Znanost dobrega počutja

Pocket Casts: https://bit.ly/pocket-zdp

Podcast Addict: https://bit.ly/addict-zdp

#16 V&O: Ekstremne diete, zmožnost absorpcije beljakovin pri obroku, mleko - da ali ne, razlike v presnovni stopnji, pšenični otrobi

69 perc 16. rész Nenad Kojić in Matjaž Macuh

Časovnica, literatura in vso dodatno gradivo je rezervirano za naše člane. Prijavite se na platformi Patreon: https://www.patreon.com/znanostdobregapocutja

Sledite nam:

Nenadov instagram: @nenad.feelgood

Matjažev instagram: @matjaz.feelgood

Feelgood Skupnost na Facebooku: https://bit.ly/feelgoodskupnost

Spletna stran: https://www.feel-good.si

Poslušate nas lahko na:

Pocket Casts: https://bit.ly/pocket-zdp

Podcast Addict: https://bit.ly/addict-zdp

#15: Bioresonanca 2. del, časovni vnos hranil za šport in zdravje, okno priložnosti, cirkadiani ritmi, kronoprehrana, presnovni učinki zajtrka in večerje

89 perc 15. rész Nenad Kojić in Matjaž Macuh

Časovnica, literatura in vso dodatno gradivo je rezervirano za naše člane. Prijavite se na platformi Patreon: https://www.patreon.com/znanostdobregapocutja

Sledite nam:

Nenadov instagram: @nenad.feelgood

Matjažev instagram: @matjaz.feelgood

Feelgood Skupnost na Facebooku: https://bit.ly/feelgoodskupnost

Spletna stran: https://www.feel-good.si

Poslušate nas lahko na:

Pocket Casts: https://bit.ly/pocket-zdp

Podcast Addict: https://bit.ly/addict-zdp

#14 Gost: Gost: Aljoša Kuzmanovski; Zavod SpoznajPrehrano, področje prehrane v SLO, "quick fix" miselnost, kompleksnost dela z ljudmi, pomen bazičnih znanosti pri razumevanju prehrane

75 perc 14. rész Nenad Kojić in Matjaž Macuh

Časovnica, literatura in vso dodatno gradivo je rezervirano za naše člane. Prijavite se na platformi Patreon: https://www.patreon.com/znanostdobregapocutja

Sledite nam:

Nenadov instagram: @nenad.feelgood

Matjažev instagram: @matjaz.feelgood

Feelgood Skupnost na Facebooku: https://bit.ly/feelgoodskupnost

Spletna stran: https://www.feel-good.si

Poslušate nas lahko na:

Pocket Casts: https://bit.ly/pocket-zdp

Podcast Addict: https://bit.ly/addict-zdp

#13 Bioresonanca, malomarnost v zdravstvu, vpliv mišične neuporabe na mišično presnovo in funkcijo, anabolna rezistenca, razporeditev beljakovin

70 perc 13. rész Nenad Kojić in Matjaž Macuh

Časovnica, literatura in vso dodatno gradivo je rezervirano za naše člane. Prijavite se na platformi Patreon: https://www.patreon.com/znanostdobregapocutja

Sledite nam:

Nenadov instagram: @nenad.feelgood

Matjažev instagram: @matjaz.feelgood

Feelgood Skupnost na Facebooku: https://bit.ly/feelgoodskupnost

Spletna stran: https://www.feel-good.si

Poslušate nas lahko na:

Pocket Casts: https://bit.ly/pocket-zdp

Podcast Addict: https://bit.ly/addict-zdp

#12 V&O: Limfni sistem, gensko spremenjena hrana, avtofagija in post, prehrana v nosečnosti, pojavnost alergij in intoleranc, hidracija in hrana med treningom.

69 perc 12. rész Nenad Kojić in Matjaž Macuh

Časovnica, literatura in vso dodatno gradivo je rezervirano za naše člane. Prijavite se na platformi Patreon: https://www.patreon.com/znanostdobregapocutja

Sledite nam:

Nenadov instagram: @nenad.feelgood

Matjažev instagram: @matjaz.feelgood

Feelgood Skupnost na Facebooku: https://bit.ly/feelgoodskupnost

Spletna stran: https://www.feel-good.si

Poslušate nas lahko na:

Pocket Casts: https://bit.ly/pocket-zdp

Podcast Addict: https://bit.ly/addict-zdp

#11: Vzroki za razvoj debelosti, vpliv genetike, presnovne stopnje in socioekonomskih dejavnikov, presnovne prilagoditve hujšanja, stigmatizacija debelosti

73 perc 11. rész Nenad Kojić in Matjaž Macuh

Časovnica, literatura in vso dodatno gradivo je rezervirano za naše člane. Prijavite se na platformi Patreon: https://www.patreon.com/znanostdobregapocutja

Sledite nam:

Nenadov instagram: @nenad.feelgood

Matjažev instagram: @matjaz.feelgood

Feelgood Skupnost na Facebooku: https://bit.ly/feelgoodskupnost

Spletna stran: https://www.feel-good.si

Poslušate nas lahko na:

Pocket Casts: https://bit.ly/pocket-zdp

Podcast Addict: https://bit.ly/addict-zdp

#10 Gost: Tim Podlogar; Konflikti interesov v znanosti, periodizacija vnosa ogljikovih hidratov, pomen sladkorjev, fruktoze in ketonskih telesc v športni prehrani.

85 perc 10. rész Nenad Kojić in Matjaž Macuh

Časovnica, literatura in vso dodatno gradivo je rezervirano za naše člane. Prijavite se na platformi Patreon: https://www.patreon.com/znanostdobregapocutja

Sledite nam:

Nenadov instagram: @nenad.feelgood

Matjažev instagram: @matjaz.feelgood

Feelgood Skupnost na Facebooku: https://bit.ly/feelgoodskupnost

Spletna stran: https://www.feel-good.si

Poslušate nas lahko na:

Pocket Casts: https://bit.ly/pocket-zdp

Podcast Addict: https://bit.ly/addict-zdp

#9 Vpliv debelosti na zdravje, prednosti in slabosti indeksa telesne mase, meritve telesne sestave, presnovno zdrava debelost in paradoks debelosti.

75 perc 9. rész Nenad Kojić in Matjaž Macuh

Časovnica, literatura in vso dodatno gradivo je rezervirano za naše člane. Prijavite se na platformi Patreon: https://www.patreon.com/znanostdobregapocutja

Sledite nam:

Nenadov instagram: @nenad.feelgood

Matjažev instagram: @matjaz.feelgood

Feelgood Skupnost na Facebooku: https://bit.ly/feelgoodskupnost

Spletna stran: https://www.feel-good.si

Poslušate nas lahko na:

Pocket Casts: https://bit.ly/pocket-zdp

Podcast Addict: https://bit.ly/addict-zdp

#8 V&O: Vpliv spanja na hujšanje, sočasno pridobivanje mišic in izguba maščobe, kalorijska poraba stresa in možganov, prehrana po telesnih tipih, štetje kalorij.

97 perc 8. rész Nenad Kojić in Matjaž Macuh

Časovnica:

[00:02:30] Lahko pomanjkanje kakovostnega spanja, na primer apneja, vpliva na debelost in onemogoča hujšanje?

[00:21:25] Ali lahko pridobivamo mišično maso in izgubljamo maščobo sočasno?

[00:36:45] Ali zahtevno miselno delo in stres vplivata na porabo energije?

[00:53:15] Prehrana po telesnih tipih … endo, meso, ekto … ali je kaj na tem?

[01:02:45] Kako nadzirati prehrano oz. izgubljati ali ohranjati maso, če ne šteješ kalorij?

[01:26:00] Kako najbolj natančno/sistematično beležiti kalorični vnos?

[01:34:45] Zaključek.

Omenjeni članki:

Lahko pomanjkanje kakovostnega spanja, na primer apneja, vpliva na debelost in onemogoča hujšanje?

Nedeltcheva et al. (2010) ‘Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity’, Annals of Internal Medicine, 153(7), p. 435. https://doi.org/10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006
Wang et al. (2018) ‘Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restriction.’, Sleep, 41(5), pp. 1–11. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy027
Cedernaes. et al. (2016) ‘A single night of partial sleep loss impairs fasting insulin sensitivity but does not affect cephalic phase insulin release in young men’, Journal of Sleep Research, 25(1), pp. 5–10. https://doi.org/10.1111/jsr.12340

Ali lahko pridobivamo mišično maso in izgubljamo maščobo sočasno?

Longland et al. (2016) ‘Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial.’, The American journal of clinical nutrition, 103(3), pp. 738–46. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2017-0389
Campbell et al. (2018) ‘Effects of High Versus Low Protein Intake on Body Composition and Maximal Strength in Aspiring Female Physique Athletes Engaging in an 8-Week Resistance Training Program’, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 28(6), pp. 580–585. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2017-0389

Ali zahtevno miselno delo in stres vplivata na porabo energije?

Wilson et al. (2020) ‘Life stress and background anxiety are not associated with resting metabolic rate in healthy adults.’, Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 114(June), p. apnm-2019-0875. https://doi.org/10.1139/apnm-2019-0875

Sledite nam:

Nenadov instagram: @nenad.feelgood

Matjažev instagram: @matjaz.feelgood

Feelgood Skupnost na Facebooku: https://bit.ly/feelgoodskupnost

Spletna stran: https://www.feel-good.si

Poslušate nas lahko na:

Pocket Casts: https://bit.ly/pocket-zdp

Podcast Addict: https://bit.ly/addict-zdp

#7: Psihologija sreče in doseganja ciljev, koliko kofeina je v kavi, omega-3 indeks za zdravje in šport.

99 perc 7. rész Nenad Kojić in Matjaž Macuh

Časovnica:

[00:00:30] Aktualne teme: o nadaljevanju podcasta, projektu skupine evidance-based pristopa k prehrani in vadbi ter poskusu svetovnega rekorda v log liftu.

[00:08:30] Kako je pot do naših ciljev lahko izvor sreče in zadovoljstva. Zakaj se moramo konstantno premikati proti nekemu cilju. O zanemarjanju prihodnosti in upiranju kratkoročnim ciljem ter zakaj je to pomembno pri delu na področju fitnesa in zdravja.

[00:37:15] Ali je kava dober vir kofeina za športnike? O nevarnosti predoziranja s kofeinom z določenimi komercialno dostopnimi izdelki.

[00:49:00] Omega-3 indeks. Kaj je in zakaj je pomemben?

[01:22:15] Omega-3 indeks in športniki. Kako dosledni so športniki pri zagotavljanju potreb po omega-3? Zakaj športniki potrebujejo več omega-3

[01:37:15] Zaključek.

Omenjeni članki:

Hipoteza rdeče kraljice:

Brockhurst et al. (2014) ‘Running with the Red Queen: the role of biotic conflicts in evolution’, Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, 281(1797), p. 20141382. https://doi.org/10.1098/rspb.2014.1382

"Zanemarjanje prihodnosti":

Frederick et al. (2002) ‘Time Discounting and Time Preference: A Critical Review’, Journal of Economic Literature, 40(2), pp. 351–401. https://doi.org/10.1257/002205102320161311

Vsebnost kofeina v kavi:

McCusker et al. (2003). Caffeine Content of Specialty Coffees. Journal of Analytical Toxicology, 27(7), 520–522. https://doi.org/10.1093/jat/27.7.520

Omega-3 index in zdravje:

von Schacky, C. (2020) ‘Omega-3 index in 2018/19’, Proceedings of the Nutrition Society, (October 2019), pp. 1–7.
https://doi.org/10.1017/S0029665120006989Sarteret al. (2015) ‘Blood docosahexaenoic acid and eicosapentaenoic acid in vegans: Associations with age and gender and effects of an algal-derived omega-3 fatty acid supplement’, Clinical Nutrition. Elsevier Ltd, 34(2), pp. 212–218. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2014.03.003
Harris et al. (2018) ‘Erythrocyte long-chain omega-3 fatty acid levels are inversely associated with mortality and with incident cardiovascular disease: The Framingham Heart Study’, Journal of Clinical Lipidology. Elsevier Inc, 12(3), pp. 718-727.e6. https://doi.org/10.1016/j.jacl.2018.02.010
Harris et al. (2016) ‘Red blood cell oleic acid levels reflect olive oil intake while omega-3 levels reflect fish intake and the use of omega-3 acid ethyl esters: The Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell’Infarto Miocardico–Heart Failure trial’, Nutrition Research. Elsevier B.V., 36(9), pp. 989–994. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2016.06.012
Harris et al. (2017) ‘The Omega-3 Index and relative risk for coronary heart disease mortality: Estimation from 10 cohort studies’, Atherosclerosis. Elsevier Ltd, 262, pp. 51–54. https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2017.05.007

ALA nimajo enakih koristi kot EPA in DHA:

Burdge et al. (2002) ‘Conversion of α-linolenic acid to eicosapentaenoic, docosapentaenoic and docosahexaenoic acids in young women’, British Journal of Nutrition, 88(04), p. 411. https://doi.org/10.1079/BJN2002689
Wendland. (2006) ‘Effect of linolenic acid on cardiovascular risk markers: a systematic review’, Heart, 92(2), pp. 166–169. https://doi.org/10.1136/hrt.2004.053538
Su et al. (2018) ‘Effect of dietary alpha-linolenic acid on blood inflammatory markers: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials’, European Journal of Nutrition. Springer Berlin Heidelberg, 57(3), pp. 877–891. https://doi.org/10.1007/s00394-017-1386-2
Jovanovski et al. (2017) ‘The effect of alpha-linolenic acid on glycemic control in individuals with type 2 diabetes’, Medicine (United States), 96(21). https://doi.org/10.1097/MD.0000000000006531

Omega-3 index pri športnikih:

Ritz et al. (2020). Dietary and Biological Assessment of the Omega-3 Status of Collegiate Athletes: A Cross-Sectional Analysis. PloS one, 15(4), e0228834. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0228834
Davinelli et al. (2019). Relationship Between Distance Run Per Week, Omega-3 Index, and Arachidonic Acid (AA)/Eicosapentaenoic Acid (EPA) Ratio: An Observational Retrospective Study in Non-elite Runners. Frontiers in physiology, 10, 487. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00487

Sledite nam:

Nenadov instagram: @nenad.feelgood

Matjažev instagram: @matjaz.feelgood

Feelgood Skupnost na Facebooku: https://bit.ly/feelgoodskupnost

Spletna stran: https://www.feel-good.si

Poslušate nas lahko na:

Pocket Casts: https://bit.ly/pocket-zdp

Podcast Addict: https://bit.ly/addict-zdp

#6 Gost: Mario Sambolec; Fitnes industrija nekoč in danes, od kod izvira Feelgood, kaj pomeni #pozdravipameti, kdo je dober trener insvetovalec.

84 perc 6. rész Nenad Kojić in Matjaž Macuh

Časovnica:

[00:02:45] Kdo je Mario Sambolec in kakšni so bili njegovi začetki.

[00:23:15] Od kod izvira Feelgood in naš koncept dela.

[00:31:30] Kaj pomeni evidence-based pristop k prehrani in vadbi ter zakaj ga pri Feelgoodu uporabljamo pri delu z varovanci? O Mariovem Dunning-Kruger momentu.

[00:43:45] Zakaj je pomembno obkrožiti se z ljudmi, ki te silijo h kritičnemu razmišljanju in objektivnemu odločanju. Je lahko znanstven 'pretirano strokoven' način podajanja informacij tudi nekoristen?

[00:56:00] Kaj pomeni #pozdravipameti in zakaj to ni "po kmečki pameti"? Kako apliciramo #pozdravipameti v naši praksi?

[01:05:45] Feelgood je več kot prehrana in vadba. Pomen razumevanja svoje vloge kot svetovalca ter kaj pomeni biti dober trener/svetovalec.

[01:15:30] Kaj želimo pri Feelgood doseči v prihodnosti?

[01:20:30] Zaključek.

Sledite nam:

Mariov instagram: @mario.feelgood

Nenadov instagram: @nenad.feelgood

Matjažev instagram: @matjaz.feelgood

Feelgood Skupnost na Facebooku: https://bit.ly/feelgoodskupnost

Spletna stran: https://www.feel-good.si

#5 Zakaj pametni ljudje počnejo neumnosti, kofein za performans in vpliv genotipa, mikrobiota in probiotiki za hujšanje, beljakovine za vzdržljivce.

86 perc 5. rész Nenad Kojić in Matjaž Macuh

Časovnica:

[00:00:55] O projektu nadaljnjega izobraževanja o prehrani, vadbi in kritični presoji literature. Kultura pogovora preko socialnih omrežij ter epilog poizkusa svetovnega rekorda v mrtvem dvigu.

[00:19:35] Inteligenca in kritično razmišljanje nista ista stvar. Zakaj pametni ljudje počnejo neumnosti. Zakaj je kritično razmišljanje ključ do dobrega življenja.

[00:31:25] Kofein kot dopolnilo za izboljšanje zmogljivosti ter kako genotip vpliva na časovni vnos kofeina.

[00:44:25] Vpliv mikrobiote in probiotikov na hujšanje. Visok vnos vlaknin in nižji vnos maščob za optimalno zdravje prebavil.

[01:15:05] Zakaj vzdržljivostni športniki potrebujejo več beljakovin.

[01:22:45] Zaključek.

Omenjeni članki:

Zakaj pametni ljudje počnejo neumnosti:

Why Do Smart People Do Foolish Things: https://www.scientificamerican.com/article/why-do-smart-people-do-foolish-things/

Vpliv genotipa na jemanje kofeina:

Grgic et al. CYP1A2 genotype and acute effects of caffeine on resistance exercise, jumping, and sprinting performance. J Int Soc Sports Nutr 17, 21 (2020). https://doi.org/10.1186/s12970-020-00349-6

Mikrobiota in hujšanje:

Fragiadakis. et al. (2020) ‘Long-term dietary intervention reveals resilience of the gut microbiota despite changes in diet and weight’, The American Journal of Clinical Nutrition. Oxford University Press, pp. 1–10. https://doi.org/710.1093/ajcn/nqaa046
Hjorth et al. (2018) ‘Pre-treatment microbial Prevotella-to-Bacteroides ratio, determines body fat loss success during a 6-month randomized controlled diet intervention’, International Journal of Obesity. Nature Publishing Group, 42(3), pp. 580–583. https://doi.org/10.1038/ijo.2017.220

Višji vnos vlaknin in nižji vnos maščob za optimalno zdravje prebavil:

O’Keefe et al. (2015) ‘Fat, fibre and cancer risk in African Americans and rural Africans.’, Nature communications, 6(May 2014), p. 6342. https://doi.org/10.1038/ncomms7342
Le Leu et al. (2015) ‘Butyrylated starch intake can prevent red meat-induced O6-methyl-2-deoxyguanosine adducts in human rectal tissue: A randomised clinical trial’, British Journal of Nutrition, 114(2), pp. 220–230. https://doi.org/10.1017/S0007114515001750

Meta-analize o učinkovitosti probioikov pri hujšanju:

Mazloom et al. (2019) ‘Probiotics: How Effective Are They in the Fight against Obesity?’, Nutrients, 11(2), p. 258. https://doi.org/10.3390/nu11020258
Mohammadi et al. (2019) ‘Effects of pro-/synbiotic supplementation on anthropometric and metabolic indices in overweight or obese children and adolescents: A systematic review and meta-analysis’, Complementary Therapies in Medicine. Elsevier Ltd, 44, pp. 269–276. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2019.05.008
Cao. et al. (2020) ‘Effect of probiotic and synbiotic formulations on anthropometrics and adiponectin in overweight and obese participants: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials’, Journal of King Saud University - Science. The Author(s). https://doi.org/10.1016/j.jksus.2020.01.011

Potrebe vzdržljivostnih športnikov po beljakovinah:

Kato et al. (2016). Protein Requirements Are Elevated in Endurance Athletes after Exercise as Determined by the Indicator Amino Acid Oxidation Method. PloS one, 11(6), e0157406. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0157406
Bandegan et al. (2019). Indicator Amino Acid Oxidation Protein Requirement Estimate in Endurance-Trained Men 24h Post-Exercise Exceeds both the EAR and Current Athlete Guidelines. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 316(5):E741-E748. https://doi.org/10.1152/ajpendo.00174.2018

Sledite nam:

Nenadov instagram: @nenad.feelgood

Matjažev instagram: @matjaz.feelgood

Feelgood Skupnost na Facebooku: https://bit.ly/feelgoodskupnost

Spletna stran: https://www.feel-good.si

Poslušate nas lahko na:

Pocket Casts: https://bit.ly/pocket-zdp

Podcast Addict: https://bit.ly/addict-zdp

#4 Q&A: Krvna slika, beljakovine po treningu, učenje o prehrani, psiha in prebava, hujšanje z zdravo ali nezdravo hrano ter pomen vadbe pri uravnavanju telesne mase.

86 perc 4. rész Nenad Kojić in Matjaž Macuh

Časovnica:

[00:04:45] Se vama zdi smiselno vsaj enkrat, če ne večkrat letno dati pregledati celotno krvno sliko? Sploh zaradi slabega počutja, spanca, stresa …

[00:21:05] Je pomembno katero obliko sirotkinih beljakovin spijem po treningu?

[00:31:30] Vajino mnenje o tem, da bi se morali o prehrani VSI mladi učiti, vsaj osnove? Ker tisto kar smo pri gospodinjstvu v OŠ mi zdaj itak nič več ne

pomaga. Na srednji tega ni bilo, tako da sedaj poslušam feelgood . No pa hodim na faks za živilstvo in prehrano.

[00:43:45] Kako so možgani oz. psiha povezani s prebavo? Težave kadar smo pod stresom, ko nas je strah …

[00:59:00] Vpliv na hujšanje če pojemo enako kcal zdrave ali manj zdrave hrane?

[01:10:40] Kaj se dogaja med hujšanjem ali ko se redimo, ko telovadimo ali če ne telovadimo?

[01:21:00] Zaključek.

Sledite nam:

Nenadov instagram: @nenad.feelgood

Matjažev instagram: @matjaz.feelgood

Feelgood Skupnost na Facebooku: https://bit.ly/feelgoodskupnost

Spletna stran: https://www.feel-good.si

Poslušate nas lahko na:

Pocket Casts: https://bit.ly/pocket-zdp

Podcast Addict: https://bit.ly/addict-zdp

#3 Mentalno zdravje v samoizolaciji, pomen znanosti in kritičnega razmišljanja, trening zadnjice, ribe in živo srebro med nosečnostjo, kreatin za možgane.

115 perc 3. rész Nenad Kojić in Matjaž Macuh

Časovnica:

[00:00:49] Samoizolacija in mentalno zdravje ter sveža novica iz kontroverznega poskusa svetovnega rekorda v mrtvem dvigu.

[00:13:50] Kaj sta dejansko znanost in kritično razmišljanje in zakaj sta pomembna za nas vse in ne zgolj znanstvenike.

[00:32:20] Trening zadnjice, o nesmiselnosti definiranja "optimalnih" vaj za mišično skupino ter pomen progresivnega napredka.

[00:49:05] Povezave uživanja rib in izpostavljenosti živemu srebru med nosečnostjo s presnovnim zdravjem in kazalci vnetja pri otrocih.

[01:17:05] Uživanje rib med nosečnostjo in zdravje možganov – izsledki raziskav iz Sejšelov, Ferskih otokov in Nove Zelandije. Koliko rib je priporočljivo jesti med nosečnostjo in katere vrste?

[01:39:20] Kreatin kot dopolnilo za zdravje možganov in zgolj za zmogljivost in mišično maso.

[01:51:30] Zaključek.

Omenjeni članki:

Eusocialna narava sodobnega človeka?

Edward O. Wilson’s New Take on Human Nature: https://www.smithsonianmag.com/science-nature/edward-o-wilsons-new-take-on-human-nature-160810520/

Kritično razmišljanje:

Oddaja Na kratko: https://4d.rtvslo.si/arhiv/na-kratko/174659292

Trening zadnjice, o nesmiselnosti definiranja "optimalnih" vaj za mišično skupino ter pomen progresivnega napredka:

Neto et al. (2020). Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review. Journal of sports science & medicine. 19. 195-203.

Povezave uživanja rib in izpostavljenosti živemu srebru med nosečnostjo s presnovnim zdravjem in kazalci vnetja pri otrocih:

Stratakis, N. et al. (2020) ‘Association of Fish Consumption and Mercury Exposure During Pregnancy With Metabolic Health and Inflammatory Biomarkers in Children’, JAMA Network Open, 3(3), p. e201007. https://10.1001/jamanetworkopen.2020.1007
Starling, P. et al. (2015) ‘Fish Intake during Pregnancy and Foetal Neurodevelopment—A Systematic Review of the Evidence’, Nutrients, 7(3), pp. 2001–2014. https://10.3390/nu7032001
Schoeman, K. et al. (2009) ‘Defining a Lowest Observable Adverse Effect Hair Concentrations of Mercury for Neurodevelopmental Effects of Prenatal Methylmercury Exposure Through Maternal Fish Consumption: A Systematic Review’, Therapeutic Drug Monitoring, 31(6), pp. 670–682. https://10.1097/FTD.0b013e3181bb0ea1

Katere ribe je priporočljivo jesti med nosečnostjo?

Infografika: Seafood - the choice is yours: https://www.washingtonpost.com/national/health-science/2012/04/03/gIQABd16sS_graphic.html

Kreatin kot dopolnilo za zdravje možganov in zgolj za zmogljivost in mišično maso:

Avgerinos et al. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Experimental gerontology, 108, 166–173. https://doi.org/10.1016/j.exger.2018.04.013
Joncquel-Chevalier Curt et al. (2015). Creatine biosynthesis and transport in health and disease. Biochimie, 119, 146–165. https://doi:10.1016/j.biochi.2015.10.022

Sledite nam:

Nenadov instagram: @nenad.feelgood

Matjažev instagram: @matjaz.feelgood

Feelgood Skupnost na Facebooku: https://bit.ly/feelgoodskupnost

Spletna stran: https://www.feel-good.si

Poslušate nas lahko na:

Pocket Casts: https://bit.ly/pocket-zdp

Podcast Addict: https://bit.ly/addict-zdp

#2 Priznavanje napak, še več o mišičnem spominu, treniranje do odpovedi, vpliv stresa na apetit, splakovanje ust za boljši športni rezultat.

99 perc 2. rész Nenad Kojić in Matjaž Macuh

Časovnica:

[00:01:15] Kako karantena vpliva na najin odnos z ljudmi ter kontroverzni poskus svetovnega rekorda v mrtvem dvigu v športu strongmana.

[00:12:15] Poprava napake prejšnje epizode in obnova koncepta mišičnega spomina. Vpliv anabolikov na mišični spomin ter kako so za dognanja iz tega področja koristna testiranja jedrskega orožja v 50ih letih prejšnjega stoletja.

[00:32:00] Trening do mišične odpovedi, je nujno potreben ali kontra-produktiven?

[00:45:30] Smiselnost dodajanja beta-alanina v kontekstu mišične odpovedi ter priznavanje napak in omejitev literature kot lastnosti dobre znanosti.

[00:55:30] Vpliv stresa in stresnih hormonov na apetit ter "umetnost" prevajanja znanstvenih izsledkov v praktične nasvete.

[01:19:00] Tehnika splakovanja ust z raztopino ogljikovih hidratov in mentola za boljši športni rezultat.

[01:33:30] Sprejemanje kritik in pomen učenja iz napak.

[01:37:00] Zaključek

Omenjeni članki:

Priznavanje napak in še več o mišičnem spominu:

Seaborne et al. (2018) ‘Human Skeletal Muscle Possesses an Epigenetic Memory of Hypertrophy’, Scientific Reports, 8(1), p. 1898. https://doi.org/10.1038/s41598-018-20287-3
Gundersen. (2016) ‘Muscle memory and a new cellular model for muscle atrophy and hypertrophy’, The Journal of Experimental Biology, 219(2), pp. 235–242. https://doi.org/10.1242/jeb.124495
Rossetti et al. (2018) ‘Androgens induce growth of the limb skeletal muscles in a rapamycin-insensitive manner’, American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 315(4), pp. R721–R729. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00029.2018
Spalding, K. L. et al. (2005) ‘Retrospective Birth Dating of Cells in Humans’, Cell, 122(1), pp. 133–143. https://doi.org10.1016/j.cell.2005.04.028

Treniranje do odpovedi:

Schoenfeld & Grgic. (2019). Does Training to Failure Maximize Muscle Hypertrophy?. Strength and conditioning journal. https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000473

Vpliv stresa na apetit:

Zellner. et al. (2006) ‘Food selection changes under stress’, Physiology & Behavior, 87(4), pp. 789–793. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2006.01.014
Kistenmacher. et al. (2018) ‘Psychosocial stress promotes food intake and enhances the neuroenergetic level in men’, Stress. Taylor & Francis, 0(0), pp. 1–10. https://doi.org/10.1080/10253890.2018.1485645
Herhaus et al. (2020) ‘High/low cortisol reactivity and food intake in people with obesity and healthy weight’, Translational Psychiatry. Springer US, 10(1), p. 40. https://doi.org/10.1038/s41398-020-0729-6

Splakovanje ust za boljši rezultat:

Ferreira et al. (2018). The effect of carbohydrate mouth rinse on performance, biochemical and psychophysiological variables during a cycling time trial: a crossover randomized trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15, 23. https://doi.org/10.1186/s12970-018-0225-z
Stevens, C. J., & Best, R. (2016). Menthol: A Fresh Ergogenic Aid for Athletic Performance. Sports Medicine, 47(6), 1035–1042. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0652-4

Sledite nam:

Nenadov instagram: @nenad.feelgood

Matjažev instagram: @matjaz.feelgood

Feelgood Skupnost na Facebooku: https://bit.ly/feelgoodskupnost

Spletna stran: https://www.feel-good.si

Poslušate nas lahko na:

Pocket Casts: https://bit.ly/pocket-zdp

Podcast Addict: https://bit.ly/addict-zdp

#1 Predstavitev podcasta, evolucija gnusa, najboljša dieta za srce in ožilje, mišični spomin in vzdrževanje forme v samoizolaciji.

98 perc 1. rész Nenad Kojić in Matjaž Macuh

Časovnica:

[00:07:45] Predstavitev Nenada in Matjaža.

[00:07:45] Predstavitev Podcasta in kaj lahko pričakujete?

[00:11:20] Kakšna bo struktura vsake epizode?

[00:17:30] Evolucija gnusa in gnus kot "vedenjski imunski sistem".

[00:35:00] Vpliv različnih popularnih diet na izgubo telesne mase in spremembe v dejavnikih srčno-žilnega tveganja.

[00:58:00] Kaj je mišični spomin in zakaj je to pomembno v času samoizolacije?

[01:13:00] Kako trenirati v času karantene in zakaj je pomembno ostati "fit" v času samoizolacije?

[01:25:30] Prehrana ter pomen spanja pri ohranjanju forme.

[01:34:30] Zaključek

Omenjeni članki:

[00:17:30] Evolucija gnusa in gnus kot "vedenjski imunski sistem":

knjiga »How the Mind Works« (Poglavje 6), avtor Steven Pinker: https://stevenpinker.com/publications/how-mind-works
Tybur et al. (2013). Disgust: Evolved Function and Structure. https://doi.org/10.1037/a0030778
Ackermann et al. (2018). The behavioral immune system: Current concerns and future directions. https://doi.org/10.1111/spc3.12371

[00:35:00] Vpliv različnih popularnih diet na izgubo telesne mase in spremembe v dejavnikih srčno-žilnega tveganja.

Ge et al. (2020). Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adults: systematic review and network meta-analysis of randomised trials. https://doi.org/10.1136/bmj.m696

[00:58:00] Kaj je mišični spomin in zakaj je to pomembno v času samoizolacije?

Snijders et al. (2020). The concept of skeletal muscle memory: evidence from animal and human studies. https://doi.org/10.1111/apha.13465
Seaborne et al. (2018). Human Skeletal Muscle Possesses an Epigenetic Memory of Hypertrophy. https://doi.org/10.1038/s41598-018-20287-3
Bruusgaard et al. (2010). Myonuclei acquired by overload exercise precede hypertrophy and are not lost on detraining. https://doi.org/10.1073/pnas.0913935107

Sledite nam:

Nenadov instagram: @nenad.feelgood

Matjažev instagram: @matjaz.feelgood

Feelgood Skupnost na Facebooku: https://bit.ly/feelgoodskupnost

Spletna stran: https://www.feel-good.si

Poslušate nas lahko na:

Pocket Casts: https://bit.ly/pocket-zdp

Podcast Addict: https://bit.ly/addict-zdp