Stressismus - Stress ist keine Naturgewalt
Leidest Du unter Stress? Dann abonniere meinen Podcast „Stressismus“! Jeden Montag bekommst Du von mir Impulse und Inspirationen rund um das Thema Stress und ich zeige Dir moderne Tools, die Du sofort und leicht in Dein Leben integrieren kannst. Für mehr Leichtigkeit und Leidenschaft in Deinem Leben. Mehr Power und Achtsamkeit, um all Deine Ideen und Projekte umzusetzen Ich zeige Dir, wie Du Deine Tanks langfristig wieder auffüllen kannst und natürlich auch wie Du noch effektiver ans Ziel kommst. Meine Name ist Thea, ich komme aus Berlin und ich lebe irgendwo im Chaos-Dreick zwischen Kind, Karriere und Knutschen. Ich weiß, was Stress ist. Ich weiß aber auch, wie man damit umgeht. Als Systemischer Coach & Gesundheits- und Präventionsberaterin kann ich Dir nicht nur zeigen, wie Du Stress in Deinem Leben reduzierst. Ich zeige Dir vor allem Techniken, um damit umzugehen und wie Du die Kraft aufbaust, Stress aushalten zu können. Du bist auch im Stress? Dann lass uns zusammen da raus tanzen! Wir hören uns Montag! Alles Liebe, Deine Thea
So! Das Fundament steht, die Funktionsräume sind eingerichtet. Kümmern wir uns heute also mal um die gemütlichen Räume in unserem Stress-Savehouse. Es geht also um Entspannung, Abschalten, Pausen, Belohnungen, Ausgleich, Bedürfnisse und wie Du dir all dies trotz großem Stress ermöglichen kannst.
Den Podcast findest Du auf meiner Website, auf iTunes, Spotify, Google-Podcast, Youtube und in jeder guten Podcast-App unter „Stressismus“.
Ergänzende Episoden bzw. Episoden, auf die ich mich in der Folge beziehe:
Bedürfnisse: https://www.stressismus.de/post/neue-podcast-folge-was-brauchst-du-lerne-alles-%C3%BCber-deine-bed%C3%BCrfnisse
Pausen: https://www.stressismus.de/post/neue-podcastfolge-pause
Achtsamkeit: https://www.stressismus.de/post/neue-podcastfolge-achtsamkeit
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Stressismus ist ein Programm über ganzheitliches Stressmanagement für erfolgreiche Frauen: Power und Achtsamkeit für mehr Leidenschaft und Leichtigkeit in Deinem Leben! Männer sind jederzeit willkommen. Jeden Montag gibt es hier eine neue Folge rund um die Themen Stress, Stressmanagement, Stressreduktion, Stressprävention, Stressbewältigung, Mindset und effektives Arbeiten.
Noch mehr über Stress, Impulse, Coaching, Kurse und mich findest Du hier:
Website: www.stressismus.de
Website 2: www.TheaWulff.com
Instagram: https://www.instagram.com/stressismus/
Tadaaaa. Stressismus ist ein Jahr alt. Und zur Feier des Tages unterbrechen wir unser Bau-Projekt „Stress-Savehouse“ und ich schenke Dir eine geführte Fantasiereise für mehr Fokus und Energie. Nimm Dir 17 Minuten Zeit, leg Dich entspannt hin und wache auf mit Klarheit, Kraft und viel Power für den Tag.
Alle Newsletter-Abonennten bekommen die Reise mit der April-Ausgabe als MP3-Datei (ohne Gequatsche in der Einleitung) zum Download. Also meld Dich schnell noch an, falls Du noch nicht auf meiner Liste stehst. https://www.stressismus.de/newsletter
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Weil’s im Februar kein Interview gab, gibt es im März gleich zwei. Ich spreche in dieser Episode mit Sophia über Mut & Stress. Weil wir häufig im Stress sind, weil uns einfach der Mut fehlt eine gute Entscheidung für uns zu treffen und etwas zu verändern. Sophia und ich sprechen im April über das Thema Mut auch auf einem Online-Kongress, bei dem Du gern dabei sein kannst. Alles Infos dazu findest Du auf Sophia’ Website weiter unter bzw. in unserem Gespräch.
Und hier findest Du mehr von meinem Interviewgast und zum Kongress über Mut:
Website: https://www.mindfulfemaleacademy.de/
Facebook: https://www.facebook.com/groups/3354970954542002
Instagram:https://www.instagram.com/mindfulfemaleacademy/
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Nachdem wir uns in der letzten Woche ein solides Fundament gebaut haben, richten wir heute mal die Funktionsräume in unserem Savehouse ein. Also die Räume, in denen du gut arbeiten kannst. Man könnte auch sagen: Grundlagen des Zeit- und Selbstmanagements in Phasen großen Stresses.
Ergänzende Episoden bzw. Episoden, auf die ich mich in der Folge beziehe:
Listen: https://www.stressismus.de/post/neue-podcast-folge-die-5-wichtigsten-regeln-%C3%BCber-listen
To-Do-Listen: https://www.stressismus.de/post/neue-podcast-folge-die-perfekte-todo-liste
Prioritäten: https://www.stressismus.de/post/richtig-priorit%C3%A4ten-setzen
Kurs „Raus aus dem Hamsterrad“: https://www.stressismus.de/hamsterrad
Anmeldung zum Newsletter: https://www.stressismus.de/newsletter
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Wenn wir uns in sehr stressige Phasen befinden, müssen wir umso mehr auf uns achten, damit wir gut durch diese Zeiten kommen. Deshalb bauen wir uns in dieser und in den kommenden Episoden ein Savehouse für Wochen und Monate mit großem Stress. Zuerst schauen wir uns mal das Fundament des Hauses an, das stellvertretend für unsere Energiequellen steht. Denn die vernachlässigen wir gern sträflich, wenn der Stress dreimal klingelt.
Ergänzende Links bzw. Episoden:
Interview zum Thema Gesundheit: https://www.stressismus.de/post/podcast-interview-%C3%BCber-gesundheit-stress
Kurs „Raus aus dem Hamsterrad“: https://www.stressismus.de/hamsterrad
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Konflikte können uns ganz schön stressen. Deshalb sollten wir einen guten Werkzeugkoffer parat haben, um Konflikte erkennen und lösen zu können. Und nebenbei erzähle ich Dir auch ein wenig darüber, warum Konflikte eigentlich auch gar nicht sooooo schlimm sind. Ganz ohne Konflikte wäre ja auch langweilig.
Ergänzende Episoden bzw. Episoden, auf die ich mich in der Folge beziehe:
Rollenkonflikte: https://www.stressismus.de/post/neue-podcastfolge-rollenkonflikte
Stressfrei Feedback geben: https://www.stressismus.de/post/neue-podcast-folge-stressfrei-feedback-geben-und-annehmen
Bedürfnisse: https://www.stressismus.de/post/neue-podcast-folge-was-brauchst-du-lerne-alles-%C3%BCber-deine-bed%C3%BCrfnisse
Widerstand: https://www.stressismus.de/post/neue-podcast-folge-was-tun-bei-widerstand
Kurs „Raus aus dem Hamsterrad“: https://www.stressismus.de/hamsterrad
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„Die Hauptursache für Stress ist der tägliche Umgang mit Idioten“, soll Albert Einstein mal gesagt haben. Egal ob er recht hatte oder nicht: Wenn wir nicht gerade Robinson Crusoe heißen, haben wir jeden Tag mit vielen Menschen zu tun und das kann manchmal ganz schön stressig werden. Deshalb beschäftigen wir uns heute mit den Ursachen und natürlich damit, was Du tun kannst, um das Ganze ein wenig zu entstressen.
Den Podcast findest Du auf meiner Website, auf iTunes, Spotify, Google-Podcast, Youtube und in jeder guten Podcast-App unter „Stressismus“ oder „Thea Wulff“.
Ergänzende Episoden bzw. Episoden, auf die ich mich in der Folge beziehe:
Rollenkonflikte: https://www.stressismus.de/post/neue-podcastfolge-rollenkonflikte
Stressfrei Feedback geben: https://www.stressismus.de/post/neue-podcast-folge-stressfrei-feedback-geben-und-annehmen
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Es pieps und blinkt, während wir auf unseren Handys herum wischen und mal eben mit 100 neuen Apps und Programmen hantieren müssen. Digitaler Stress ist ein großes Feld. Aber auch hier gilt: Du kannst eine Menge tun, damit er Dich nicht übermannt.
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Ergänzende Episoden bzw. Episoden, auf die ich mich in der Folge beziehe:
Kurs „Raus aus dem Hamsterrad“: https://www.stressismus.de/hamsterrad
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Von zu vielen Aufgaben, Terminen und anderen Dingen, die uns gern mal in Stress verfallen lassen.
Ergänzende Links bzw. Episoden:
Kurs-Hamsterrad: https://www.stressismus.de/hamsterrad
15 Fragen zum Wachsen: https://www.stressismus.de/freebie
#6 Das Kanban-Board: https://www.stressismus.de/post/neue-podcast-folge-%C3%BCberblick
#9 Prioritäten: https://www.stressismus.de/post/richtig-priorit%C3%A4ten-setzen
#12 Pareto-Prinzip: https://www.stressismus.de/post/neue-podcastfolge-paretro
#13 Pomodor-Technik: https://www.stressismus.de/post/neue-podcastfolge-pomodoro
#22 Email: https://www.stressismus.de/post/neue-podcast-folge-postfach-aufr%C3%A4umen
#26 Listen: https://www.stressismus.de/post/neue-podcast-folge-die-5-wichtigsten-regeln-%C3%BCber-listen
#37 Nein sagen: https://www.stressismus.de/post/neue-podcast-folge-grenzen-kennen-nein-sagen
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Und vergiss nicht: Stress ist keine Naturgewalt!
Beziehungen bedeuten leider nicht immer nur Liebe, Glückseeligkeit und Frieden… Jeder von uns hat wohl schon mal den Satz gesagt: „Ich habe Beziehungsstress!“ Deshalb habe ich Anna Holfeld auf eine virtuelle Tasse Tee eingeladen. Anna ist Paartherapeutin und damit eine ideale Ansprechpartnerin und Expertin, wenn es um Beziehungsstress geht. Viel Spaß beim hören!
Linktipps:
https://www.ted.com/talks/esther_perel_the_secret_to_desire_in_a_long_term_relationship/up-next
Und hier findest Du mehr von meinem Interviewgast:
Podcast-Titel: Beziehungskiste
Website: www.paarberatung-neukoelln.de
Facebook: www.facebook.com/liebendgern
Instagram: www.instagram.com/liebend_gern
Sonstiges: (PAARBOX) www.liebendgern.de
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Es gibt so Tage, da klappt einfach gar nichts und nichts von dem, was man sich vorgenommen hat, lässt sich umsetzen. Ein Rückschlag auf ganzer Linie. Volle Kanne gescheitert… Wirklich?! In dieser Episode spreche ich über kleine Rückschläge und die berühmte Rolle rückwärts, die man manchmal so macht. Ich werde Dir zeigen, dass das alles gar nicht so schlimm ist und wie Du damit umgehen kannst.
Kurs „Raus aus dem Hamsterrad“: https://www.stressismus.de/hamsterrad
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Routine ist langweilig. Keine Frage. Aber Routinen können Dir ganz wunderbar helfen, in kleinen Schritten große Veränderungen langfristig in Dein Leben zu implementieren. Wie aus großen Zielen kleine, aber feine Routinen werden und was Du sonst noch so beachten solltest, erzähle ich Dir in dieser Episode.
Den Podcast findest Du auf meiner Website, auf iTunes, Spotify, Google-Podcast, Youtube und in jeder guten Podcast-App unter „Stressismus“.
Ergänzende Episoden bzw. Episoden, auf die ich mich in der Folge beziehe:
Ziele formulieren: https://www.stressismus.de/post/neue-podcast-folge-gute-ziele-die-smart-formel
Alles über die WOOP-Methode findest du hier: https://woopmylife.org/de/practice
Kurs „Raus aus dem Hamsterrad“: https://www.stressismus.de/hamsterrad
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Und vergiss nicht: Stress ist keine Naturgewalt!
Im Dezember haben wir uns viel mit dem Verfassen von guten Vorsätzen, neuen Plänen und Zielen beschäftigt. Und nun? Nun müssen aus Worten Taten werden. Wir müssen ins Handeln kommen. Was es dafür braucht und was Du beachten solltest, darum geht’s in dieser Episode. Außerdem räume ich mit Dir ein bisschen in der Kiste der nichtförderlichen Glaubenssätze übers Coaching auf.
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Und vergiss nicht: Stress ist keine Naturgewalt!
Rutsch gut rüber: Die besten Tools und Rituale zum Jahreswechsel
Kurz vor Schluss gibt’s hier nochmal eine Menge Input und Inspiration. Ich habe Trainer*innen und Coaches gefragt, wie sie den Jahreswechsel begehen. Ihre Antworten findest Du in der aktuellen Podcast-Folge. Mit dabei sind: Nicolle, Matthias, Sabine, Hannah, Doris, Anne und Bianca.
Mehr über die Trainer*innen und Coaches:
Nicolle: https://ast-development.de/nicolle-dreischarf/
Matthias: https://de.hedon.berlin/
Sabine: https://blackmore-coaching.de/
Hanna: https://www.hannadrechsler.de/
Doris: https://doris-friedl.de/
Anne: https://ast-development.de/ast-ag/dr-anne-schwarz/
Bianca: http://www.biancabischof.com/
Unterstützende Materialien zu Bianca’s Übung findest Du im aktuellen Blog-Beitrag zur Folge: https://www.stressismus.de/blog
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Und vergiss nicht: Stress ist keine Naturgewalt!
So! Letzte Solo-Folge in diesem Jahr. Ich blicke ein wenig zurück, spreche darüber wie dieser Podcast entstanden ist und was ich dabei gelernt habe. Und ich erzähle Dir, welche Traditionen und Rituale beim Jahreswechsel für mich eine große Rolle spielen. Wenn Du magst, kannst Du davon natürlich einzelne Dinge wie immer gern übernehmen.
Ergänzende Episoden bzw. Personen, auf die ich mich in der Folge beziehe:
Perfektionismus: https://www.stressismus.de/post/neue-podcast-folge-perfektionismus-oder-passt-schon
Brigitte Hagedorn: https://www.audiobeitraege.de/
Jens Stoewhase: https://de.linkedin.com/in/jens-stoewhase-46104616
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Und vergiss nicht: Stress ist keine Naturgewalt!
Damit aus Worten auch Taten werden, erzähle ich Dir in dieser Episode, wie man gute Ziele formuliert. Dabei hangeln wir uns ein bisschen an der SMART-Formel entlang und ich erkläre Dir zu jedem Buchstaben, was Du besonders beachten solltest. Und selbst wenn Du die SMART schon kennst: Lernen geht über Wiederholen ;-) und bestimmt ist auch für Dich trotzdem etwas Neues dabei.
Ergänzende Episoden bzw. Episoden, auf die ich mich in der Folge beziehe:
Pausen: https://www.stressismus.de/post/neue-podcastfolge-pause
Kurs „Raus aus dem Hamsterrad“: https://www.stressismus.de/hamsterrad
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Und vergiss nicht: Stress ist keine Naturgewalt!
Bevor Du Dir Ziele für das nächste Jahr setzt, sollten wir uns mal mit der Frage beschäftigen: „Was brauchst Du?“ Denn nicht immer ist das, was ich will, auch deckungsgleich mit dem was ich brauche. Und nicht selten haben wir eigentlich keine wirklich gute Antwort auf diese Frage. Ich stelle Dir deshalb ein dieser Folge ein unglaubliches kraftvolles Werkzeug vor, mit dem Du Deine Grundbedürfnisse mal abklopfen kannst. Die Übung klingt am Anfang sehr einfach, aber Du wirst feststellen: Sie hat einen enorm starken Erkenntniswert.
Die komplette Übung zum Nachlesen inkl. Handout findest Du im kostenlosen Kennlern-Kurs: „Raus aus dem Hamsterrad: https://www.stressismus.de/hamsterrad
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Und vergiss nicht: Stress ist keine Naturgewalt!
Zum Monatsende gibt es hier wie immer ein Interview: Ich sprach mit der Transaktionsanalytikerin Christin Nierlich über das Antreibermodell in der TA, die einzelnen Typen, woran man sie erkennt und was man lernen bzw. sich erlauben darf, wenn der ein oder andere Treiber zu dominant wird.
Ausführliche begleitende Informationen sowie eine Übersicht aller Antreiber findest Du im aktuellen Blog-Beitrag unter https://www.stressismus.de/blog
Ergänzende Episoden bzw. Videos:
Antreiber-Modell nach Kaluza: https://www.stressismus.de/post/neue-podcast-folge-was-schreit-dein-innerer-antreiber
Antreiber-Modell in der TA: https://transaktionsanalyse.online/antreiber/
Antreiber-Modell in der TA2: https://www.youtube.com/watch?v=KIKcNLwgQ1U&t=2s
Mehr über Christin findest Du hier:
https://transaktionsanalyse.online/
https://www.christin-nierlich.de/
https://www.facebook.com/ChristinNierlich
https://www.instagram.com/christin_nierlich/
Mehr über Transaktionsanalyse findest Du hier:
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Und vergiss nicht: Stress ist keine Naturgewalt!
„Sei perfekt!“, „Sei stark!“, „Sei vorsichtig!“, „Sei beliebt!“… Was schreit eigentlich Dein innerer Antreiber den ganzen Tag in Dein Ohr. Lass es uns in der aktuellen Podcastfolge gemeinsam herausfinden. Und ich zeige Dir natürlich auch, wie Du den kleinen Kerl künftig beruhigen kannst.
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Und vergiss nicht: Stress ist keine Naturgewalt!
Infos zum ALI (Atmen, Lächeln, Innehalten)gibt es hier: https://achtsame-wirtschaft.de/a-l-i-achtsamkeitsglocken.html
Die perfekte Mutter, die perfekte Unternehmerin, die perfekte Freundin… Idealbilder und der Vergleich mit ihnen können ganz schön stressen, denn sie treiben uns meist in einen sehr aufwändigen Perfektionismus. Ich zeige Dir heute eine schöne Übung, mit der Du Deinen inneren Kritiker besänftigst, ein besseres Bild von Dir erhältst und lästiges Perfektionsstreben reduzierst.
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Und vergiss nicht: Stress ist keine Naturgewalt!
Deine Aufgabenliste wird immer länger, weil Du nicht „Nein“ sagen kannst? Dann ist das die richtige Episode für Dich. Denn wir üben Nein sagen und erzähle Dir, welche Basis Du dafür brauchst. Wir sprechen also auch über eigene Bedürfnisse und Grenzen, das Erkennen von Warnsignalen und das große Warum, das Dich bisher daran hindert auch mal „Nein“ zu sagen.
Ergänzende Episoden bzw. Episoden, auf die ich mich in der Folge beziehe:
Corona: https://www.stressismus.de/post/spezial-podcast-folge-wie-du-mit-corona-besser-umgehen-kannst
Pareto: https://www.stressismus.de/post/neue-podcastfolge-paretro
Prioritäten: https://www.stressismus.de/post/richtig-priorit%C3%A4ten-setzen
Kurs „Raus aus dem Hamsterrad“: https://www.stressismus.de/hamsterrad
Anmeldung zum Newsletter: https://www.stressismus.de/newsletter
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Und vergiss nicht: Stress ist keine Naturgewalt!
Infos zum ALI (Atmen, Lächeln, Innehalten)gibt es hier: https://achtsame-wirtschaft.de/a-l-i-achtsamkeitsglocken.html
Zum Monatsende gibt es hier wie immer ein Interview: Ich sprach mit Sabine Blackmore, Systemischer Coach für Wissenschaft und Gleichstellung, über Kommunikation, Geschlechter, Stereotype, Rollen, Vorurteile… und natürlich auch Stress. Ich habe das Gespräch auf jeden Fall sehr genossen, eine Menge gelernt und auch eine große Kiste mit Dingen zum Nachdenken mitgenommen. Am Ende des Gesprächs entwickeln Sabine und ich noch eine schöne Idee für Weihnachtsgeschenke. Viel Spaß beim Hören.
Mehr über Sabine findest Du hier:
https://blackmore-coaching.de/
https://www.facebook.com/Blackmore-Coaching-115168936578614
Und hier noch die Übersicht der Bücher über die wir sprechen:
Kübra Gümüsays: Sprache und Sein.
Mary Beard: Women und Power.
Rebekka Reinhard: Kleine Philosophie der Macht.
Marion Knaths: Spiele mit der Macht.
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Und vergiss nicht: Stress ist keine Naturgewalt!
Das Thema „Dankbarkeit und Wertschätzung“ ist in den letzten Jahren stark in die Eso-Selbstoptimierungs-Ecke gerutscht. Da holen wir es heute wieder raus. Ich spreche über fünf klare Regeln, die Dir helfen einen gesunden und förderlichen Umgang mit dem Thema zu bekommen - ohne dabei nur noch zu schweben und alles in rosa Watte zu packen.
Stressismus ist ein Programm über ganzheitliches Stressmanagement für erfolgreiche Frauen: Power und Achtsamkeit für mehr Leidenschaft und Leichtigkeit in Deinem Leben! Männer sind jederzeit willkommen.
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Ich will aber nicht!!!! Und jetzt? …. Wie entsteht Widerstand? Welche Formen gibt es? Und vor allem: Wie geht man damit um? Darüber rede ich in meiner aktuellen Podcast-Episode. Und ich erkläre Dir natürlich auch, warum Stress und Widerstand meist Hand in Hand gehen.
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Jemandem Feedback geben, ist gar nicht so leicht und kann uns ganz schön in Stress versetzen. In der Gewaltfreien Kommunikation gibt es ein tolles Konzept, dass einem wunderbar hilft, sich intensiv auf Feedback-Gespräche vorzubereiten und seine Aussagen so zu gestalten, dass die Rückmeldung dem Gegenüber wirklich etwas bringt.
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Missverständnisse, Konflikte und viel Bla Bla … Kommunikation kann ganz schön stressig sein. Deshalb gibt es im Oktober für Dich den Crash-Kurs „Stressfrei kommunizieren“. Den Anfang macht eine allgemeine Episode zum Thema. Ich gebe Dir drei Impulse mit auf den Weg, die zwischenmenschliche Kommunikation grundlegend ändern. Und am Ende gibt’s noch kurz und kompakt drei praktische und sofort umsetzbare Tipps.
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Eigentlich wollte ich mit Jan Lenarz, Geschäftsführer von ‚Ein guter Plan‘ über Listen sprechen. War ja schließlich unser Thema im September. Aber dann kam irgendwie doch alles ganz anders und ich hab meine Fragen-Liste ignoriert. Statt dessen sprechen wir über Achtsamkeit, sinnvolles und gutes Arbeiten und natürlich schöne Bücher.
Mehr über "Ein guter Plan" findest Du hier: https://einguterplan.de
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Hier kannst Du Dir meine Vorlage für eine ToDo-Liste ansehen: https://www.stressismus.de/file-share
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Wer gesund lebt, kann Stress besser bewältigen. Aber … äh… was ist denn eigentlich gesund? Diese und viele weitere Fragen gebe ich weiter an Prof. Dr. Harald Schmidt. Wir sprechen über gesunden Schlaf, Bewegung, Ernährung und Entspannung und räumen nebenbei noch mit ein paar Vorurteilen in der Gesundheitsprävention auf.
Und hier findest Du Harald im Netz:
Podcast-Titel: Gesünder mit praktischer Medizin
Website: haraldschmidt.online
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/haraldschmidt
Facebook: harald.hhw.schmidt
Instagram: lgesuendermitpraktischermedizin
Twitter: @hhhw_schmidt
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Du findest Aufräumen doof, nervig und stressig? Dann lass Dir in meiner aktuellen Podcast-Folge erzählen, wie wunderbar entspannend Aufräumen sein und wie Dir Aufräumen hilft, Deinen Stress zu reduzieren.
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Bild zur Folge: https://www.pexels.com/@olly
Keine Konzentration und nachts kannst Du nicht einschlafen? Dann sollten wir mal ein bisschen in Deinem Kopf aufräumen. In der aktuellen Podcast-Folge zeige ich Dir, wie Du stressige Gedanken loslassen und was Du tun kannst, damit Du wieder fokussiert bist. Lass Dich von Deinen Gedanken nicht stressen.
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Email kann ein Werkzeug sein - oder einem richtig Stress bereiten. Ich bin generell kein Freund von Emails, aber ich zeige Dir in der heutigen Episode, wie Du mit ein paar Tricks und Regeln die Oberhand über Deinen Posteingang bekommst. Also lass uns Deine Emails aufräumen, damit sie dich nicht stressen.
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Im August beschäftigen wir uns mit dem Thema Aufräumen und wie Du damit Stress reduzieren kannst. In dieser Folge geht es speziell um Deinen Schreibtisch, was da alles raufgehört und was nicht. Denn ein guter Schreibtisch sollte Dir einen Überblick verschaffen und keinen Stress.
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Ab sofort gibt es zu jedem Thema immer am Ende des Monats ein vertiefendes Interview. Diesmal spreche ich mit Hanna von ‚Mama in Balance‘ über das Muttersein, Glaubenssätze und natürlich Stress.
Hannas Buchempfehlungen:
Eva Kessler - Das Familienkonzept
Hier findest Du Hanna im Netz
Website: hannadrechsler.de
Emailkurs zum Thema Selbstfürsorge und Vereinbarkeit ab 1.9.: https://www.hannadrechsler.de/online-programme/mama-in-balance/
Instagram: https://www.instagram.com/hanna.drechsler.coaching/?hl=de
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Foto von Hanna: Gina Kühn
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Wir müssen nicht unbedingt tief in unser Unterbewusstsein abtauchen, um Glaubenssätze zu verändern. Ich zeige Dir in dieser Folge anhand von zwei persönlichen Beispielen, wie Du limitierende Überzeugungen ändern kannst, in dem Du zunächst auf der bewussten Ebene etwas veränderst.
Wenn Du das Thema vertiefen möchtest, dann melde Dich jetzt für meinen kostenlosen Online-Kurs „Raus aus dem Hamsterrad“ an: https://www.stressismus.de/hamsterrad
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In dieser Folge erkläre ich Dir, was die Voraussetzungen für langfristige Veränderungen in Deinem Leben sind und wie ein Veränderungsprozess psychologisch funktioniert. Außerdem gibt’s noch ein paar praktische Tipps, wie Du aus großen Veränderungen gute kleine Routinen machst.
Die Unterlagen zur Folge findest Du auf meiner Website im Bereich Materialien (https://www.stressismus.de/file-share)
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In der letzten Folge habe ich Dir gezeigt, welchen Einfluss Dein Unterbewusst sein bzw. Deine Glaubenssätze auf Deinen Stress haben. Heute erläutere ich das ganze ein wenig ausführlicher anhand von zwei typischen Beispielen. Wir schauen uns also an, welche weitreichenden Konsequenzen Glaubenssätze haben und was Du dagegen tun kannst.
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„Ich bin nicht gut genug.“ „Erst die Arbeit, dann das Vergnügen“… Das sind alles Glaubenssätze, die Dein Stressmanagement erheblich beeinflussen. Wie? Das erzähle ich Dir in dieser neuen Podcast-Folge. Und ich erkläre Dir natürlich auch ausführlich, wie Du Glaubenssätze identifizieren und besser mit ihnen umgehen kannst.
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„Ich muss…“ „Ich muss…“ „Ich muss…“ Dies noch lernen… darin noch besser werden…. diese Schwäche endlich ablegen…. Kommt Dir das bekannt vor? Mir auf jeden Fall. Deshalb spreche ich spreche ich heute über Perfektionismus und das Gegenteil davon: „Ach, passt schon!“ Und ich erzähle Dir, warum ich niemals Autofahren werde.
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Kaffeepause, Mittagspause, Feierabend, Wochenende, Urlaub, Auszeit… es gibt so viele Worte die eins beschreiben: Eine zeitlich befristete Unterbrechung Deiner regulären Tätigkeit. Extrem wichtig und dennoch sträflich vernachlässigt. Deshalb gibt es heute ein Plädoyer für die Pause und ein paar Tipps dazu.
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Wie motiviert man sein Kind, konzentriert die Mathe-Aufgaben fertig zu machen, und sich selbst, endlich die Steuerunterlagen zu bearbeiten? Mit Tomaten? Na fast. Heute stelle ich Dir die Pomodoro-Technik (Pomodoro = ital. Tomate) vor. Eine kleine aber feine Technik, die Dir hilft, fokussiert und motiviert nervige Aufgaben fertig zu stellen.
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Oft betreiben wir mehr Aufwand als wir sollten und können. Deshalb stelle ich Dir heute das Pareto-Prinzip vor. Wer es versteht, beherzigt und anwendet, kann eine Menge Zeit und Energie sparen.
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Um mich herum zerreißt es gerade förmlich Frauen im Kampf zwischen Küche, Kind und Karriere. Deshalb gibt es heute eine Folge über intrapersonelle Rollenkonflikte und wie Du diese lösen kannst. Denn auch im „normalen“ Leben haben wir immer mal wieder Stress, weil einzelne unserer Rollen in Konflikt geraten. Holen wir einfach alle an einen Tisch und führen ein schönes Konfliktlösungsgespräch…
Alle Unterlagen zur Folge gibt es im kostenlosen Mitgliederbereich unter Materialien.
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Es ist schon merkwürdig, wie manche Menschen mit dem Thema Achtsamkeit umgehen. Als wäre sie käuflich oder gar in eine App zu packen. Dabei sind es die kleinen, feinen Dinge, die uns achtsam machen. Also hör erst gar nicht diese Folge. Leg lieber Dein Handy weg, geh spazieren und sieh, riech, höre, schmecke und fühle die Welt.
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Kennst Du das auch? Alles auf Deiner To-Do-Liste ist Prio 1 und nichts lässt sich streichen oder auf später verschieben? Das muss nicht sein. Ich zeige Dir in dieser Folge ein einfaches und bewährtes Tool, wie Du Aufgaben so bewertest, dass am Ende auch intelligente To-Do-Listen dabei herauskommen.
Alle Unterlagen zur Folge gibt es im kostenlosen Mitgliederbereich unter Materialien im Ordner „Zeit & Selbstmanagement“ oder einfach unter diesem Link.
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Im Umgang mit Stress stolpern wir oft über Milchmädchen-Rechnungen, also naive Wenn-Dann-Überlegungen, die meist nicht aufgehen und uns dazu verleiten, uns kontraproduktiv zu verhalten. Die drei häufigsten Überzeugungen aus dieser Kategorie stelle ich Dir in diesem Podcast vor und natürlich auch, wie Du ihnen am besten entgegen wirkst.
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Wie sehr uns Stress belastet, hat viel damit zu tun, wie wir uns und die Welt sehen - also mit unserer Wahrnehmung und unseren Glaubenssätzen. Deshalb stelle ich Dir heute zwei kleine, aber feine Übungen vor, mit denen Deine Welt schöner, ruhiger und beherrschbarer wird. Viel Spaß beim Ausprobieren.
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Verzettelst Du Dich häufig? Sind Deine To-Do-Listen zu lang? Jonglierst Du zu viele Bälle gleichzeitig in der Luft? Dann habe ich das perfekte Werkzeug für Dich: Die Kanban-Liste. Was das ist und wie Du sie am Besten einsetzt, erfährst Du in dieser Folge.
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Kennst Du das auch? Du hast viel zu tun, aber statt etwas zu tun, liegst du auf dem Sofa rum oder beschäftigst Dich mit Dingen, die eigentlich gar nicht relevant sind? Oder Du schiebst tagelang eine Aufgabe vor Dir her und kannst auch deshalb irgendwie auch nichts anderes sinnvolles tun? Wie Du da wieder rauskommst, erzähle ich Dir in dieser Folge.
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