás nejvíc zajímala. Budeme se bavit o tématech jako zda se dá zbavit záchvatovitého přejídání, podíváme se na kloub rostlinným bílkovinám, velkou část epizody budeme věnovat energetickému výdeji, kalorickému příjmu a také jezení a odhadování porcí v restauracích. Mrkneme se i na dva "ďábly" ve výživovém světě a to lepek a mléčné výrobky a hromadu dalšího.

3 DAY FITNESS VLOG: https://www.youtube.com/watch?v=5acSuTK-JOk&t=439s
Můj Tik Tok: https://vm.tiktok.com/vuqWdd/
Seznam oblíbených zdravých potravin: https://aktin.cz/LUCIEMIN

Přeji příjemný poslech

V dnešní epizodě se společně podíváme na sedmnáct výživových témat, která vás nejvíc zajímala. Budeme se bavit o tématech jako jak se zbavit přílišného soustředění se na jídlo, jak se stravovat "intuitivně", zda se dá řešit akné stravou, jak si vybrat správný protein a kdo by ho měl do jídelníčku zařazovat, jaký tuk je ideální na tepelnou úpravu, co jsou to klidové kalorie a proč bychom je měli každý den do těla dostat a mnohem víc!

Video o cestě domů ze Srí Lanky: https://www.youtube.com/watch?v=1EekfjXWiaQ&t=48s

Přeji příjemný poslech

Minulý týden jsem si po malé krizi dala dohromady seznam zvyků, které tu na Srí Lance v karanténě chci dělat každý den. Jednoduše miluji seznamy, protože udržují moji zodpovědnost a produktivitu. Když jsem se na seznam koukala po několikáté, říkala jsem si, že by možná nebylo vůbec na škodu se s vámi o tento seznam prostřednictvím mého podcastu podělit. Možná někomu z vás nabídne jiný pohled na věc, někoho podpoří nějaký z těchto zdravých zvyků taky do svého života zařadit a někomu jen poskytne hromadu nových informací o tom, proč bychom v rámci svého zdraví měli tyto věci dělat. 

O pohybu, počtu kroků, stravování, psychice, self-care i hromadě dalších zdravých zvyků, které bychom měli dělat nejen v této nesnadné “karanténní” situaci.

Můj seznam potravin, které mi na Srí Lance nejvíc chybí najdete zde: http://aktin.cz/srilanka

K domácímu programu na cvičení #JNVHOME se můžete připojit zde: https://jedunavykon.cz/clenstvi/

Přeji příjemný poslech

Jak se z pár myšlenek na Instagramu může stát celorepublikový projekt? Nejen o tom, jak skvělé to je, budovat v Česku a na Slovensku komunitu #stronggirls, ale také o tom, kolik překážek se na celé cestě může stát. O tom, jak moc je důležité nemyslet při rozvíjení a otvírání vlastního podnikání na výdělek a taky o tom, co mě samotné na celé cestě dodalo nejvíc odvahy. O nových programech a taky o tom, jak moc se v nich na vás těším! 

Přeji příjemný poslech

Způsob, kterým Luci předává dobrou náladu a pozitivitu je podle mě nakažlivý a nemohla jsem si ho nechat pro sebe, takže pokud potřebujete v rámci momentálního dění trošku vypnout, načerpat dobrou náladu a dozvědět se, co vše stojí za tím vybudovat jeden z nejznámějších českých blogů, určitě se k nám v naší společné epizodě přidejte!

Na úvod epizody vám dáme malý update o tom, jaká je nyní na Srí Lance situace v rámci koronaviru, jak moc nás to tu ovlivňuje, jak se tu k tomu staví autority, lokálové a další. Hned potom se vrhneme do zcela jiného tématu a to budování blogu a projektu se svojí sestrou, úskalí i pozitivní stránky této věci. V druhé části podcastu se s námi Lucka podělí o její nejlepší tipy pro větší produktivitu a pobavíme se i o tom, jaké chyby může často člověk dělat v rámci zdravého stravování a jak si i v opravdu nabitém harmonogramu udělat ze zdravého životního stylu prioritu.

Lucka na Instagramu: http://instagram.com/lucie_ehr
A Cup Of Style blog: http://www.acupofstyle.com

Přejeme příjemný poslech

Při vnímání vlastního těla, napojení se na něj, i v tom, jak jsme vlastně v našem těle spokojení, může vzniknout hromada překážek, které nám brání v tom být v životě naplno šťastní. Je to sféra, která totiž ovlivňuje naprosto všechny ostatní věci v našem životě - od vztahů až po práci. V této epizodě The Healthy Tapes se podíváme na hromadu témat s tím spojených. To, jak nám ranní pohled do zrcadla může určit dynamiku celého dne, to, jak moc je důležité umět sám pro sebe volit ta správná slova a kam až nás může zavést to, když na to jdeme z druhé strany. Podělím se s vámi i o osm tipů/myšlenek, které mně samotné na cestě ke spokojenosti, zdravému sebevědomí a akceptaci svého těla pomohly.

Přeji příjemný poslech

První zaoceánská epizoda je tady! A jelikož jsem vás chtěla jejím prostřednictvím maličko dostat do obrazu, připravila jsem si v ní odpovědi na ty nejčastější otázky, které na mě v rámci mého 3-měsíčního života na Srí Lance máte. 

Pokecáme si o tom, jak to tu na Srí Lance mám, proč tu jsem, jak bydlím, jakou tu mám nastavenou denní rutinu, podělím se s vámi o ty nejvtipnější historky z posledních čtrnácti dní i o to, jak zatím vnímám místní kulturu.

Přeji příjemný poslech

Přidejte se ke mně a inspirativní instruktorce jógy Sáře Tiché v epizodě podcastu The Healthy Tapes, která vám nabídne nespočet informací opět z maličko jiné perspektivy. Probereme nejen samotnou jógu a komplexní přístup k ní, ale také téma vyhoření, hledání se, důležitost ranní rutiny, psychické zdraví, úzkosti, problémovou menstruaci, akné a hromadu dalších věcí, které můžou přímo i nepřímo ovlivňovat naše zdraví a spokojenost v životě. 

Přeji příjemný poslech

Nevěra? Muž u porodu? Umělá prsa? Kdo by měl uklízet domácnost? Nejen tato témata, ale hromadu dalších, na která jste chtěli slyšet můj i Adamův názor, jsme rozebrali v naší další společné a odlehčenější epizodě podcastu The Healthy Tapes. A já myslím, že se u toho opravdu pobavíte!

Hostem této epizody podcastu The Healthy Tapes se stala moje dobrá kamarádka, fyzioterapeutka, trenérka, výživová poradkyně a vyučující na Masarykově univerzitě a ve společnosti Fitness Institut, Mgr. et Bc. Klára Vomáčková. S Klárkou jsme probraly témata jako proč a kdy navštívit fyzioterapeuta, co od takové návštěvy čekat, tréninky typu "go hard or go home", zranění nejen v crossfitu, to, proč by technika vždy měla předcházet síle, ale také jsme se více zaměřily konkrétně na ženské zdraví, problematiku pánevního dna, PCOS, ztrátu menstruace, antikoncepci a hromadu dalšího.

Přeji příjemný poslech

Tak tohle bude vážně zábava!

Dlouho očekávaná epizoda je tady! Když se řekne ekologie, v rámci online světa se mi vybaví přesně tahle osoba. Autorka knih Veganův průvodce a Eko průvodce, youtberka, fitness trenérka, výživová poradkyně a krásná usměvavá osoba - Karolína Rathousová, známá jako Dewii, nebo DewiiVeg.

Epizoda, která je doslova napěchovaná hromadou velice praktických tipů na to, jak být šetrnější k planetě Zemi. Věnovaly jsme se primárně čtyřem okruhům a to jídlo, odpad, kosmetika a oblečení. Nemůžu vám víc než doporučit si celou epizodu poslechnout a dozvědět se, jaké malé kroky můžeme všichni postupně zařazovat do svého životního stylu a být více ekologičtí. 

Článek s veškerými linky a odkazy z podcastu: http://bit.ly/EkoTipy

Dewii na Instagramu: https://www.instagram.com/dewii.veg/

Přeji příjemný poslech

Strong girl, dříve full time trenérka crossfitu a vzpírání, nyní (nejen) obsahový mág v magazínu Kondice a Redbullu. Člověk, který má ke sportu opravdu blízko, má za sebou nespočet závodů, úspěchů i odučených lekcí. Lu Gregorová byla od mých ranných crossfitových let mojí obrovskou inspirací a já mám obrovskou radost, že si ji můžete prostřednictvím mého podcastu nyní oblíbit i vy. Žena s úžasnými názory, hodnotami, ale také velice zajímavou cestou a zkušenostmi.
Budeme se bavit nejen o tom, jaké to opravdu je být trenérem, ale i o tom, jaké to je navracet se do sportu po zranění. O psychice, která stojí za tím, když se rozhodneme opustit část naší identity. O vlastních očekáváních, ale i očekávání okolí. O tom, o čem by měl sport opravdu být. Epizoda, ke které se sama budu hodně vracet.
Přeji vám příjemný poslech

Pojďte se se mnou podívat na to, jak tento rok/měsíc/týden dosahovat svých cílů, ať už jsou jakékoliv! Ať už jste si na nový rok nastavili novoroční předsevzetí, nebo jste jejich odpůrce a pracujete na svých snech neustále, v nové epizodě jsem si pro vás připravila deset (+ jeden bonusový) tipů, jak jich co nejúspěšněji dosahovat. Pobavíme se o tom, jak důležité je umět si je nastavit, jak vlastně na to, podělím se s vámi o praktické tipy a hacky, jak si za svými sny jít a na co na této cestě nezapomínat!

Přeji příjemný poslech

Jaká jsou má novoroční předsevzetí a plány na rok 2020? Čeho se nejvíc bojím, zda mám z něčeho komplexy a kdy chci jít do deficitu? Nejen na tyto otázky, ale hromadu dalších vám odpovím v tomto novoročním speciálu podcastu The Healthy Tapes ✨

Všem vám přeji krásný start roku 2020

Dvě témata, která bych si asi nikdy nepředstavila, že spojím do jedné epizody The Healthy Tapes, ale here we are!

Téma, o které jste si nespočetněkrát psali konečně v nové epizodě The Healthy Tapes. O tom, jak jsem na několik let ztratila menstruaci, proč tomu tak bylo i co vše jsem udělala pro to, abych ji navrátila. A zase ztratila. A zase navrátila. 

O tom, jak moc je naše tělo chytré i o tom, proč je důležité mít ženské zdraví v pořádku. Přeji příjemný poslech

Víceméně od dětství pro mě byla Amerika a život v ní naprostým snem. Po tom, co jsem tam s rodiči vycestovala v roce 2013 na dovolenou, bylo mi hned jasné, že jsem se tam nepodívala naposledy. Adélka to měla velice podobně a vlastně nás tam osud i obě nakonec zavedl. Jednu na dva roky po sobě na work&travel jako plavčici, druhou na celý rok jako au pair. A přesně o této zkušenosti se s vámi podělíme v nové epizodě!
O tom, co vše je k takovému vycestování potřeba, o naprosto skvělé zkušenosti, ale i o tom, že tráva není za velkou louží o moc zelenější, o hromadě pozivit i negativ, které na Americe vidíme i se spoustou veselých příhod a fuck upů

Vítám vás u (zatím) nejdelší epizody The Healthy Tapes! Není se ale vůbec čemu divit, téma trávení, zdravá střeva a zažívání je něco, co mě moc zajímá, čemu věnuji hromadu svého času i úsilí i něco, s čím dlouhodobě maličko bojuji. V dnešní epizodě se podíváme rovnou na 12 tipů, jak podpořit své trávení, aby bylo zdravé a optimálně fungovalo. Maličko se víc vzděláme o tom, jak celé trávení probíhá, podíváme se i na témata jako potravinové alergie, intolerance, mindful eating, alkohol a mnohem víc a také vás updatuji o tom, co se u mě teď změnilo a na čem pracuji v rámci svého jídelníčku!

V závěru epizody se s vámi podělím i o pár praktických rad, jak si co nejvíc užít svátky, jak je zdravě zvládnout a nutně hned nepřibrat za týden 5 kilo. Přeji příjemný poslech

Lifechanging, motivační a měnící váš pohled na život. Po této epizodě prostě budete chtít vstát ze židle a něco ve svém životě změnit! Ehm, just kidding...

Biatlon, body image, osobní život, konec kariéry, tlak okolí a hromada dalších témat. Připravte se na epizodu plnou pozitivní energie, protože přesně tu Markétka, známá jako Makula, předává v neskutečném množství. S touto mladou biatlonovou reprezentantkou jsme si pokecaly na hromadu témat - od samotného tréninku, přípravy, osobního života, olympijských her, školy až po vážnější témata jako body image ve vytrvalostních sportech, tlak okolí na výsledky, poruchy přijmu potravy, ztrátu mentruace a mnohem víc.

Markétčin Instagram najdete zde: https://www.instagram.com/makulaa/
___
Instagram: @luciemin // @thehealthytapes
Web: www.luciemin.com
Youtube: youtube.com/lucieminarova

V této epizodě se podíváme na to, jak nakupovat zdravé potraviny. Podělím se s vámi hned o několik tipů, jak nakupuji já, na co si dávám v obchodech pozor, čemu říkám "zapovězené" uličky, proč si myslím, že je důležité nekupovat vše, na čem je napsané "protein", "paleo" atd a co do obchodu nikdy nesmím zapomenout. 

Velkou část epizody budeme věnovat i tomu, jak číst etikety, jak moc je to důležité a proč si myslím, že určitě nestačí jen se koukat na kalorické hodnoty a poměr makroživin.

Pevně věřím, že se v epizodě dozvíte hromadu nových a praktických informací a že díky nim třeba i ušetříte nějakou tu korunu

Do The Healthy Tapes jsem si tentokrát na malý pokec pozvala skvělou Valentýnku Procházkovou a rozhodly jsme se, že si spolu maličko pokecáme na téma influencerství, spolupráce, tlak okolí, tvorba obsahu a ještě mnohem víc. Zavzpomínáme na naše první spolupráce, objasníme vám, jak fungují spolupráce placené, jaké to je, když vás v rámci tohoto zastupuje agentura a pobavíme se i o tom, co si myslíme o profilech zahlcených reklamou (kolikrát i nepovedenou).

Instagram Valentýnky: @valentynaap
Její web: https://apreschic.cz
___
Instagram: @luciemin // @thehealthytapes
Web: www.luciemin.com
Youtube: youtube.com/lucieminarova

Sacharidy po 18. hodině? To se nesmí! Sacharidy, když chci hubnout? To je přece taky tabu! Asi bych ani nezvládla na prstech spočítat, kolikrát jsem už slyšela někoho tuto makroživinu "démonizovat" a svádět na ni hromadu svých problémů.
Sama jsem zažila několikaleté období, kdy jsem se sacharidům vyhýbala obloukem a myslela si, že jen díky nim jsem kdy přibírala. Proto bych se s vámi v nové epizodě The Healthy Tapes chtěla podívat sacharidům více na zoubek, představila vám jejich hlavní funkce v lidském těle a rovnou i 7 důvodů, proč se sacharidů nebát a proč vlastně ani není zdravé se jim zcela vyhýbat.

___
Instagram: @luciemin // @thehealthytapes
Web: www.luciemin.com
Youtube: youtube.com/lucieminarova

Hostem další epizody The Healthy Tapes se stala Eliška Hudcová, známá taky jako TimeToFit, která se před dvěmi týdny vrátila z životního dobrodružství na Fidži. Tahle outdoorová královna a cestovatelka se tam totiž vydala na závod, o kterém se nikomu z nás ani nezdálo - 12denní Eco Challenge s podtitulkem "nejtěžší závod na světě". 

Jaké to je být takhle v dlouho v divočině, tahat ze sebe maximum téměř 24 hodin denně, ujet a ujít na vlastní pěst 670 km, víceméně bez spánku a teplého jídla? Nejen o tomto, ale i o balanci mezi posedáváním v kavárně v krásném outfitu a buzením se v teplácích ve stanu uprostřed Alp, si popovídáme s Eliškou v tomto nabitém a naprosto úžasném rozhovoru!

Eliščin Instagram najdete zde: http://instagram.com/timetofit
___
Instagram: @luciemin // @thehealthytapes
Web: www.luciemin.com
Youtube: youtube.com/lucieminarova

Svět se dělí na dva tábory. Ty, co crossfit milují a ty, co ho odsuzují. V dnešní epizodě bych se s vámi chtěla podělit o názory na moji veeelkou vášeň. Pozitivní i negativní. Tahle epizoda nebude ale jen o mých začátcích, o chybách, jaké jsem jako začátečník udělala a jak mi to tehdy v Americe změnilo život, ale primárně to bude takový #realtalk o tom, proč si myslím, že někteří crossfit odsuzují dříve, než by si o něm zjistili více a co se na crossfitu nelíbí mě.
O budování síly, regeneraci, všestrannosti, sportu, zdraví, o hubnutí a ideální postavě... o tomto i mnohem více se s vámi podělím v této epizodě, která určitě není jen pro milovníky crossfitu, ale pro všechny, co je zajímá sport a moje názory na hromadu problematik a předsudků s ním spjatých. 

___
Instagram: @luciemin // @thehealthytapes
Web: www.luciemin.com
Youtube: youtube.com/lucieminarova

Nemůžu ani uvěřit tomu, že se tohle v mém podcastu opravdu stalo, ale konečně vám můžu představit překvapení, na které jsem vás docela dlouho napínala. Hostem The Healthy Tapes se totiž pro novou epizodu stala sama Terezka Hodanová, dříve na Youtube známá jako Teri Blitzen. 
Devatenáctiletá slečna, která toho má v životě za sebou už tolik, co někteří lidé ani za celý život. Daly jsme si makový závin a pustily se do rozhovoru, na který jen tak někdy nezapomenu a ze kterého jsem byla plná emocí ještě několik dní. Přidejte se k nám a poslechněte si o tématech jako co se opravdu skrývá za tím mít půlmiliónové základy sledujících na sociálních sítích, jaké je to bojovat s anorexií, když o tom nikdo moc neví i o tom, co má takhle šikovná a neskutečně nadaná slečna v plánu do budoucna. 

Děkuju, Teri, za celou tuhle hodinovou session. Nejen díky všem svým myšlenkám jsi opravdu inspirativní člověk ❤️

___
Instagram: @luciemin // @thehealthytapes
Web: www.luciemin.com
Youtube: youtube.com/lucieminarova

Znáte to. Večer u televize, vy máte večeři za sebou, ale ty chipsy a čokoláda na vás ze špajzky volají. Chvíli se držíte, přece jste celý den jedli zdravě, tak si to teď nepokazíte. Ten hlas je ale nakonec silnější a silnější, vy podlehnete, chutě zaženete a jen si povzdechete, že s tím zdravým životním stylem teda začnete od dalšího dne. 

V nové epizodě The Healthy Tapes se těmto chutím podíváme na zoubek, maličko si je zanalyzujeme a podělím se s vámi o 8 tipů na to, jak s nimi úspěšně bojovat. Tak, aby vám a vašemu zdraví už jednoduše nic nestálo v cestě!

___
Instagram: @luciemin // @thehealthytapes
Web: www.luciemin.com
Youtube: youtube.com/lucieminarova

Dnešní epizoda je zcela nová v tom, že poprvé v životě nesedím za mikrofonem sama, ale s historicky prvním hostem The Healthy Tapes, mým přítelem Adamem. Na Instagramu jsme si pro nás připravili hromadu zapeklitých otázek a my bychom se jim dneska podívali na zoubek.

Pobavíme se o tom, co si myslíme o všednosti vztahu, jestli plánujeme svatbu a děti, jak vycházíme s rodiči, ale taky se s vámi podělíme o zatím ty nejvtipnější storky z našeho vztahu a začátků randění. Připravte se na maličko odlehčenější epizodu, kterou jsem se skoro celou prosmála a snad se vám bude líbit tak jako mě bavilo ji s Adamem nahrávat!

___
Instagram: @luciemin // @thehealthytapes
Web: www.luciemin.com
Youtube: youtube.com/lucieminarova

Konečně se hlásím s novou epizodou a s navazujícím pokračováním minulé epizody o sociálních sítích! Mlj život je teď docela obrácený vzhůru nohama a ani si nevzpomenu, kdy jsem naposledy byla třeba dva dny po sobě doma :D Londýn, Slovensko, hory, Praha, Francie. Děje se toho teď moc. O všem si ale pokecáme v nové epizodě The Healthy Tapes!
V hlavní části se podíváme hned na několik negativ sociálních sítí, na mé zkušenosti, příhody a taky se s vámi podělím o mé tipy na to, jak to vše brát na těch internetech s rezervou, všemu nevěřit, jak se z toho nezbláznit a vytáhnout z toho jen to nejlepší.
Tak si udělejte kafe, běžte se projít a pojďme se vrhnout na jednu z nejdelších epizod, co jsem zatím v rámci mého podcastu natáčela.

V nové epizodě se podíváme na docela kontroverzní téma a to sociální sítě. Instagramy, Youtuby, Facebooky... ach ty internety. Mrkneme se na jejich pozitiva a rozebereme si primární negativa, které ve svém životě vnímám já. Pobavíme se o negativních komentářích, haterech, vlivu, neustálém porovnávání se a pocitu lidí, že když vás sledují, ví o vás vše a můžou vám kecat do života. 

Díky sociálním sítím jsem sice tam, kde momentálně jsem a daly mi ohromné množství pozitivních věcí do života, ale je podle mě dost důležité mluvit i o těch "temnějších" stránkách toho, co nám každý den žere i několik hodin života.

Na tuto epizodu bude navazovat druhá část, ve které si projdeme již konkrétní tipy, jak brát sociální sítě s rezervou, jak se z nich "nezbláznit" a jak si z nich odnášet jen to nejlepší.

Instagram: @luciemin // @thehealthytapes
Web: www.luciemin.com
Youtube: youtube.com/lucieminarova

Moc vás vítám u další epizody! Dnes se s vámi podělím o to, jak vypadá moje večerní rutina, která je podle mě stejně důležitá jako ta ranní. Často totiž určuje, jak kvalitní bude náš spánek a v jaké náladě se pak ráno probudíme. 

Mrkneme se na to, jak vypadá můj typický večer ať už v obyváku, kuchyni nebo koupelně, a víc se podíváme na důležitost kvalitního spánku i na tipy, jak mít ten nejlepší spánek, čemu se vyvarovat a co zase po večeru vyhledávat. 

Instagram: @luciemin // @thehealthytapes
Web: www.luciemin.com
Youtube: youtube.com/lucieminarova

Slyšíme a vidíme to všude. 10 tipů, jak zhubnout, tabletky na hubnutí, tipy na potraviny, po kterých se hubne a další. Především na ženy je už od mladého věku ze všech stran tlak, že by měly hubnout, zkoušet různé diety a mít to jako cíl. V dnešní epizodě se podíváme na druhou stranu tohoto všeho, mrkneme se i na stinné stránky kalorického deficitu a výhody udržovacích/nabíracích kalorií, dostatku jídla, funkčních hormonů, spánku a energie. 
Protože vidět rychlý a neustálý posun na váze při hubnutí je vlastně to lehké. Ten progress nás totiž žene dál. Zvládnete ale i držet dlouhodobě udržovací kalorický příjem? Bez toho to totiž určitě celé zdravě nepůjde.

V této epizodě The Healthy Tapes se podíváme na mých 10 tipů na to, jak být co nejvíc efektivní a produktivní, ale zároveň se z toho nezbláznit. Jak v rámci práce/studia a plnění nejrůznějších úkolů dát bokem vnější vlivy, tlaky ze sociálních sítí a fungovat na své potenciální maximum. Velmi důležitou částí podcastu bude i správný poměr pracovní:osobní život a důležitost toho umět občas říct ne. Protože pokud nám práce bere všechen čas a síly, je třeba se nad tím maličko zamyslet! :)

Jelikož jsem minulý týden oslavila své 26. narozeniny, rozhodla jsem se pro vás připravit speciální narozeninovou epizodu The Healthy Tapes, která se ponese v duchu otázky - odpovědi. Jupí a jej! Na Instagramu se mi sešly stovky dotazů na nejrůznější témata od osobního života, přes cvičení a crossfit, PPP, ztrátu menstruace až po studium, cestování a ještě mnohem víc. Já vybrala ty nejzajímavější z nich a dnes na ně najdeme společně odpovědi. Upřímně, bez servítek, tak jako vždy.
Tak si nalaďte novou epizodu, pohodlně se usaďte a jdeme na to! 

Po týdenní odmlce se opět hlásím s další epizodou The Healthy Tapes. Dneska bych vám ráda ukázala to, že je normální mít v životě i špatné dny a podělila se s vámi o pár nástrojů, jak s pochmurnou náladou či problémy ve svém životě bojuji já.
Pokecáme si o tom, jaká byla naše aktivní dovolená Fitness Dobrodružství, zasmějeme se společně nad mým nešťastným příběhem s rozraženou holení, cestováním na šití na Slovinsko i o to, jak mě chudák doktor hledal po celém hotelovém komplexu.
Chci, aby vám tento díl pomohl si uvědomit, že je normální, že někdy vše nejde tak, jak jsme si to naplánovali a že je OK nebýt OK a být někdy smutný. Ono to sluníčko zase vyjde! 

Po minulé epizodě se dnes podíváme na trošku odlehčenější téma. Podělím se s vámi o své plány na letošní léto a následně i o mé nejlepší cestovní tipy, ať už co se týče stravování na dovolené, cvičení, "YOLO" přístupu, ale také o samotném a občas zdlouhavém dopravování se letadlem či jiným dopravním prostředkem.
Léto klepe na dveře, tak kam se letos chystáte vy? 

Pozn. redakce - Omluvte mé občasné přeřeky či použití jiných slov. Při nahrávání epizody bylo šest hodin ráno a já se navíc chystala na poněkud stresující seminář! :D Děkuji za pochopení.

Od nějakého toho kila navíc, přes boj s PPP, obsesivní cvičení a jezení pouze "čistých" potravin až po můj balanc a opravdu zdravý životní styl. Dlouho mi trvalo ho najít a nebyla to vždy lehká cesta. 
To, že se s vámi podělím o celou svoji cestu a boj s poruchami příjmu potravy, jsem vám slíbila už dávno. Dala jsem si ale trošku na čas, abych si byla jistá na sto procent, že je už opravdu dobojováno a v této epizodě vám celý svůj příběh odvyprávím.
Jako upozornění chci jen říct, že i když jsem měla bulimii a ZP, tak jsem víceméně vždycky v životě byla šťastný člověk, užívala si jej naplno a měla kolem sebe skvělé lidi. Jen prostě byla ještě jedna Lucie, kterou nikdo neznal, která se dlouho schovávala a která vedla jeden vnitřní boj. 

Budíte se ráno unavení, nechce se vám z postele a máte nechuť se vůbec do nového dne vrhnout? V této epizodě se s vámi podělím o mých deset tipů, jak nastartovat nový den co nejlépe, zdravě, efektivně a na pozitivní vlně, na které se pak zaručeně ponese celý váš den.
Od průlomu ve stlaní postele, přes kosmetické tipy, až po cvičení, meditaci, pozitivní mindset a pár mých tajných klíčů k co nejlepšímu dni. Tak se připravte na to, že od zítra už vaše ráno nikdy nezačne špatně! 

Konečně je to tady! V první epizodě si povíme něco málo o tom, co to The Healthy Tapes jsou, proč vznikly a co bude jejich cílem. Maličko se podíváme i na vlásek tomu, kdo vás všemi epizodami bude provádět a to mně, Lucii @luciemin. Mrkneme se na to, jak jsem se vlastně k fitness a zdravé stravě dostala, co mě na mé cestě provázelo a kdo vlastně jsem. Tak se na to pojďme vrhnout!

___
Instagram: @luciemin // @thehealthytapes
Web: www.luciemin.com
Youtube: youtube.com/lucieminarova